#用營養(yǎng)守護健康#

燕麥粥是大自然的秘密超級食物之一——它們可以幫助降低膽固醇，它們是維生素 E 和 B 族維生素的豐富來源，而且味道也很好！

您可以使用燕麥、牛奶和水制作簡單的粥，或者嘗試以下三種美味食譜之一。

1、蘋果肉桂粥

適合：為您的日常早餐

增添趣味 1 人份

每份營養(yǎng)素：

成分

25克燕麥粥

150毫升牛奶

?蘋果，去皮和磨碎

一小撮肉桂

1茶匙亞麻籽油

2湯匙益生菌酸奶

蜂蜜或楓糖漿

方法

第1步 將燕麥放入平底鍋中;加入牛奶、蘋果和肉桂。

第2步

煮沸，燉4-5分鐘，不時攪拌。

或者您可以在微波爐中嘗試：將燕麥、牛奶、蘋果和肉桂混合，并在中等功率下微波 5 分鐘。

第3步 加入亞麻籽油攪拌。倒入碗中，用勺子將酸奶舀在上面，淋上蜂蜜。

2、燕麥、藜麥和麥盧卡粥

適合： 增強免疫力

1人份

每份營養(yǎng)素：

成分

200毫升杏仁奶

15克藜麥

15克燕麥粥

1湯匙葡萄干

1湯匙切碎的杏仁或核桃

1茶匙麥盧卡蜂蜜

1茶匙烤南瓜籽

方法

第1步 將杏仁奶和藜麥放入平底鍋中，煮10分鐘。

第2步 加入燕麥、葡萄干和堅果攪拌，然后調(diào)小火，燉 5 分鐘或直到牛奶被吸收——您可能需要再加一點。

第 3步 淋上麥盧卡蜂蜜，這也有助于增強您的免疫系統(tǒng)，并撒上南瓜籽。

3、無花果梅粥

適合： 周末款待

1 人份

每份營養(yǎng)素：

成分

25克燕麥片

1茶匙磨碎的亞麻籽

少許肉桂

2個即食無花果粗略切碎

150毫升半脫脂牛奶

1個李子，切片

蜂蜜

方法

第1步 將燕麥、亞麻籽、肉桂和無花果浸泡在牛奶中過夜。

第2步 將混合物在微波爐中煮兩分鐘。

第3步 取出，然后加入梅片攪拌，淋上少許蜂蜜

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網(wǎng)址: 三種簡單但美味的燕麥粥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview578270.html