?適合中老年的健身操有什么？

對于中老年人來說，身體機(jī)能越來越差，大家都開始學(xué)習(xí)各種各樣的健身方法，每天的晨練、跑步、打太極似乎已經(jīng)成了家常便飯，最重要的就是為了要強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。健身操似乎是年輕人的東西，但是對于老年人來說，健身操也是十分有益的，?適合中老年的健身操有什么?那么今天就來介紹幾套健身操。

目錄老人跳健身操有什么好處老年人身體各大部位健身操?適合中老年的健身操有什么？中老年人健身舞有哪些中老年可做頸椎操

1老人跳健身操有什么好處

　　老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。

　　健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

　　雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

2老年人身體各大部位健身操

　　胃腸操：胃腸操可以強(qiáng)化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要做10次。由于做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強(qiáng)化其功能。

　　喉操：喉操可以促進(jìn)喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會跟著增強(qiáng)。喉操的要領(lǐng)是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部，加力向下按壓;向后面彎曲時(shí)，則把下顎往后推;如果想要向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就要推向?qū)?yīng)的臉頰。

　　脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好方法。

　　其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。

　　舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食欲。首先，進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動(dòng)。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。

3?適合中老年的健身操有什么？

　　步驟/方法

　　1三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。

　　2面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

　　3并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

　　4雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

　　5并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。

　　6跳舞：交際舞、扭秧歌等是非常適合中老年人鍛煉的。

　　一定要在身體允許的條件下，絕對不要超負(fù)荷鍛煉。如果能保持愉快的心情，鍛煉效果會更好。

　　中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來了。但這些健身方式都會受到環(huán)境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

4中老年人健身舞有哪些

　　1、交誼舞

　　交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻，有“舞中之后”的美稱。中老年人選擇舞蹈，最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時(shí)對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心。

　　2、廣場舞

　　如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北，許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡，動(dòng)作簡單，舞步重復(fù)，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的達(dá)200-300步。它不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳，整個(gè)舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲，各種類型舞蹈的動(dòng)作，都可改變?nèi)诤线M(jìn)廣場舞之中。學(xué)跳廣場舞不但可以從中學(xué)到優(yōu)雅的姿勢，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒，并且輕松達(dá)到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。

　　3、老年迪斯科

　　老年迪斯科最大的特點(diǎn)是無拘無束，除了一些特定的步伐外，可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動(dòng)作，步伐靈活自由，可難可易，還可即興發(fā)揮?？赡信蓪Χ?，也可集體同舞，是老年舞蹈的“寵兒”。

5中老年可做頸椎操

　　一、坐位，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，從右至左，又從左至右，緩慢進(jìn)行。

　　二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。

　　三、坐位，頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn)，眼望左上方;頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn)，眼望右上方。

　　四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。

　　五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時(shí)做。

　　醫(yī)療體操主要是做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是做頭后仰和左右轉(zhuǎn)，每天可進(jìn)行3～4次，每次10～15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度(允許有肌肉牽扯感和輕度不適)，當(dāng)轉(zhuǎn)(或屈)至最大幅度時(shí)，可在該位置上稍停片刻，以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶，同時(shí)使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強(qiáng)。

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