瘦了保持不反彈的秘訣，避免復(fù)胖??
反彈和復(fù)胖的區(qū)別
1??什么叫反彈
假如你從 130斤痩到110斤，減 肥結(jié)束以后正常飲食，體重漲到120、130、140斤，就連喝水都蹭蹭漲，這叫反彈!
2??什么叫復(fù)胖
減 肥結(jié)束之后，沒有控制飲食，胡吃海塞，暴飲暴食，無節(jié)制，覺得自己痩了就瘋狂犒勞自己，體重又吃回了130斤，這叫復(fù)胖
所以，區(qū)別就是:你是怎么再次“吃”胖的
為什么會復(fù)胖
復(fù)胖的原因主要在于一時減 肥成功后又重新走回以前的老路，沒能真 正重 塑健康的生活方式
1??肥胖者脂肪細(xì) 胞的體積大小是普通人的3-5貝，減 肥不會使脂肪細(xì) 胞數(shù)量變少，而是讓其體積變小
2??脂肪細(xì) 胞是有記憶的!脂肪細(xì) 胞的記憶一般是90-180天
如果能在這個周期內(nèi)堅持痩下來，讓脂肪細(xì) 胞對現(xiàn)在的體積大小形成記憶，同時控制好飲食，就不會 再輕易胖了，不要剛堅持了十天半個月就沉不住氣放棄了，肉是一點(diǎn)一點(diǎn)長的，所以，也要慢慢so下去
--關(guān)于脂肪細(xì) 胞的記憶，可參考之前的筆記
如何F止復(fù)胖
1??找到適合自己的減 脂方法
減 脂期間運(yùn)動和飲食平衡很重要，不要節(jié) 食，雖然，掉得很快，但容易反彈，大多數(shù)人適合的方法是低碳飲食，試試看吧，期待你的經(jīng)驗分享
2??減 脂成功后不要立 刻狂吃狂喝
要給身體一個過渡期，慢慢的恢復(fù)飲食，逐步增加碳水化合物的攝入，選擇好的碳水，比如:玉米、土豆、等，多吃清淡的食物
3??多自己在家做三餐少吃代 餐和外賣
三餐規(guī)律自己做的飯菜會有營養(yǎng)，會健康，像清蒸魚，西紅柿炒蛋，也可以適量吃一些碳水，比如說雜糧
4??堅持吃飽不吃撐原則
在減 脂過程中，我們的胃容量在逐步縮小，吃的比之前少，所以不要怕浪費(fèi)糧食而逼自己吃撐，偶爾多吃也沒有關(guān)系，下一餐或者隔日少吃一點(diǎn)，多喝水，保持身體舒適
5??什么都可以吃但適量為度
偶爾吃點(diǎn)甜食和0??食也是沒有問題，對于容易暴食的人來說，不要囤積臨食，眼不見為凈

2024-04-28 20:47

相關(guān)知識

餓瘦了如何恢復(fù)正常飲食避免反彈
減肥不反彈 享“瘦”一輩子 ——減肥成功，不反彈的秘訣在這里！
你們求的節(jié)食減45斤不反彈食譜來了
教你減肥不反彈的瘦身小秘方
中年女人避免發(fā)胖的訣竅 趕走臃腫身材要認(rèn)真看
牢記3個暴瘦秘訣，堅持90天，讓你瘦回理想的身材
減肥免不了反彈？原因找到了：肥胖記憶竟然寫進(jìn)了細(xì)胞里
減肥成功后，如何保持體重不反彈？有什么訣竅？現(xiàn)在做還不晚
減肥成功后怎樣保持不反彈
蔡依林：39公斤不反彈減肥秘訣

網(wǎng)址: 瘦了保持不反彈的秘訣，避免復(fù)胖?? http://m.u1s5d6.cn/newsview67891.html