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調(diào)理睡眠不好小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:37

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調(diào)理睡眠不好小妙招

王俊嶺神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15主頁

睡眠不好的患者，可以通過以下的小妙招改變生活習(xí)慣進(jìn)而改善睡眠：

1、睡前不看手機(jī)：根據(jù)目前的研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)內(nèi)，如果看手機(jī)或平板，會(huì)影響松果體釋放褪黑素，褪黑素減少會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或是睡眠節(jié)律顛倒。所以睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡量不要看手機(jī)、看電腦、打游戲、看平板等；

2、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)：睡眠前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要做劇烈活動(dòng)；

3、注意飲食：睡眠前盡量不要抽煙、喝咖啡、喝茶和飲用含酒精的飲料，此類飲食會(huì)刺激大腦興奮；

4、按時(shí)睡覺：定時(shí)定點(diǎn)睡覺如每天晚上10:30或10:40去睡覺，一定程度上也可以改善睡眠；

5、改變行為：如果是以體力勞動(dòng)為主的患者，睡覺前可以聽輕音樂、看報(bào)紙，借此改善睡眠。如果是以腦力勞動(dòng)為主的患者，睡覺前可以散步緩解情緒。

通過以上的小妙招，改變生活習(xí)慣，通常會(huì)養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，糾正失眠或睡眠不好的狀況。

2023-11-30瀏覽55361次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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