現(xiàn)在的officelady沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不如索性利用沐浴的時(shí)間Keepfit又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”目前在日本大行其道。日本當(dāng)?shù)氐拿廊葆t(yī)生表示，原理其實(shí)是以水力按摩加上少許運(yùn)動(dòng)刺激穴位以達(dá)到新陳代謝的美容效果?！　≌{(diào)校水溫至38攝氏度左右，將全身浸泡其中，靜水壓會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生輕輕壓迫作用并使體溫上升，促進(jìn)血液循環(huán)。　　1.雙手扶著浴缸兩旁，盡量讓雙腳伸直，腹部肌肉用力，然后將臀部抬起再放下，重復(fù)動(dòng)作15次。　　2.改用淋浴沖洗，在涂沐浴露時(shí)，以手指在肚臍部位以順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩15-20次。從浸浴至淋浴過(guò)程可令體溫產(chǎn)生變化，使血管收縮，促進(jìn)新陳代謝?！　?.用淋浴沖洗時(shí)，以較強(qiáng)的水壓沖擊肩膀穴位，并以浴刷或手指輕按左右肩膀各30次，以增加基礎(chǔ)代謝量。完成這套沐浴瘦身美容法最理想的時(shí)間約一個(gè)小時(shí)。隔日做一次，既可Keepfit又可清潔美容，真是一“洗”兩得。

　　獻(xiàn)給下半身肥胖的MM:　　我當(dāng)時(shí)減肥時(shí)最好間的就是下半身了，也不知道為什么，在這里告訴大家，沒(méi)必要買專門局部減肥的產(chǎn)品，也不用可以花時(shí)間專門鍛煉，走在街上上下班，上下學(xué)的路上，走路要松松垮垮，腰挺直腰板，使勁收小腹，千萬(wàn)不要撅屁股，大步大步走，加快速度，如果路程太近，可以多走一站地，在逛街等其他時(shí)間都可以減肥的，我那時(shí)恰逢暑假，每天走兩小時(shí)，又是一小時(shí)，沒(méi)多久就穿上超短裙了，切記持之以恒，不要一時(shí)熱乎氣兒。千萬(wàn)不要跑，可以競(jìng)走。因?yàn)榕懿綍?huì)很大程度收縮腿部肌肉，肉變硬了，再也下不去了。運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，一定要放松肌肉，作肌肉拉伸，如使勁抬腳尖，用手輕打腿部。真的很有效?！　～I(xiàn)給想減肚肚，腰腹的MM:　　除了日常飲食注意搭配，做一些輕微的鍛煉就好了。睡前仰臥起坐必不可少，除了減肥，鍛煉贅肉，對(duì)身體的柔韌度很有好處。從而讓您的后背看起來(lái)也很動(dòng)人。20個(gè)一組，兩組即可。起床前在床上坐一會(huì)兒，雙腿伸直與身體成90度，兩臂交叉伸直，平行于胸部正前方。最大力度的向四周伸展，仿佛要夠什么東西似的，劃圈，記住向后方運(yùn)動(dòng)時(shí)，僅最大力后仰，使小腹酸痛，有右交替各20下。用不了5分鐘，慢慢做?！　「邆€(gè)子女生，千萬(wàn)不要走路駝背，非常容易使背部脂肪增長(zhǎng)，腹部贅肉囤積。那么高的個(gè)子，挺起胸來(lái)，走路時(shí)有意識(shí)的兩肩后張，收緊腹部，丹田要用力。腰背部感到酸，腹部脂肪會(huì)隨著腳步前后移動(dòng)，在收緊狀態(tài)下得到最大鍛煉?！　～I(xiàn)給虎背熊腰，粗手臂的MM:　　冬天動(dòng)物們都要冬眠，冷冷的寒風(fēng)，黑沉沉的早晨，每個(gè)人都不愿移動(dòng)哦。天冷熱量散失較快，更容易饑餓，胃口大開，所以一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，結(jié)于您的肥胖指數(shù)不高，不用達(dá)大街上長(zhǎng)跑，去健身房健身。在房間里做最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，兩手使勁伸直，交叉于腦部頂方，使勁往上夠，雙腳分開與肩同寬，收腹，收下吧，按照左前—左—左后—后—右后—右—右前—前的順序360度轉(zhuǎn)腰，僅的胳膊必須使勁上夠，這樣堅(jiān)持15分鐘，每天兩組，背部，大臂，腰腹，屁屁，都會(huì)溫柔的訓(xùn)練模式中瘦下來(lái)?！　」?jié)食不再痛苦，隨吃隨瘦：　　還有，要改變飲食習(xí)慣控制飲食最重要，現(xiàn)在的你脂肪系數(shù)很高，吸收又好。建議你平時(shí)吃飯時(shí)減少飯量的同時(shí)，放慢速度，一口飯多嚼幾口，*之所以產(chǎn)生餓的感覺，是因?yàn)轶w內(nèi)葡萄糖的耗損。但是吸收十分兩部分的，第一步，通過(guò)咀嚼，唾液分泌唾液淀粉酶，直接吸收食物中的葡萄糖，攪得時(shí)間越長(zhǎng)，吸收得越多，這是好的情況。咽到肚子里，是第二步了，腸道上有很多小腸絨毛，他們是攝取脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。如果先前唾液充分吸收的能量，留給小腸絨毛吸收的就少了。脂肪沉淀的也少。再有，大腦有一個(gè)飽中樞，它會(huì)發(fā)出信號(hào)告訴人類饑餓或飽和，細(xì)嚼慢咽，既滿足了你咀嚼的欲望，又向大腦提供著你攝取食物的信息，他會(huì)很敏感的傳達(dá)給你“我已經(jīng)飽了”，減少饑餓感。久而久之，胃口慢慢小了，想多吃都難了。千萬(wàn)不要一口吃個(gè)胖子，不要一時(shí)激情節(jié)食什么都不吃。這只能讓你的胃口越來(lái)越興奮，一旦攝入，200%的吸收。慢慢來(lái)，你會(huì)驚奇地看到效果。之前幾位我都沒(méi)有向他們推薦減肥藥，可對(duì)于您，可以嘗試中藥制劑。不反彈，效果持久。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力也逐漸加大。怎樣減壓呢?很多女性朋友都會(huì)選擇暴飲暴食。長(zhǎng)此以往也就面臨著身材變形的困擾。

　　這次的主角Samantha就選擇了進(jìn)食減壓，結(jié)果令標(biāo)準(zhǔn)身材的她，體重一下子飆升到140磅，幾個(gè)月就增加了20多磅肉。幸好瘦身有道，不消3個(gè)月體重再次恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)。下面我們來(lái)看看她是怎樣恢復(fù)好身材的吧!

　　播種期——飲水減肥

　　一開始減肥時(shí)，Samantha以為不吃東西自然會(huì)瘦，所以實(shí)行了每日只飲清水的減肥法，足足實(shí)行了三天，體重輕了五磅。

　　后遺癥：

　　“雖然體重輕了五磅，但可能三天都沒(méi)吃東西，令我覺得頭好暈，四肢無(wú)力，只有吃東西補(bǔ)充體力，結(jié)果身體反而更易吸收，體重又恢復(fù)原狀，白費(fèi)了3天辛苦時(shí)間?！?/p>

　　吃藥減肥藥

　　“然后，我又開始吃某種牌子的減肥藥，每日一粒，令你不吃東西都有飽的感覺，胃口小了很多，經(jīng)過(guò)十天的時(shí)間，體重減了7-8磅，真的是很有效。”

　　后遺癥：

　　“吃了減肥藥后心情經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致晚上頻頻失眠，精神一天比一天差，更有作嘔的感覺，身體狀況開始變差，朋友都說(shuō)我的樣子好憔悴，好像是老了好幾歲，最后支持不住，只有放棄，體重也馬上回升?！?/p>

　　灌溉期——蘋果減肥

　　經(jīng)過(guò)多次失敗，Samantha開始多看書吸取意見，嘗試蘋果減肥法，“我一日三餐都是吃蘋果，口渴就飲蘋果汁，雖然三餐都吃蘋果會(huì)覺得很寡，但是三天就可以減去5磅，又沒(méi)有副作用真是很好?！?/p>

　　可能凈吃蘋果可以幫助身體清除毒素，Samantha說(shuō)連皮膚都好了，絕對(duì)是意想不到的收獲。

　　小貼士：

　　*每餐蘋果分量任吃，可以吃到飽了為止，完全沒(méi)有限制，果汁分量也很足。

　　*蘋果減肥每個(gè)月只可以實(shí)行一次，次數(shù)過(guò)多會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　收成期——食肉減肥法

　　每月一次蘋果減肥法，3個(gè)月為Samantha總共減去15磅，之后再Keep住進(jìn)行食肉減肥法，體重更易控制，也可慢慢減肥，令體重再下降10磅。而所謂的食肉減肥法，是每日或每餐必須根據(jù)以下進(jìn)食方法：

　　1：蔬菜+淀粉質(zhì)

　　2：肉+蔬菜分量不拘，吃到飽為止，但是要少油，切記肉+淀粉質(zhì)并不能同時(shí)一起進(jìn)食，就算不吃到飽也會(huì)積聚脂肪。

　　享受期——每天100下要維持標(biāo)準(zhǔn)身形，Samantha說(shuō)自己每天都要做足100下Situp,可幫助燃燒脂肪，又可有收腰之效。30下扭腰動(dòng)作*扭腰30下也可以令腰部更柔，一邊看電視一邊做，十分方便。

　　易食速纖：三個(gè)月來(lái)，Samantha每天都會(huì)吃朋友介紹的易速纖，他說(shuō)沒(méi)有副作用之余，大小便也更暢通，卡里路消耗得更快，令磅數(shù)減得更輕松，Keep住食體重自然不會(huì)反彈。

　　小貼士：作為一個(gè)瘦身成功的過(guò)來(lái)人，Samantha也有幾個(gè)重點(diǎn)提供給大家。

　　1：肚餓的時(shí)候，不妨以一個(gè)蘋果或者香蕉來(lái)代替零食，既可吃飽，又不易致肥。

　　2：每日早上兩杯暖水，有助于清理腸胃，瘦身排毒。

　　瘦身餐單一旦發(fā)覺自己開始發(fā)胖，就會(huì)進(jìn)食減肥餐，直至體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)為止，通常會(huì)連續(xù)進(jìn)行一至兩星期，此餐單好處是不會(huì)連胸部一起瘦掉。

　　早餐：水(半杯)香蕉(半條)迷你蒸饅頭(一個(gè))火腿奄列(一份)

　　午餐：蔬菜沙律(一份)火腿芝士三文治(一份)

　　下午茶：梳打餅(4塊)水(半杯)

　　晚餐：時(shí)菜肉片(一碟)白飯(半碗)清雞湯(半碗)水(半杯)

　　當(dāng)我們?cè)诿媾R壓力的時(shí)候不要一味的暴飲暴食，這樣你的身材會(huì)因此走樣。不如選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓，這樣不僅心情得到舒暢還能擁有窈窕的身姿，何樂(lè)而不為呢?

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