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吃瘦不是夢(mèng)??小白必看的減脂食物熱量指南?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 16:58

吃瘦不是夢(mèng)??小白必看的減脂食物熱量指南?
姐妹們!整理了一份我減脂初期常吃的食物熱量表,無(wú)論是自己做飯還是出門(mén)吃飯都可以參考喔~

減肥的底層邏輯就是制造熱量差,那么我們剛開(kāi)始就可以從低卡健康的食物調(diào)整啦,每天吃夠基礎(chǔ)代謝,加上日常走路啥的消耗,第一個(gè)月不用運(yùn)動(dòng)就可以瘦很快的

優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯、紫薯、玉米、南瓜、芋頭、土豆、糙米飯、燕麥片、全麥面包、蕎麥面、小米、豌豆

低卡肉類(lèi):瘦牛肉、鹵牛肉、牛肉丸、去皮鴨肉、三文魚(yú)、巴沙魚(yú)、蝦仁、蝦滑、雞胸肉、雞腿、豬里脊、羊肉卷

低卡蔬菜:西紅柿、黃瓜、娃娃菜、蘑菇、白蘿卜、蘆筍、苦瓜、西芹、海帶、冬瓜、西蘭花、豆芽

低卡水果:蘋(píng)果、藍(lán)莓、火龍果、梨、橙子、獼猴桃、葡萄、草莓、桃子、柚子、李子、木瓜

一日三餐搭配建議:

早餐:優(yōu)質(zhì)碳水+低卡肉類(lèi)+低卡水果
午餐:優(yōu)質(zhì)碳水+低卡肉類(lèi)+低卡蔬菜
晚餐:優(yōu)質(zhì)碳水+低卡肉類(lèi)+低卡蔬菜

?具體食物分量可以根據(jù)自身體重調(diào)整,碳水:肉類(lèi):青菜的比例遵循1:1:2的原則;
?每餐吃到7-8分飽就放下筷子(參考圖五判斷幾分飽),不要怕浪費(fèi)就一直塞,之后飯菜可以按照上次吃飽的分量來(lái)做,這樣就不會(huì)浪費(fèi)啦
?小基數(shù)的碳水可以盡量集中在早上和中午吃喔~

這里是還在為瘦到90斤努力的阿凌,之后也會(huì)分享自己的減肥過(guò)程得到的經(jīng)驗(yàn)和干貨,希望能幫到姐妹們一起瘦瘦瘦

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