Part 04　補(bǔ)五臟、強(qiáng)筋骨、養(yǎng)精神，年紀(jì)大了也健康

歲數(shù)大了，氣血必須跟得上

核桃肉卷

阿膠紅糖糯米粥

紫菜包飯

核桃豆腐丸

腎好人不老，五谷讓你不顯老

豬腰小米粥

黑芝麻燕麥粥

腰果蝦仁

黑米桂花粥

五谷養(yǎng)生能防癌，常吃身體自然好

青豆火腿粥

小米豌豆粥

海帶綠豆粥

嗓子有痰不舒服，五谷來(lái)化解

冰糖銀耳湯

蘇子茯苓薏米粥

百合銀耳粥

黑芝麻糯米粥

海帶薏米粥

頭發(fā)白人顯老，多吃黑豆和黑米

黃豆芽鱸魚(yú)飯

菠菜豆芽面片湯

首烏黑豆粥

桂圓蓮子粥

黑米紅棗粥

黑米面粗糧包子

五谷本身就能延年益壽

牛奶饅頭

牛奶粥

雞米松子

豆腐鮮貝

老人易便秘，要警惕，粗糧是必備品

冬瓜薏米湯

芹菜粥

紅小豆燉鵪鶉

蘆筍玉米番茄湯

番茄枸杞玉米羹

羅漢燕麥粥

蓮子豆腐湯

首烏紅棗粥

Part 05　五谷雜糧上餐桌，讓孩子吃得香、長(zhǎng)得高、視力好

好免疫力，五谷雜糧幫大忙

枸杞粥

酸奶香米粥

鵪鶉胡蘿卜粥

豌豆包

孩子不吃飯？別著急，五谷讓孩子吃嘛嘛香

橙汁紅薯

番茄炒玉米粒

薏米香菇粥

山楂銀耳粥

想要孩子視力好、更聰明，多吃核桃、芝麻

黑芝麻豬蹄湯

核桃雞蛋湯

海松子鴿蛋粥

薺菜餛飩

蠶蛹核桃肉湯

蝦仁豆腐

Part 06　最好的藥在飯桌上：吃好五谷百病消

感冒

薄荷牛蒡子粥

香梨去熱粥

清熱荷葉粥

胡蘿卜芥藍(lán)粥

頭暈頭痛

玉米油菜

枸杞拌豆腐

黑豆糯米粥

南瓜小米粥

蓮藕黑豆湯

口腔潰瘍

白菜綠豆湯

苦瓜糯米粥

金銀蓮子粥

綠豆大米粥

玉米面餅

南瓜餅

哮喘

茯苓紅棗山藥粥

綠豆薏米粥

白果拌苦瓜

杏仁水果

甘蔗汁山藥

慢性咽炎

杏仁雪梨湯

菊花茶粥

蘿卜杏仁湯

陳皮粥

荷葉薏米陳皮粥

便秘

菠菜炒綠豆粉

雞絲芹菜

白菜爛面條

豬肉韭菜包

芹菜海帶湯

高血壓

紅薯飯

豌豆飯

胡蘿卜餅

蘋(píng)果什錦飯

燕麥飯

高脂血癥

蕎麥菜卷

松仁蝦仁炒飯

酸奶布丁飯

紅薯糯米餅

糖尿病

綠豆飯

金銀飯

黑米面饅頭

素餡蕎麥蒸餃

蔥花卷

攤莜麥蛋餅

魔芋火燒

芝麻蔥花餅

兔肉餛飩

瘦肉魚(yú)蓉粥

豬肉黑豆粥

冠心病

燕麥韭菜雞蛋餅

拌綠豆芽

四喜黃豆粒

核桃粥

骨質(zhì)疏松

香芹蝦皮肉末炒飯

奶味豆?jié){

枸杞松子爆雞丁

豆?jié){

蔬菜玉米餅

神經(jīng)衰弱

冬瓜魚(yú)頭粥

南瓜百合蒸飯

百合蓮子湯

冰糖櫻桃銀耳湯

荔枝桂圓湯

月經(jīng)不調(diào)

南瓜奶油香拌面

干姜紅糖羹

小米紅棗粥

紅棗糕

痛經(jīng)

芋頭紅薯甜湯

蛋花麥仁粥

薺菜小米粥

銀魚(yú)莧菜粥

牛奶蜜棗粥

貧血

核桃花生牛奶羹

山藥薏米紅棗粥

核桃果肉紫米粥

雙蓮紫米粥

更年期綜合征

百合紅豆湯

香菇豆腐湯

蕎麥面條

玉米須蜂蜜粥

木瓜生姜蜂蜜粥

Part 01　“糙口物”變成“香餑餑”，五谷雜糧和健康一起上桌

四性五味，說(shuō)說(shuō)五谷雜糧的養(yǎng)生功效

五谷雜糧顏色背后的健康密碼

五谷養(yǎng)生有重點(diǎn)，春夏秋冬各不同

因體質(zhì)而異，選擇適合自己的五谷雜糧

Part 02　五色谷、百味香——吃法簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)不簡(jiǎn)單的“粗食”

大米

補(bǔ)中益氣，人人必需的養(yǎng)生單品

豆豉排骨飯

培根玉米炒飯

揚(yáng)州炒飯

紅棗雞絲米線

豌豆瘦肉粥

羊雜粥

綠豆薄荷粥

茼蒿粥

糯米

食欲不佳巧幫忙

翡翠燒賣

八寶飯

驢打滾

椰肉四喜粥

酒釀蝦仁羹

雞肉糯米粥

鴨絲糯米粥

蛋花粥

黑米

補(bǔ)腎益壽從不含糊

黑米人參鯉魚(yú)湯

黑米粥

黑米蓮蓉包

黑米子鴨包

小米

補(bǔ)虛安眠，產(chǎn)婦的貼心寶

二米飯

豬蹄小米粥

五彩米飯

鰱魚(yú)小米粥

黃豆小米粥

雜米八寶粥

胡蘿卜牛肉小米粥

糙米

潤(rùn)腸通便一絕

紅薯蒸飯

皮蛋糙米粥

牛乳粥

什錦雜糧粥

玉米

健脾開(kāi)胃益肺心

玉米面窩頭

玉米飯團(tuán)

鄉(xiāng)村玉米餅

奶香玉米餅

青豆玉米粥

玉米粒粥

圓白菜熗玉米粒

松仁玉米

薏米

健脾利濕美容養(yǎng)顏

銀耳薏米羹

薏米南瓜煲

芝麻桃仁薏米湯

香芋芡實(shí)薏米湯

八寶滋補(bǔ)雞湯

乳鴿薏米菊花湯

冬瓜蜜棗花生湯

小麥

養(yǎng)心安神除煩益氣

香蔥煎包

翡翠包

家常餅

蔬菜餅

金銀饅頭

千層蒸糕

銀絲卷

鳳凰貴妃盒

梅花餅

壽桃包

燕麥

祛斑美白能手

蝦皮香芹燕麥粥

紫菜麥片粥

五香麥片粥

玉米燕麥粥

蕎麥

降壓止血利腸道

農(nóng)家燴蕎面

炒蕎面貓耳朵

毛豆蕎麥粥

香菇蕎麥粥

蕎麥粥

蕎麥紅棗飯

蕎麥餅

莜麥

降壓降脂抗疲勞

莜麥蛋餅

香炒疙瘩面

豆?fàn)F排骨炒莜面

高粱

益脾溫中助消化

高粱羊肉粥

銀耳高粱粥

紅豆高粱粥

甘蔗高粱粥

芝麻

延年益壽祛百病

芝麻饅頭

黑芝麻湯圓

黑芝麻糯米粥

黑芝麻果仁粥

芝麻里脊

黑芝麻拌菠菜

炒芝麻

芝麻圓白菜

芝麻鴨肝

芡實(shí)

補(bǔ)脾固腎，老人的掌中寶

芡實(shí)山藥粥

芡實(shí)煮老鴨

芡實(shí)蓮子糙米粥

木瓜芡實(shí)枸杞湯

黃豆

補(bǔ)血利水強(qiáng)骨骼

香椿拌黃豆

黃豆炒芥藍(lán)

海帶燒黃豆

黃豆紅棗羹

黃豆燉白菜

什錦黃豆

海帶黃豆燉排骨

黃豆?fàn)F雞翅

香芹炒黃豆芽

綠豆

夏季消暑利器

綠豆百合粥

百合蓮銀綠豆?jié){

綠豆冬瓜米糊

紅小豆

解毒降壓還減肥

鯽魚(yú)紅豆冬瓜湯

紅豆白茯苓粥

小米紅豆粥

紅豆薏米粥

蠶豆

增強(qiáng)記憶力，考生最愛(ài)

茴香蠶豆

蠶豆雪里蕻湯

茭白炒蠶豆

黑豆

烏發(fā)護(hù)發(fā)顯身手

醋黑豆

黑豆鳳爪湯

黑豆紅棗鯉魚(yú)煲

羊肚黑豆粥

豌豆

和中下氣，潤(rùn)膚美容

平菇炒豌豆

三鮮豌豆

豌豆素雞粥

豌豆牛肉末

蕓豆

增強(qiáng)免疫力十分專業(yè)

香蔥蕓豆

甜酒蕓豆

蕓豆豬蹄煲

蕓豆燒鮮蘑

紅棗

補(bǔ)氣養(yǎng)血，女人必備“零食”

芹棗湯

紅棗香菇湯

紅棗糯米羊骨粥

桂圓紅棗花生湯

芪棗黃鱔湯

鮮棗蘋(píng)果羹

百合紅棗湯

紅棗牛肝湯

花生紅棗蛋糊粥

蓮子

養(yǎng)血安神補(bǔ)脾胃

蓮子豆腐湯

百合蓮子炒牛肉

桂圓蓮子粥

銀耳蓮子糯米粥

蓮子木瓜粥

核桃

健腦益智，補(bǔ)腎溫肺

核桃土豆球

核桃蠔油生菜

花生核桃豬骨湯

黑芝麻核桃粉

松子

祛風(fēng)濕，潤(rùn)五臟

桂圓松子仁湯

松仁膏

松子爆雞丁

松子酒

花生

延緩衰老，防腫瘤

花生紅棗雞爪湯

老醋花生

花生仁肉丁

杏仁

潤(rùn)肺燥、通腸道

杏仁拌豌豆

絲瓜杏仁排骨粥

杏仁綠豆粥

花生杏仁粥

杏仁蔬菜沙拉

腰果

以形補(bǔ)形養(yǎng)腎氣

腰果胗肝

腰果雞丁

腰果彩色肉丁

腰果雞絲拌飯

紅薯

理氣順腸益脾胃

紅薯糊

蜜燒紅薯

紅薯拌胡蘿卜

紅薯栗子排骨湯

南瓜

降血糖，防便秘

南瓜蜜百合

南瓜豆腐餅

雙菌南瓜

玉珠南瓜

南瓜燕麥粥

南瓜牛肉湯

南瓜排骨湯

山藥

補(bǔ)虛益腎，抗衰“第一寶”

山藥百燴湯

山藥烏雞湯

山藥南瓜湯

山藥玉竹白鱔湯

彩椒炒山藥

山藥蝦仁

枸杞拌山藥

Part 03　壓力大、心情糟、睡眠差，五谷雜糧給上班族補(bǔ)充正能量

上班累了，五谷養(yǎng)活力

牛奶杏仁粥

蒜香蠶豆

花生玉米豆腐

腰果湯圓

肉丁黃豆湯

壓力很大？試試糙米飯

黃瓜糙米飯

西米橘子粥

玫瑰香粥

蝦皮圓白菜餡餅

蛤蜊面

補(bǔ)腎不用太麻煩，芝麻、紅棗、山藥都不錯(cuò)

黑芝麻小米粥

銀耳蓮子枸杞粥

紅棗燉兔肉

山藥菠菜湯

肝火大了情緒差，來(lái)點(diǎn)五谷降降火

雞肝小米粥

桑葚枸杞糯米粥

大麥玉米碎粥

豬肝黃豆煲

工作煩，生活煩，易失眠，多吃五谷來(lái)滋補(bǔ)

豬皮紅棗羹

蓮藕粥

小米山藥粥

薏米腐竹素湯

紅薯小米粥

關(guān)注“面子”問(wèn)題，薏米很專業(yè)

蓮子薏米湯

桃仁蓮藕湯

紅豆鯽魚(yú)湯

酥炸核桃仁

紅豆薏米美麗粥

要瘦更要好曲線，黃豆、花生豐胸必備

木瓜紅棗蓮子煲

豆?jié){木瓜羊肉湯

牛奶燉花生

糖醋香菇炒豌豆

年輕就要好身材，五谷瘦身更健康

茄汁魚(yú)片飯

羅漢燕麥粥

南瓜大麥粥

銀耳蘋(píng)果瘦肉粥

海帶山藥粥

玉米山藥粥

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