2017-09-28 13:08:38　來(lái)源: 人魚(yú)馬甲線聯(lián)盟  舉報(bào)

啞鈴是公認(rèn)的健身神器！啞鈴之所以稱之為啞鈴，是因?yàn)樗阱憻挼臅r(shí)候沒(méi)有一點(diǎn)聲響，所以稱之為啞鈴。

啞鈴便于攜帶，小巧，對(duì)胸肌，手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房練習(xí)又能在家隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，因此受到廣大健身愛(ài)好者的青睞。長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。不同的方法還可以鍛煉各個(gè)肌肉。

如何選擇合適的啞鈴重量？

通常來(lái)說(shuō)：?jiǎn)♀徟e起的力竭次數(shù)在1～4次，主要增長(zhǎng)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉緯度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條，25次以上主要用于減脂塑形、增強(qiáng)心肺耐力作用。

如果你練習(xí)目的是為了增肌，舉起的力竭次數(shù)在8～12次的啞鈴。負(fù)荷太重或太輕，都會(huì)導(dǎo)致效果不好。

如果你的目的是減脂，應(yīng)該選擇練習(xí)時(shí)一個(gè)動(dòng)作可以做15—25次以上的重量，減脂時(shí)做啞鈴節(jié)奏一定要快，快速的動(dòng)作可以使肌肉進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂的目的和效果。

下面一套啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有樂(lè)趣，在家就能鍛煉：

注意身體肌肉也需要休息跟恢復(fù)，最好是隔天一練，減脂的人士可以在啞鈴訓(xùn)練后加入有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，加快減肥的效率。

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