健康減肥食譜還你美麗身材

對(duì)于想要減肥的mm來(lái)說(shuō)，高脂高熱量的美味佳肴也是一件頭痛的事情。如何才能吃得放心又能保持窈窕?不妨試試以下幾款美味減肥食譜，讓你冬季也能保持美美的姿態(tài)，越吃越瘦，一起來(lái)看看。

目錄減肥不用節(jié)食讓你一周瘦八斤不是夢(mèng)健康減肥食譜還你美麗身材牛奶啤酒減肥法百分之百反彈的減肥法不同鞋子的正確走路減肥方法

1減肥不用節(jié)食讓你一周瘦八斤不是夢(mèng)

　　每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)：

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

2健康減肥食譜還你美麗身材

　　鴨肝醬面包

　　原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

　　調(diào)料：大蒜20克、羅勒葉5克。

　　做法：

　　1.大蒜搗成泥，羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。

　　2.吃時(shí)抹鴨肝醬即可。

　　GH提點(diǎn)：現(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛(ài)好搭配。

　　山珍陳皮老鴨煲

　　原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

　　調(diào)料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。

　　做法：

　　1.老鴨去雜洗凈，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。

　　2.上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢煲約1個(gè)半小時(shí)，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

　　四喜鴨蓉餃

　　原料：面粉60克、水30克、鴨肉40克、香菇10克、白靈菇10克、甜豌豆、紅椒。

　　調(diào)料：鹽、胡椒粉、料酒、香油、雞蛋。

　　做法：

　　1.雞蛋敲開(kāi)，蛋黃、蛋清分離，分裝進(jìn)小碗，上鍋蒸熟后剁碎。甜豌豆、紅椒剁碎炒熟備用。

　　2.鴨肉剁成肉餡，加鹽、胡椒粉、料酒、香油調(diào)好味。香菇、白靈菇洗凈、晾干、剁碎后，拌入調(diào)好的肉餡里。

　　3.面粉加水和成面團(tuán)，下劑包入鴨蓉餡心，四角留出四個(gè)小洞，填入蛋清碎、蛋黃碎、甜豌豆和紅椒，即成四喜餃，最后上鍋蒸熟。

　　木瓜燉燕窩

　　原料：木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。

　　調(diào)料：高湯、冰糖。

　　做法：

　　1.木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。

　　2.銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發(fā)制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。

　　栗子燒白菜

　　原料：娃娃菜400克、板栗150克。

　　調(diào)料：鹽、蠔油、糖、高湯、淀粉。

　　做法：

　　1.娃娃菜洗凈、晾干、切成條。板栗去殼。

　　2.二者一同入鍋，加高湯煮熟，放鹽、蠔油和少許糖，最后勾薄芡盛盤。

　　金牌牛柳

　　原料：牛柳300克、洋蔥50克。

　　調(diào)料：黃油、鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉醬、巧克力彩針。

　　做法：

　　1.牛柳洗凈、切塊、拍松，放鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分鐘。

　　2.洋蔥洗凈切絲，用黃油煸炒熟，盛進(jìn)盤里鋪底。

　　3.平底鍋上火放黃油化開(kāi)，放進(jìn)牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋蔥上。

　　4.表面擠沙拉醬，再撒巧克力彩針裝飾。

　　奶油龍須餅

　　原料：面粉100克。

　　調(diào)料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩針10克。

　　做法：

　　1.面粉中加水和成面團(tuán)后，耐心抻成細(xì)小的龍須面。

　　2.鍋中放油燒熱，放進(jìn)龍須面時(shí)注意手勢(shì)上要團(tuán)成團(tuán)，炸成餅狀。

　　3.在每塊龍須餅上擠植脂奶油，并撒少許巧克力彩針裝點(diǎn)即可。

　　GH提點(diǎn)：自己抻龍須面有難度，也可用粉絲代替。

　　卡夫蝦球

　　原料：明蝦75克、紫甘藍(lán)30克。

　　調(diào)料：蛋清、面粉、沙拉醬、白糖、鮮檸檬汁、黑芝麻。

　　做法：

　　1.明蝦去頭、尾、殼，開(kāi)背去蝦線。紫甘藍(lán)洗凈切絲，擺在盤底。

　　2.蛋清與面粉調(diào)勻成糊。沙拉醬中加進(jìn)白糖、鮮檸檬汁調(diào)勻。

　　3.蝦上漿入油鍋炸熟，滾勻調(diào)好的沙拉醬，擺紫甘藍(lán)上，最后撒少許黑芝麻裝飾即可。

3牛奶啤酒減肥法

　　飲食減肥

　　據(jù)有關(guān)媒體報(bào)道，牛奶和啤酒含有一種特殊的維生素，有助對(duì)抗肥胖、避免糖尿病并提升肌肉的耐力。

　　在老鼠試驗(yàn)中，兩組老鼠都攝取高脂肪飲食，但1組老鼠補(bǔ)充NR維生素，另組則無(wú)。研究發(fā)現(xiàn)，額外補(bǔ)充NR維生素的老鼠明顯增加較少體重，比沒(méi)有補(bǔ)充NR的老鼠要少60%。

　　啤酒減肥

　　此外，補(bǔ)充NR維生素的老鼠全都沒(méi)有糖尿病的癥兆，而在補(bǔ)充NR維生素10周后，老鼠的肌肉耐力表現(xiàn)也較好。更為神奇的是，老鼠的"身材"也較好。

　　經(jīng)過(guò)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶和啤酒所含的煙酰胺核苷類維生素，在避免體重增加、糖尿病以及提升肌肉表現(xiàn)上扮演重要角色。

　　牛奶減肥

　　然而專家表示，NR維生素難以復(fù)制且分子非常小，"現(xiàn)階段我們甚至無(wú)法估量其在牛奶的濃度，因此不太能確切知道要喝多少量才能達(dá)到效果。"

4百分之百反彈的減肥法

　　三大最易復(fù)胖類型

　　1.一味求快型

　　這種類型的人一心想瘦又不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡用藥物，節(jié)食來(lái)減肥。實(shí)際上，減去的都是水分和肌肉，只要恢復(fù)飲食，體重就會(huì)反彈。而且回來(lái)的體重都是脂肪，體脂率比之前更高了，以后會(huì)越來(lái)越難減。

　　2.半途而廢型

　　這類減肥者，一旦遇到減重平臺(tái)期就會(huì)打退堂鼓，或者減肥了一個(gè)禮拜，但是體重卻沒(méi)減，開(kāi)始自暴自棄，然后就吃很多。其實(shí)只要正確的方式，然后不斷堅(jiān)持，幾個(gè)禮拜就會(huì)突破平臺(tái)期的。

　　3.一勞永逸型

　　成功減肥并保持體重半年，一年，難道就不會(huì)反彈?不是的，如果一次減肥成功就暴飲暴食，身體肯定會(huì)土突然胖起來(lái)的!一直保持營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)的健康生活方式，才能一直保持身材，才是王道!

　　錯(cuò)誤減肥方式排行榜

　　習(xí)慣單一飲食

　　蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，不同類型的食物都只吃一種，這樣的吃法，復(fù)胖率其實(shí)是最高的。

　　每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，只吃單一食物，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，其實(shí)這樣的減肥效果是最差的。

　　拒絕碳水化合物

　　碳水化合物是人體最直接的能量來(lái)源，不吃碳水化合物(主要是米飯等主食)，會(huì)導(dǎo)致體脂率不斷上升，人也很容易疲勞!

　　運(yùn)動(dòng)后惹饑挨餓

　　出門運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，然而運(yùn)動(dòng)后什么都不敢吃，怕會(huì)立即長(zhǎng)胖，讓運(yùn)動(dòng)白做!這么想的人99%都會(huì)控制不了自己的饑餓感，吃到了忘我。其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃東西，吃進(jìn)去的大部分能量都用來(lái)補(bǔ)充體力了，只有少部分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可以忽略不計(jì)。

　　要想瘦的快，找準(zhǔn)方法是關(guān)鍵!說(shuō)到底就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+控制飲食，但千萬(wàn)要把握好度，不然只會(huì)帶來(lái)反效果。在決定減肥之前最好是根據(jù)自身情況制定一套合理有效的計(jì)劃，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，不僅有利于瘦身的進(jìn)行，也會(huì)起到督促的作用。瘦身不可心急，保持一顆良好的心態(tài)同樣重要。

5不同鞋子的正確走路減肥方法

　　實(shí)踐「正確走路方法」的優(yōu)點(diǎn)是什么?

　　實(shí)踐正確的走路方法，有哪些好處呢?

　　根據(jù)仁香的說(shuō)法

　　「用正確的姿勢(shì)行走的話，血液循環(huán)就會(huì)變好，身體代謝率也會(huì)增加。透過(guò)這種方式，可以期待脂肪燃燒跟改善偏寒體質(zhì)的癥狀。

　　透過(guò)刺激脊椎周邊部位，可以調(diào)整自律神經(jīng)讓腦部活性化，還可以提升做事時(shí)的干勁喔!」

　　像以上這樣，可以說(shuō)全都是優(yōu)點(diǎn)呢

　　過(guò)去因?yàn)樵鲋亓?3公斤而一度停止模特兒活動(dòng)的仁香，能夠減肥成功，也是因?yàn)閷?shí)踐了正確的走路方法。

　　就算要說(shuō)「走路方法會(huì)改變?nèi)松?」也不會(huì)太夸張喲!

　　那么現(xiàn)在就趕快讓仁香來(lái)教導(dǎo)各位讀者，不同鞋子的正確走路方法吧!

　　穿上【平底鞋】的正確走路方法

　　1、兩腳腳跟和大拇指貼地，筆直站立。

　　※注意不要讓小腹突出來(lái)羅

　　2、膝蓋打直，腳趾指向天花板，從腳跟著地。

　　3、意識(shí)著臀部和小腿使力踢離地面。

　　重點(diǎn)復(fù)習(xí)一下吧～

　　～平底鞋的走路方法～

　　膝蓋打直從腳跟著地。

　　注意小腹不要突出來(lái)。

　　下腹部使力的話就會(huì)更有安定感。

　　穿上【高跟鞋】的正確走路方法

　　1、兩腳腳跟和腳趾貼地筆直站立。

　　※注意小腹不要突出來(lái)。

　　2、膝蓋伸直，從足弓著地。

　　3、重心放在足弓上，從大拇指施力踢離地面。

　　～高跟鞋的走路方法～

　　從足弓著地。

　　注意身體不要太往前傾

　　腹部和肛門施力的話，就會(huì)讓全身更加安定。

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