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蘑菇荷葉湯減肥湯

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 14:09

蘑菇荷葉湯減肥湯

中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥，早在明代就有醫(yī)書記載：“荷葉減肥，令人瘦劣”之說。荷葉減肥是荷葉里面的一種活性堿對(duì)脂肪起作用。市面上的很多減肥產(chǎn)品原料，一般荷葉是少不了的。組方中的山楂也有很好的消脂，化食的作用。下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈減肥要注意什么蘑菇荷葉湯減肥湯關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問題有效的減肥方法之飲食搭配按摩減肥法

1運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈減肥要注意什么

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈

　　專家指出：我們的身體之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，一般是由于運(yùn)動(dòng)量過少、飲食過剩，導(dǎo)致身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求供大于求，這樣就會(huì)出現(xiàn)熱量(脂肪)在身體內(nèi)發(fā)生聚集，從而出現(xiàn)肥胖的癥狀。

　　如果我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，就可以幫助將多余的脂肪進(jìn)行代謝，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞體積變小，此時(shí)身體也會(huì)瘦下來，但是此時(shí)并沒有減少脂肪細(xì)胞，因此如果停止運(yùn)動(dòng)的話，各個(gè)脂肪細(xì)胞仍然具有囤積脂肪的能力，因此會(huì)再次發(fā)生肥胖的情況。

　　如果我們不能堅(jiān)持鍛煉的話，可能身體內(nèi)脂肪增加的速度會(huì)更加快，從而呈現(xiàn)出大家所了解的反彈效果，如果想要維持瘦身效果，建議大家每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身體健康規(guī)律的進(jìn)行代謝!

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈?減肥要注意什么?運(yùn)動(dòng)減肥過程中，還要注意飲食的攝取情況，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)有饑餓的反應(yīng)，此時(shí)千萬不可以暴飲暴食，建議定時(shí)定量補(bǔ)充多樣化的營(yíng)養(yǎng)，以免飲食單一會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良!

2蘑菇荷葉湯減肥湯

　　一、鮮菇珍珠筍減肥湯

　　材料：鮮蘑菇320克，珍珠筍、青豆角各160克，番茄2個(gè)，蔥2根，姜1片，糖、鹽、麻油、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、蔥洗凈，切段;姜去皮切片;珍珠筍洗凈，每支切開3節(jié);青豆角撕去筋，洗凈，切短;蘑菇洗凈，大朵的切開邊;番茄洗凈，去核切切。

　　2、燒熱鍋，下油爆透珍珠筍，下青豆角炒數(shù)下。再將蘑菇爆一爆，加水煮開，放入所有材料同煮，調(diào)好味即可。

　　點(diǎn)評(píng)：鮮菇脂肪和熱量含量極低，是常用減肥食材，這一款鮮菇珍珠筍湯的蔬菜種類多，清腸消積，減肥輕身，味道鮮甜，減肥之余還很美味哦。

　　二、去脂苦瓜減肥湯

　　材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。

　　做法：

　　1、苦瓜洗凈，切開邊去瓤，每個(gè)切開二邊再切片。

　　2、苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi)，加適量水，先用明火煲開，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調(diào)味即可。

　　點(diǎn)評(píng)：苦瓜可以清熱解毒，溶解和消減脂肪，做法很簡(jiǎn)單，減肥效果卻極佳，趕緊試試吧。

　　三、荷葉冬瓜飲

　　材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克;油、鹽適量。

　　做法：

　　1、將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯，

　　2、熟后加油、鹽調(diào)味。

　　點(diǎn)評(píng)：冬瓜的脂肪含量很低，而荷葉經(jīng)常用來作為消減肚腩脂肪的食材，這款荷葉冬瓜湯減肥湯可以減輕體重之余，還可以消除腹部的脂肪和贅肉哦。

　　四、絲瓜魔芋減肥湯

　　材料：絲瓜1根魔芋1塊姜鹽胡椒粉

　　做法：

　　1. 將絲瓜去皮，洗凈，切成薄片狀。

　　2. 將魔芋洗凈切成塊狀，姜切細(xì)絲。

　　3. 鍋中加水，將切好的姜絲加入鍋中。

　　4. 水燒開后，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。(若吃的清淡也可不加胡椒粉)

3關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問題

　　1、減少食品的攝入量

　　不少人都以為想要減肥就必須放棄自己喜愛的食物，其實(shí)，要想減肥并不一定需要放棄美食，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　2、每日一餐流食五周減十斤

　　一般說來，流食的制作方法都是很簡(jiǎn)單的。假如減肥者能做到每一天有一餐只吃流質(zhì)食物或者是飲料的話，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　以上就是減肥專家關(guān)于快速減肥飲食注意事項(xiàng)有哪些的介紹了，相信大家對(duì)此都比較清楚了吧，想要減肥的朋友在飲食上應(yīng)注意做到以上幾點(diǎn)，能堅(jiān)持下來就可以見到好的減肥效果了。

4有效的減肥方法之飲食搭配

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　6、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

　　7、少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

5按摩減肥法

　　(1)腳底穴位按摩

　　首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動(dòng)，然后再像進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動(dòng)那樣，使雙腳交替旋轉(zhuǎn)。這個(gè)方法可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使血?dú)馔〞?，促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還可促進(jìn)睡眠。當(dāng)人體的血液循環(huán)不佳的時(shí)候，內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)失常，而且體內(nèi)的廢物毒素等無法及時(shí)排出，此時(shí)就會(huì)造成肥胖，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地解決問題。腳部按摩是非常重要的，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪，使用方便，可用于運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)鍛煉，由按摩輪帶動(dòng) 的下肢整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼，并重點(diǎn)針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，同時(shí)通過足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用，對(duì)于愛美女士也能達(dá)到減肥、瘦腿、美腿的效果。

　　(2)穴位“推腹”法

　　穴位“推腹”法又稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療。”

　　穴位“推腹法”經(jīng)絡(luò)圖

　　中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，

　　隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。[6]

　　最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒?！扒脦}”最擅長(zhǎng)消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過程中，要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。

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