中老年健身操有哪些

中老年健身操有哪些?生命在于運動是每個人都知道的事，許多老年人中也流行起了健身操，那么中老年健身操有哪些呢?老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

目錄老年人秋季做好8點養(yǎng)生這些習慣對老年人健康不利秋季老人要預防5種疾病中老年健身操有哪些 清晨老人不應吃的三類食物

1老年人秋季做好8點養(yǎng)生

　　秋季時節(jié)飲食調養(yǎng)

　　大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

　　秋季少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　多多健身運動

　　不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。

　　多用腦預防老年癡呆

　　老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預防老年癡呆的發(fā)生。

　　秋季多喝水

　　秋季養(yǎng)生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

　　秋冬來臨之際注意保暖

　　老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

　　保肝護嗓多休息

　　俗話說春困秋乏，進入秋季人身體開始進入自我保護階段，這時一定要注意多休息。讓身體好好調養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。

　　保持室內合適的溫度和濕度

　　既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

2這些習慣對老年人健康不利

　　忌過分仰脖：

　　老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

　　忌猛然回頭：

　　老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。

　　忌褲帶過緊：

　　老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

　　忌說話快速：

　　老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

　　忌吃飯過快：

　　有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

　　忌站著穿褲：

　　老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。

　　忌用力排便：

　　老人常有便秘癥。應按時排便，排便不順時，應借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

3秋季老人要預防5種疾病

　　一、頸部保暖防頸椎病。秋季是頸椎病的高發(fā)期。夏秋季節(jié)更替，人們往往不能準確把握天氣變化，導致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長時間如此，頸椎的不適就會顯現(xiàn)出來。建議老人在天氣比較涼時，注意頸部保暖，經常做頸部保健操。

　　二、貼秋膘需預防肥胖。立秋后，氣候會由濕變燥，脾的潤化功能得到改善，人們食欲大增，體重也會增加。但要防止體重過度增加而導致肥胖。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。

　　三、初秋謹防急性鼻炎 。夏秋之交，忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應，鼻腔內組織生理性充血，時間太長或過重，會造成病理性鼻炎。多數(shù)急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預防感冒;平時多用生理鹽水清洗鼻腔，可預防干燥性鼻炎，或減輕發(fā)病癥狀。

　　四、腸胃炎進入多發(fā)期。秋天人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。所以秋季飲食要更謹慎，減少生冷、辛辣食物的攝入。

　　五、哮喘需要提早預防。每年8月中旬至9月是哮喘高發(fā)期。有哮喘史的朋友要注意加強耐寒鍛煉，改善心肺功能。有冷空氣過境時，出門最好戴上口罩。

4中老年健身操有哪些

　　1、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　2、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　3、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　4、轉體壓胸

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

　　5、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　6、雙手擠壓胸

　　坐位，兩腳自然踏地。兩手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5 清晨老人不應吃的三類食物

　　忌空腹吃菠蘿

　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　忌空腹吃香蕉

　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　忌喝大量冰涼的飲料

　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。

　　此外，清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

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