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2023年8月3日運(yùn)動(dòng)日記：全身力量訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 22:59

2023年8月3日運(yùn)動(dòng)日記：全身力量訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)日期：2023年8月3日
運(yùn)動(dòng)時(shí)長：1小時(shí)7分鐘（包括拉伸）
熱量消耗：284千卡（不包括拉伸）

熱身活動(dòng)：Bigsis 15分鐘站立有氧燃脂
消耗時(shí)間：15分鐘，消耗熱量47千卡
?? 平均心率：約100次/分鐘，最高心率：約110次/分鐘
性價(jià)比：????
推薦指數(shù)：??????

主要訓(xùn)練：Olivia的30分鐘站立全身力量塑形
消耗時(shí)間：29分鐘，消耗熱量162千卡
?? 平均心率：約112次/分鐘，最高心率：約132次/分鐘
性價(jià)比：????
推薦指數(shù)：????

有氧舞蹈：帕梅拉的10分鐘R&B有氧燃脂舞
消耗時(shí)間：10分鐘，消耗熱量68千卡
?? 平均心率：約124次/分鐘，最高心率：約146次/分鐘
性價(jià)比：??????
推薦指數(shù)：??????

這次的訓(xùn)練計(jì)劃包括熱身、力量訓(xùn)練和有氧舞蹈，整體上是一個(gè)比較全面的鍛煉體驗(yàn)。每個(gè)動(dòng)作都有45秒+15秒的間歇，全程站立，沒有跳躍，但有深蹲和抬腿踏步動(dòng)作。整體難度較低，心率上升較慢，適合作為熱身或練后活動(dòng)。對于經(jīng)期和新手來說，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是不錯(cuò)的選擇。