“女人必修課”：肚皮舞減肥嗎

分享者：花女人更新時(shí)間：2017-03-01 15:41:20113閱讀

概述

肚皮舞可以減肥嗎?最近身上長了好多肉肉，現(xiàn)在挺流行肚皮舞，所以想去試試！”那么肚皮舞能到底能不能減肥，據(jù)減肥美容專業(yè)人士介紹，肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。今天讓我來和大家分享下肚皮舞減肥嗎。

“女人必修課”：肚皮舞減肥嗎

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第一：肚皮舞減肥，不過要拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

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第二：負(fù)重走，為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

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第三：張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)，如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

注意事項(xiàng)

甜品，高熱量的食品就不要吃了，想巧克力，冰淇淋這些，純黑巧克力還是可以吃的，即可減肥，還可軟化血管，減少心腦血管病的患病幾率。淀粉量太高的不要吃，最好是吃自己做的飯菜，零食，外面的飯菜高油，高熱量，零食更不用說了，想吃零食的時(shí)候可自己做果蔬沙拉，果蔬冰淇淋。

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