走路也許是所有運(yùn)動(dòng)方式里是最簡(jiǎn)便易行、老少皆宜的了，

看看朋友圈里有多少人在為爭(zhēng)奪每天走路第一名努力著就知道了。

但是走也是有講究的，依據(jù)人群、年齡、身體情況的不同，

健身達(dá)人為我們推薦了8種不同的走路鍛煉方法，你走對(duì)了嗎？

堅(jiān)持每天走路的3大好處

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：

“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行?！?/p>

1. 可提高免疫力，可使感冒幾率降低30%；

2. 消耗熱量，利于控制體重；

3. 促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟。

8種最長(zhǎng)效的走步鍛煉方法，提高心臟活力、降脂減肥不是事！

1. 快步走——適宜所有人群

美國(guó)和日本等國(guó)建議，為了保持健康每天最好走1萬(wàn)步；

我國(guó)衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少走六千步！

功效：預(yù)防心腦血管疾病、降壓、預(yù)防骨質(zhì)疏松、減肥等。

2. 擺臂大步走——適宜所有人群

走路時(shí)雙臂大幅度的前后擺動(dòng)，心跳容易加快，可以對(duì)心臟產(chǎn)生良好的鍛煉效果。

行走的時(shí)候，盡量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。

功效：提高心臟活力、舒筋強(qiáng)肌、消脂減重。

3. 上下拍手走——適宜中老年鍛煉者，腰、背、肩傷痛者

在走路時(shí)雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，交替進(jìn)行。

手掌拍擊能加強(qiáng)末梢血液循環(huán)，所以可以達(dá)到舒筋活血、化瘀的目的。

功效：解除肩頸酸痛，活血、化淤，增進(jìn)呼吸通暢。

4. 原地踏步走——適宜老年鍛煉者、傷病初愈者

在室內(nèi)或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力者可以把大腿抬高些踏步走，注意擺臂。

功效：增進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部力量，增加體力。

5. 越野杖行走——適宜所有人群

行走的時(shí)候借助兩支杖，使人在行走過(guò)程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，是健步走的升級(jí)版。

功效：在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心臟功能，提高健身效率，因而有減肥作用。

6. 上下樓梯走——適宜下肢沒(méi)有陳舊性損傷健康人群

在爬樓梯的時(shí)候上身要保持挺拔，將注意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或?qū)⑸眢w重心前移。

登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

功效：能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7. 倒步走——適宜各年齡層人士，對(duì)腰背痛者尤佳

小腿帶動(dòng)大腿，小步往后退；腰背、脖頸要挺直。

倒走時(shí)要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身后道路的基本情況。

功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛癥狀；提高自身平衡能力；增強(qiáng)腿部肌肉力量。

8. 水中行走——適宜所有人群

不論男女老幼，也不管會(huì)否游泳，基本都可嘗試。

水中行走，走的姿勢(shì)可多種多樣：正走、反走、側(cè)身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……

功效：在水中作劃水、擺臂、掄臂等動(dòng)作，這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉。

春暖花開(kāi)，一起走起來(lái)

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