2018-11-22 閱讀：460 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
奔波一天工作的上班族，利用洗澡時(shí)間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對(duì)于減肥燃脂、排毒
上班族10分鐘浴缸健身操舒緩疲勞
在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢(shì)15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。
在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。
站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。
雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。
站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。
身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴(kuò)張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。
雙膝正跪坐于浴缸內(nèi)，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓身體。此組練習(xí)，可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉，對(duì)于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動(dòng)作30秒。
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