李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

心理原因失眠可以通過運動療法、放松訓(xùn)練、認知行為療法、中藥調(diào)理等方法進行調(diào)理。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.運動療法
建議患者每天規(guī)律地進行適度強度的有氧運動，如快走、慢跑等，通?？砂才旁谙挛缁虬磉M行。因為白天通過運動能夠促進機體新陳代謝，有助于消耗掉體內(nèi)的能量，從而使人感到疲倦，在晚上睡覺時能更快入睡。
2.放松訓(xùn)練
可以通過深呼吸法、漸進性肌肉松弛法等方法來幫助身體放松，每日練習(xí)一至兩次。這些技巧可以幫助降低心率和血壓，減少焦慮感，從而改善睡眠質(zhì)量。
3.認知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識別并改變不良睡眠觀念及習(xí)慣，通常需要數(shù)周時間完成療程。此療法旨在糾正對失眠的錯誤認知，并建立健康睡眠模式，對因心理因素導(dǎo)致的失眠有效。
4.中藥調(diào)理
中醫(yī)師會根據(jù)個體差異開具處方，包括草藥和針灸等非藥物治療方法；具體方案需面診后確定。中藥可通過調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血平衡來緩解壓力相關(guān)失眠問題；針灸則可進一步增強效果。
此外，睡前應(yīng)避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡、巧克力和酒精，以減少影響睡眠的風(fēng)險。保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵所在。

相關(guān)知識

“長痘、失眠、心悸”?內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理？
失眠如何調(diào)理和恢復(fù)身體？
盛夏來臨易失眠 如何調(diào)理失眠有效果
內(nèi)分泌失調(diào)有4大原因?如何調(diào)理
晚上失眠怎么辦 如何調(diào)理
產(chǎn)后失眠如何調(diào)理?產(chǎn)婦體虛失眠可服用藥膳
老年人易失眠的原因 老年人失眠的3大調(diào)理方法
老人失眠如何調(diào)理 推薦這些方法
內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理
如何自我調(diào)節(jié)心理失衡

網(wǎng)址: 心理原因失眠如何調(diào)理 http://m.u1s5d6.cn/newsview570152.html