為了達(dá)到更好的鍛煉效果，你需要準(zhǔn)備一對2.5-8磅的啞鈴，整套動(dòng)作重復(fù)3次，全部動(dòng)作連著來做，共做30分鐘全身運(yùn)動(dòng)。每周至少做3次這套瑜伽，那么3周內(nèi)你就會感覺到自己變瘦了。

　　半蹲式

　　目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部

　　雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

　　簡易鷹式

　　目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部

　　雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動(dòng)作。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瑜伽究竟能不能減肥
瑜伽,瘦身,減肥,豐胸
瑜伽減肥最適合產(chǎn)后女性 瑜伽減肥如何做
瑜伽減肥
瑜伽2024官方下載
2024「減肥運(yùn)動(dòng)」TOP10公開！想減重你最該做的運(yùn)動(dòng)是這個(gè)
宅在家里怎么減肥 試試瑜伽減肥動(dòng)作
練瑜伽減肥有效果嗎
瑜伽瘦腹法：腹部減肥的有效技巧
瑜伽可以減肥嗎？經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作及練習(xí)注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 搭配啞鈴做減肥瑜伽 額外燃燒200卡路里 http://m.u1s5d6.cn/newsview18734.html