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原地踏步動(dòng)作要領(lǐng)介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 19:58

原地踏步動(dòng)作要領(lǐng)介紹

2019-07-24 責(zé)任編輯 : 小編

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　　原地踏步相信很多人都對(duì)這個(gè)動(dòng)作不陌生，但是真要說起動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)做法，并不是所有人都掌握的很好。所以在開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我們還是需要先了解標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做，從而才能更好的進(jìn)行鍛煉，那么來看一下原地踏步動(dòng)作要領(lǐng)。

原地踏步

　　1. 原地踏步動(dòng)作要領(lǐng)

　　原地踏步動(dòng)作與我們平時(shí)走路還是有所差別的，我們?cè)谧鰝€(gè)動(dòng)作時(shí)雙手雙腳需要同時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，并且腿部上抬盡量能夠到我們大腿根部的位置，手臂幅度也要擺得大一些，這樣動(dòng)作到位標(biāo)準(zhǔn)才能起到更好的鍛煉效果。當(dāng)我們抬起左腿時(shí)我們是向前擺右手，而左手是向后的。當(dāng)我們抬起右腿時(shí)則是左手向前，右手向后，不能同手同腳做動(dòng)作。

　　2. 原地踏步動(dòng)作能夠鍛煉哪里

　　原地踏步動(dòng)作主要鍛煉的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們雙腿不停在向前邁動(dòng)，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛煉，從而達(dá)到良好的瘦身效果。而我們手臂在擺臂的過程中也能夠達(dá)到一定的鍛煉效果，臀部則是因?yàn)橥炔可咸?duì)臀部有一個(gè)收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。

　　3. 原地踏步動(dòng)作需要注意什么

　　原地踏步動(dòng)作是比較簡單的，所以我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要做到位，才能夠起到好的鍛煉效果，否則鍛煉效果是非常不明顯的。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量能夠讓腿部上抬的高度大一些，并且手臂擺動(dòng)幅度要大，一般一次進(jìn)行原地踏步走需要進(jìn)行10分鐘以上，這樣我們才能對(duì)肌肉起到更好的刺激作用。

　　以上就是給大家介紹的關(guān)于原地踏步動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)做法，以及做這個(gè)動(dòng)作需要注意的事情，我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡量要多做一些，這樣鍛煉的效果也比較明顯。

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