現(xiàn)在的officelady沒有時間做運動，不如索性利用沐浴的時間Keepfit又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”目前在日本大行其道。日本當?shù)氐拿廊葆t(yī)生表示，原理其實是以水力按摩加上少許運動刺激穴位以達到新陳代謝的美容效果。　　調(diào)校水溫至38攝氏度左右，將全身浸泡其中，靜水壓會對身體產(chǎn)生輕輕壓迫作用并使體溫上升，促進血液循環(huán)?！　?.雙手扶著浴缸兩旁，盡量讓雙腳伸直，腹部肌肉用力，然后將臀部抬起再放下，重復動作15次?！　?.改用淋浴沖洗，在涂沐浴露時，以手指在肚臍部位以順時針方向輕輕按摩15-20次。從浸浴至淋浴過程可令體溫產(chǎn)生變化，使血管收縮，促進新陳代謝?！　?.用淋浴沖洗時，以較強的水壓沖擊肩膀穴位，并以浴刷或手指輕按左右肩膀各30次，以增加基礎代謝量。完成這套沐浴瘦身美容法最理想的時間約一個小時。隔日做一次，既可Keepfit又可清潔美容，真是一“洗”兩得。

　　獻給下半身肥胖的MM:　　我當時減肥時最好間的就是下半身了，也不知道為什么，在這里告訴大家，沒必要買專門局部減肥的產(chǎn)品，也不用可以花時間專門鍛煉，走在街上上下班，上下學的路上，走路要松松垮垮，腰挺直腰板，使勁收小腹，千萬不要撅屁股，大步大步走，加快速度，如果路程太近，可以多走一站地，在逛街等其他時間都可以減肥的，我那時恰逢暑假，每天走兩小時，又是一小時，沒多久就穿上超短裙了，切記持之以恒，不要一時熱乎氣兒。千萬不要跑，可以競走。因為跑步會很大程度收縮腿部肌肉，肉變硬了，再也下不去了。運動停止時，一定要放松肌肉，作肌肉拉伸，如使勁抬腳尖，用手輕打腿部。真的很有效。　　獻給想減肚肚，腰腹的MM:　　除了日常飲食注意搭配，做一些輕微的鍛煉就好了。睡前仰臥起坐必不可少，除了減肥，鍛煉贅肉，對身體的柔韌度很有好處。從而讓您的后背看起來也很動人。20個一組，兩組即可。起床前在床上坐一會兒，雙腿伸直與身體成90度，兩臂交叉伸直，平行于胸部正前方。最大力度的向四周伸展，仿佛要夠什么東西似的，劃圈，記住向后方運動時，僅最大力后仰，使小腹酸痛，有右交替各20下。用不了5分鐘，慢慢做?！　「邆€子女生，千萬不要走路駝背，非常容易使背部脂肪增長，腹部贅肉囤積。那么高的個子，挺起胸來，走路時有意識的兩肩后張，收緊腹部，丹田要用力。腰背部感到酸，腹部脂肪會隨著腳步前后移動，在收緊狀態(tài)下得到最大鍛煉?！　～I給虎背熊腰，粗手臂的MM:　　冬天動物們都要冬眠，冷冷的寒風，黑沉沉的早晨，每個人都不愿移動哦。天冷熱量散失較快，更容易饑餓，胃口大開，所以一定要堅持運動哦，結(jié)于您的肥胖指數(shù)不高，不用達大街上長跑，去健身房健身。在房間里做最簡單的動作，兩手使勁伸直，交叉于腦部頂方，使勁往上夠，雙腳分開與肩同寬，收腹，收下吧，按照左前—左—左后—后—右后—右—右前—前的順序360度轉(zhuǎn)腰，僅的胳膊必須使勁上夠，這樣堅持15分鐘，每天兩組，背部，大臂，腰腹，屁屁，都會溫柔的訓練模式中瘦下來?！　」?jié)食不再痛苦，隨吃隨瘦：　　還有，要改變飲食習慣控制飲食最重要，現(xiàn)在的你脂肪系數(shù)很高，吸收又好。建議你平時吃飯時減少飯量的同時，放慢速度，一口飯多嚼幾口，*之所以產(chǎn)生餓的感覺，是因為體內(nèi)葡萄糖的耗損。但是吸收十分兩部分的，第一步，通過咀嚼，唾液分泌唾液淀粉酶，直接吸收食物中的葡萄糖，攪得時間越長，吸收得越多，這是好的情況。咽到肚子里，是第二步了，腸道上有很多小腸絨毛，他們是攝取脂肪的罪魁禍首。如果先前唾液充分吸收的能量，留給小腸絨毛吸收的就少了。脂肪沉淀的也少。再有，大腦有一個飽中樞，它會發(fā)出信號告訴人類饑餓或飽和，細嚼慢咽，既滿足了你咀嚼的欲望，又向大腦提供著你攝取食物的信息，他會很敏感的傳達給你“我已經(jīng)飽了”，減少饑餓感。久而久之，胃口慢慢小了，想多吃都難了。千萬不要一口吃個胖子，不要一時激情節(jié)食什么都不吃。這只能讓你的胃口越來越興奮，一旦攝入，200%的吸收。慢慢來，你會驚奇地看到效果。之前幾位我都沒有向他們推薦減肥藥，可對于您，可以嘗試中藥制劑。不反彈，效果持久。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會選擇暴飲暴食。長此以往也就面臨著身材變形的困擾。

　　這次的主角Samantha就選擇了進食減壓，結(jié)果令標準身材的她，體重一下子飆升到140磅，幾個月就增加了20多磅肉。幸好瘦身有道，不消3個月體重再次恢復標準。下面我們來看看她是怎樣恢復好身材的吧!

　　播種期——飲水減肥

　　一開始減肥時，Samantha以為不吃東西自然會瘦，所以實行了每日只飲清水的減肥法，足足實行了三天，體重輕了五磅。

　　后遺癥：

　　“雖然體重輕了五磅，但可能三天都沒吃東西，令我覺得頭好暈，四肢無力，只有吃東西補充體力，結(jié)果身體反而更易吸收，體重又恢復原狀，白費了3天辛苦時間。”

　　吃藥減肥藥

　　“然后，我又開始吃某種牌子的減肥藥，每日一粒，令你不吃東西都有飽的感覺，胃口小了很多，經(jīng)過十天的時間，體重減了7-8磅，真的是很有效?！?/p>

　　后遺癥：

　　“吃了減肥藥后心情經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，導致晚上頻頻失眠，精神一天比一天差，更有作嘔的感覺，身體狀況開始變差，朋友都說我的樣子好憔悴，好像是老了好幾歲，最后支持不住，只有放棄，體重也馬上回升。”

　　灌溉期——蘋果減肥

　　經(jīng)過多次失敗，Samantha開始多看書吸取意見，嘗試蘋果減肥法，“我一日三餐都是吃蘋果，口渴就飲蘋果汁，雖然三餐都吃蘋果會覺得很寡，但是三天就可以減去5磅，又沒有副作用真是很好?！?/p>

　　可能凈吃蘋果可以幫助身體清除毒素，Samantha說連皮膚都好了，絕對是意想不到的收獲。

　　小貼士：

　　*每餐蘋果分量任吃，可以吃到飽了為止，完全沒有限制，果汁分量也很足。

　　*蘋果減肥每個月只可以實行一次，次數(shù)過多會對身體造成傷害。

　　收成期——食肉減肥法

　　每月一次蘋果減肥法，3個月為Samantha總共減去15磅，之后再Keep住進行食肉減肥法，體重更易控制，也可慢慢減肥，令體重再下降10磅。而所謂的食肉減肥法，是每日或每餐必須根據(jù)以下進食方法：

　　1：蔬菜+淀粉質(zhì)

　　2：肉+蔬菜分量不拘，吃到飽為止，但是要少油，切記肉+淀粉質(zhì)并不能同時一起進食，就算不吃到飽也會積聚脂肪。

　　享受期——每天100下要維持標準身形，Samantha說自己每天都要做足100下Situp,可幫助燃燒脂肪，又可有收腰之效。30下扭腰動作*扭腰30下也可以令腰部更柔，一邊看電視一邊做，十分方便。

　　易食速纖：三個月來，Samantha每天都會吃朋友介紹的易速纖，他說沒有副作用之余，大小便也更暢通，卡里路消耗得更快，令磅數(shù)減得更輕松，Keep住食體重自然不會反彈。

　　小貼士：作為一個瘦身成功的過來人，Samantha也有幾個重點提供給大家。

　　1：肚餓的時候，不妨以一個蘋果或者香蕉來代替零食，既可吃飽，又不易致肥。

　　2：每日早上兩杯暖水，有助于清理腸胃，瘦身排毒。

　　瘦身餐單一旦發(fā)覺自己開始發(fā)胖，就會進食減肥餐，直至體重恢復標準為止，通常會連續(xù)進行一至兩星期，此餐單好處是不會連胸部一起瘦掉。

　　早餐：水(半杯)香蕉(半條)迷你蒸饅頭(一個)火腿奄列(一份)

　　午餐：蔬菜沙律(一份)火腿芝士三文治(一份)

　　下午茶：梳打餅(4塊)水(半杯)

　　晚餐：時菜肉片(一碟)白飯(半碗)清雞湯(半碗)水(半杯)

　　當我們在面臨壓力的時候不要一味的暴飲暴食，這樣你的身材會因此走樣。不如選擇運動來減壓，這樣不僅心情得到舒暢還能擁有窈窕的身姿，何樂而不為呢?

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