李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

睡眠不好可以通過心理咨詢、認知行為療法、放松訓(xùn)練等方法來調(diào)理心態(tài)。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時就醫(yī)以獲得專業(yè)的評估和治療。
1.心理咨詢
通過專業(yè)心理醫(yī)生與患者之間的交流溝通，對患者的不良情緒、壓力源及應(yīng)對方式等方面進行深入探討，從而幫助其調(diào)整心態(tài)。此方法有助于識別并改變錯誤的認知模式以及不健康的思維習(xí)慣，減少因失眠導(dǎo)致的情緒波動，促進良好睡眠質(zhì)量。
2.認知行為療法
認知行為療法通常由經(jīng)驗豐富的臨床心理學(xué)家引導(dǎo)，在一系列面對面會議中逐步教授患者識別并挑戰(zhàn)消極思維模式，建立積極的睡眠關(guān)聯(lián)。此方法側(cè)重于改變關(guān)于睡眠的錯誤觀念和信念，提高對良好睡眠重要性的認識，進而改善睡眠質(zhì)量。適用于因焦慮、抑郁等心理因素引起的失眠問題。
3.放松訓(xùn)練
利用深呼吸、漸進性肌肉松弛等技巧指導(dǎo)患者學(xué)會放松身體，輔助改善緊張情緒，優(yōu)化睡眠環(huán)境。這些練習(xí)旨在減輕日常生活中積累的壓力和緊張感，使身心得以舒緩，從而緩解因壓力大而造成的入睡困難等問題。
此外，睡前適當進食一些小米粥、牛奶等食物也有助于改善睡眠質(zhì)量。同時應(yīng)保持規(guī)律的生活作息，避免過度勞累，以免加重不適癥狀。

2024-03-24 15:42 舉報

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