大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你想成功減肥，你必須從飲食開(kāi)始，但說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難！畢竟，當(dāng)你的胃口上升時(shí)，控制你的嘴真的太難了！

今天小謙老師將與大家分享三個(gè)“吃到爽”的減肥秘訣，不挨餓，也能輕松吃到90斤！

1：每天吃500克蔬菜

蔬菜是所有食物中熱量最低的一種，尤其是水果蔬菜和葉類蔬菜，很少有熱量超過(guò)30卡/100克。

我們的胃腸道空間有限。一頓飯中蔬菜占的比例越大，整體熱量攝入量就越低。用低熱量的蔬菜分享高熱量的食物來(lái)帶來(lái)熱量，可以讓你吃得瘋狂，瘦得快！

除此之外，蔬菜還含有大量的膳食纖維，有助于減緩饑餓，促進(jìn)排便；含有大量的B族維生素，有助于加速新陳代謝；含有多種微量元素，有助于保證營(yíng)養(yǎng)搭配。

然而，吃太多的蔬菜也可能導(dǎo)致胃部不適。因此，500克蔬菜是一個(gè)非常好的體重！

2：吃瘦牛肉、魚(yú)、蝦和海鮮

肉富含蛋白質(zhì)，不僅飽腹感強(qiáng)，而且有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，有助于減少體脂。

然而，不同的肉，熱量差異也很大，如魚(yú)、蝦、海鮮熱量不到100卡路里，瘦牛肉熱量只有107卡路里，低于米飯的熱量！

換句話說(shuō)，你每天需要保持400卡路里，只能吃200克豬瘦肉，但你可以吃至少400克肉，但減肥的效果是一樣的，但吃得更快樂(lè)~

3：使用最基本的調(diào)味料

一頓飯的熱量不僅與食物有關(guān)，還與調(diào)味料有關(guān)！

很多人吃的食材一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有，但是一直瘦不下來(lái)。主要原因是他們忽略了調(diào)味料的熱量。

核桃色拉醬的熱量可達(dá)150-200卡路里；100克老干媽的熱量高達(dá)870卡路里，一勺直接超過(guò)100卡路里；每100克花生醬含有600卡路里，這些調(diào)味料是你發(fā)胖的關(guān)鍵！

因此，如果你想吃得更多，你應(yīng)該控制一些調(diào)味料的選擇，盡量選擇一些基本的調(diào)味料，如鹽、雞精、十三香、胡椒、胡椒面、醋、檸檬汁，這些調(diào)味料足以烹飪食物！

低聲嘀咕:如果只用這些調(diào)料做出來(lái)的食物味道不好，真的不怪調(diào)料，也許你要練廚藝~

當(dāng)然，減肥期間飲食有秘訣，但實(shí)施更重要，在實(shí)踐中檢測(cè)和調(diào)整自己的方式肯定會(huì)讓你瘦到90斤~

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬(wàn)人健康減肥，花了一年時(shí)間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

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