很少有人會在洗完澡后做些減肥的動作，因為怕做完運動后會出汗，導(dǎo)致白洗了一趟，其實我們可以在洗澡的過程中按摩一些身體的各個部位，也能起到減肥的作用，下面小編將給大家介紹一下沐浴是有哪些減肥的動作可以幫助我們減肥，我們一起來看看。

1、沐浴減肥動作

1.肩部

不要忽略肩部的曲線哦，其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質(zhì)。

【重復(fù)螺旋狀清洗】

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。

2.手臂

促進淋巴的循環(huán)，按摩雙臂。

【由手臂的外側(cè)從連接處向指尖】

首先清洗手臂的外側(cè)吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。

【手臂內(nèi)側(cè)則從指尖開始向臂膀連接處】

用手掌從指尖開始，像手臂內(nèi)側(cè)的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環(huán)一起，提高血液流動，促進新陳代謝。

3.腹部

腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉。

【依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩】

雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。

4.臀部

隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部。

【回轉(zhuǎn)打轉(zhuǎn)的按摩目標(biāo)就是提臀】

手掌從臀部外側(cè)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

5.腿部

為了促進經(jīng)常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環(huán)，一定要用心洗哦。

【從大腿的外側(cè)開始至腳裸都要用力捏】

集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。

【腳部的體內(nèi)廢物都集中在腹股溝處】

從腳裸的內(nèi)側(cè)向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結(jié)體內(nèi)廢物流動。

【腿部內(nèi)側(cè)通過手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物】

用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。共5次

2、沐浴瘦身常識

【冷水(低溫)】

20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫(yī)學(xué)上也有所謂的冷水療法，功效是協(xié)助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

【溫水(中溫)】

36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

有助毛孔張開、安定神經(jīng)、舒緩情緒、幫助睡眠。

【熱水(高溫)】

通常有促進血液循環(huán)，鎮(zhèn)定情緒的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神經(jīng)，幫助鎮(zhèn)靜和除垢止痛。

42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。

水溫高于自己的體溫，感覺到身體發(fā)熱、出汗。

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