泡浴瘦身方法不知道你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)?這是美容教主伊能靜也采用的瘦身減肥方法，具體是怎樣呢?泡澡不僅能減肥，還能美容，如何才能從頭到腳通過(guò)泡澡進(jìn)行護(hù)膚大保養(yǎng)，接下來(lái)就跟著我一起來(lái)看一下吧。

1擺脫虛胖讓身體變緊致的妙招

　　引起水腫的機(jī)制

　　下半身變胖，雙腳腫脹的現(xiàn)象，全都是多余的水分造成的。一旦身體囤積水分，血液或淋巴液的代謝會(huì)變差。

　　代謝變差的身體，脂肪燃燒的速度也會(huì)變慢，易引起肥胖。另外，若不理會(huì)浮腫，會(huì)使得橘皮組織或下半身的皮下組織范圍變廣。

　　攝取的水分若無(wú)法順利地排出體外，不只會(huì)浮腫或水腫，也會(huì)引起各種癥狀。

　　因?yàn)樗诌^(guò)剩引起的癥狀

　　容易疲勞

　　身體易冰冷

　　容易引起PMS

　　昏眩或頭痛

　　拉肚子

　　最近有沒(méi)有覺(jué)得特別容易感到疲勞呢?

　　一旦身體累積了多余的水分，血液循環(huán)會(huì)變差，不僅容易有女生特有的生理痛之外，還會(huì)產(chǎn)生PSM的癥狀，昏?；蝾^痛等癥狀也會(huì)紛紛出現(xiàn)。

　　在濕度較高的梅雨季節(jié)，應(yīng)該要比平常更注意順利排出水分這件事。那么，到底要如何將水分排出呢?以下介紹三種方法。

　　從身體排出多余水分的三種方法

　　(1)吃小黃瓜

　　生吃小黃瓜是最有效的方法，或者吃腌制的小黃瓜也可以。

　　小黃瓜含有鉀和黃酮類(lèi)成分，能幫助排出體內(nèi)過(guò)剩的鈉，有效消除水腫。

　　但是，攝取大量的利尿食品易造成脫水，生吃小黃瓜則會(huì)造成身體冰冷，所以不要一次吃太多喔。

　　(2)吃煮過(guò)的紅豆

　　能把多余的水分排出體外，利尿效果最大的食物就是紅豆，喝紅豆湯也很有效。

　　當(dāng)然，紅豆飯和紅豆泥也很不錯(cuò)。

　　(3)中藥的話，五苓散很有效

　　五苓散被當(dāng)做解宿醉的藥。由五種中藥配方組成，其中的四種有排出多余水分的功用。

　　當(dāng)然若時(shí)間充裕的話，跑步或三溫暖，巖盤(pán)浴等方法可以加速排汗，也是很推薦的解決體內(nèi)過(guò)剩水分的方法。

2泡浴瘦身減肥美容法

　　1、首先，決定好今天的水溫溫度，想放松就38℃左右，想提振精神就用高一點(diǎn)40℃的水溫。

　　2、在泡澡之前，先把身體清潔干凈。

　　3、進(jìn)行第一次泡湯，采半身浴，泡到有一點(diǎn)出汗的時(shí)候，使用去角質(zhì)的清潔型面膜敷臉。

　　4、接著起身，清洗頭發(fā)、護(hù)發(fā)后使用熱毛巾將頭發(fā)包住加強(qiáng)吸收養(yǎng)份。

　　5、這時(shí)敷上保濕面膜，再進(jìn)浴缸進(jìn)行第二次泡澡，這次可以泡得久一點(diǎn)，約八分鐘后，出汗就會(huì)很厲害，這時(shí)起身洗掉面膜、頭發(fā)也沖起干凈。

　　6、接著進(jìn)行身體去角質(zhì)，然后使用復(fù)方精油幫全身進(jìn)行淋巴按摩。

　　7、身體及臉蛋都進(jìn)行過(guò)一次保養(yǎng)，再做一次泡澡。

310日密集減肥法打造易瘦體質(zhì)

　　開(kāi)始減肥前

　　(1)盡可能多爬樓梯

　　(2)攝取充足水分

　　(3)攝取水果和青菜

　　(4)喝新鮮果汁

　　(5)攝取低脂肪食物

　　(6)魚(yú)比肉類(lèi)更佳

　　另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合輕度運(yùn)動(dòng)，效果更加倍。同時(shí)，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時(shí)，并且避免在睡前2小時(shí)前進(jìn)食。

　　有計(jì)劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛?，或是和低脂優(yōu)格，豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋(píng)果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2-3天：攝取青菜】

　　除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類(lèi)、青椒等。

　　【第4-5天：全麥面包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆?jié){，并開(kāi)始吃豆腐?？蓪⑷溍姘⑿桩?dāng)做零嘴解饞。

　　【第6-7天：健康多樣化的菜色】

　　低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。

　　【第8-9-10天：輕食】

　　晚餐為蔬菜湯加2塊魚(yú)肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

4怎樣減肥又快又有效

　　健身減肥不要“猛干家”

　　在健身減肥過(guò)程中，有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，以為運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體越好，對(duì)此，專(zhuān)家表示，春季應(yīng)適度健身。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉和韌帶損傷。

　　在運(yùn)動(dòng)量的把握上，春季健身應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，在健身過(guò)程中適宜心率不要超標(biāo)，適宜心率的計(jì)算方法是：用170減去實(shí)際年齡?！按杭緜魅静　⒉《颈容^多，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，人體的免疫力就會(huì)下降，可能會(huì)感染病毒、流行感冒。這樣一來(lái)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的傷害比不運(yùn)動(dòng)還要大。”

　　“并不是每天都要花時(shí)間去鍛煉，特別是年輕人工作忙，一周鍛煉三次，每次30分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到健身，保持體型的效果?！睂?zhuān)家表示。

　　有氧運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解

　　“有氧運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方法，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不僅可消耗能量，促進(jìn)脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。”專(zhuān)家表示。

　　所謂有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。專(zhuān)家表示，無(wú)論選擇哪種項(xiàng)目，每次鍛煉時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。

　　要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，研究發(fā)現(xiàn)如果把同樣的運(yùn)動(dòng)放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以更有效地消耗脂肪。

　　瑜伽減肥 改變肌肉形狀來(lái)塑形

　　“安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。”某瑜伽館李教練說(shuō)，做瑜伽能由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用?！拌べp肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。”瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，是通過(guò)改變肌肉的形狀來(lái)塑形。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長(zhǎng)期拉伸和伸展，肌肉就會(huì)變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。很多瑜伽體式，會(huì)按摩和擠壓腑內(nèi)臟，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，同時(shí)，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。教練表示，瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)快速而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位收緊，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱(chēng)。

　　合理飲食 多吃水果蔬菜少食糖

　　“想要達(dá)到減肥的目的，單純進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是不夠的，如果不進(jìn)行合理的飲食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃進(jìn)1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食，保證每天攝入的能量低于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，才會(huì)收到很好的減肥效果?！眹?guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王旭峰表示，飲食上，必須用含有不飽和脂肪的食物來(lái)替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時(shí)減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如餅干、果醬、碳酸飲料等，這類(lèi)食物的攝入就必須加以限制了。另外，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家建議，每天應(yīng)該吃至少400克以上的水果蔬菜。

5宅女瘦身運(yùn)動(dòng)推薦

　?、龠x擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

　　如果你覺(jué)得你寧愿看電視也不愿意運(yùn)動(dòng)，那就把兩者結(jié)合在一起。找找你喜歡的健身節(jié)目，邊看電視邊有氧運(yùn)動(dòng)。列一個(gè)表吧，寫(xiě)出你最喜歡的電視節(jié)目，在看電視時(shí)，一旦電視上播放了你喜歡的某一節(jié)目，你就可以去做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)了。

　　a.對(duì)著電視做有氧運(yùn)動(dòng)

　　跳繩

　　跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

　　Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。

　　瑜伽

　　不分散你看電視的注意力，同時(shí)還能鍛煉呼吸節(jié)奏以及身體的平衡。

　　b.在家也能做的力量訓(xùn)練

　　只要有創(chuàng)意，在家做重量訓(xùn)練也不是問(wèn)題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲，還可以買(mǎi)個(gè)健身球，做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐，或是強(qiáng)化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處，躺下做推舉。仔細(xì)想一想，家里可以利用的東西還是很多的。

　　c.簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)益處多

　　平時(shí)做做簡(jiǎn)單的伸展練習(xí)，坐下時(shí)伸展胳膊、腿、脖子和軀干，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

　　脖子：慢慢將頭前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作基本上隨時(shí)都可以做一做，來(lái)緩解緊張的肌肉。但是記住永遠(yuǎn)不要打著圈轉(zhuǎn)脖子，否則會(huì)導(dǎo)致脖子關(guān)節(jié)扭傷。

　　手腕：大約每小時(shí)活動(dòng)一下手腕，讓手腕順時(shí)針畫(huà)10個(gè)圈，然后逆時(shí)針也畫(huà)10個(gè)，這樣即使你打了很長(zhǎng)時(shí)間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合癥。

　　腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天時(shí)間，記住每幾分鐘重復(fù)一次這個(gè)動(dòng)作。

　?、趯⑦\(yùn)動(dòng)融入生活

　　我們老是在抱怨，哪有時(shí)間減肥呀!對(duì)于學(xué)生或者上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的確很有限，但是這不能成為我們縱容的借口。運(yùn)動(dòng)的難題在于時(shí)間和運(yùn)動(dòng)需求的沖突，所以想想如何把運(yùn)動(dòng)融入到簡(jiǎn)單的日常生活中變得尤為重要。

　　a.充分利用一切動(dòng)起來(lái)的時(shí)間

　　試圖去健身房，卻沒(méi)那個(gè)時(shí)間，每天路跑又堅(jiān)持不了多久，既然如此，就把運(yùn)動(dòng)融入到平常生活中的瑣碎小事里吧，利用一切的時(shí)間動(dòng)起來(lái)。

　　做早餐的時(shí)候

　　踮起雙腳，再用腳后跟做支撐抬起前腳掌，交替多做幾組，拉伸腿部的肌肉。

　　瘦身部位：腿部脂肪

　　泡澡的時(shí)候

　　踏空中自行車(chē)和做50個(gè)膝蓋彎曲，緊實(shí)腿部線條。

　　瘦身部位：腰部、腿部脂肪

　　看電視的時(shí)候

　　仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

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