你是否也在為如何健康有效地減肥而苦惱？近年來，我國超重和肥胖人群的患病率持續(xù)上升，肥胖癥已成為多種慢性疾病的重要致病因素。近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《肥胖癥診療指南（2024年版）》，為我們提供了科學(xué)、規(guī)范的減肥指導(dǎo)。這份“官方減脂指南”究竟有哪些亮點(diǎn)呢？

在日常生活中，我們常常聽到各種各樣的減肥方法，從節(jié)食到運(yùn)動(dòng)，從藥物到手術(shù)，但哪些方法是真正有效的呢？南京鼓樓醫(yī)院胰腺和代謝外科主任醫(yī)師褚薛慧為我們解讀了這份《指南》。

首先，《指南》對(duì)肥胖癥進(jìn)行了全面定義。它不僅引用了世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，還提出了以“肥胖為基礎(chǔ)的慢性疾病”的新定義。這種定義更加客觀、全面。那么，如何判斷自己是否屬于肥胖癥呢？最常用的方法是計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI），即體重除以身高的平方。在我國，成年人BMI達(dá)到或超過28kg/㎡就屬于肥胖癥。

對(duì)于肥胖癥的治療，《指南》推薦了多種手段，包括行為心理干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、臨床營養(yǎng)治療、藥物治療、減重與代謝手術(shù)治療及中醫(yī)藥治療等。每一種方法都有其適用范圍和具體實(shí)施方案。其中，運(yùn)動(dòng)干預(yù)是被特別強(qiáng)調(diào)的一種方法。褚薛慧醫(yī)生建議，在保證健康安全的基礎(chǔ)上，推薦以抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式。每周應(yīng)達(dá)到150分鐘到300分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且要持之以恒，才能取得良好的效果。

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那么，如何將這些科學(xué)的減肥方法融入日常生活呢？首先，我們要樹立正確的減肥觀念，避免盲目追求快速減肥而忽視健康。其次，制定合理的飲食計(jì)劃，減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例。同時(shí)，結(jié)合個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持定期鍛煉。此外，還可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行個(gè)性化的減肥方案設(shè)計(jì)。

除了醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的指導(dǎo)，心理學(xué)和社會(huì)學(xué)也為我們提供了寶貴的見解。減肥不僅僅是身體上的改變，更是心理和生活方式的調(diào)整。通過建立積極的心態(tài)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的生活作息，我們可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，從而實(shí)現(xiàn)持久的減肥效果。

總之，《肥胖癥診療指南（2024年版）》為我們提供了科學(xué)、系統(tǒng)的減肥指導(dǎo)。通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)以及必要的醫(yī)療干預(yù)，我們可以逐步擺脫肥胖的困擾，擁有更健康的身體和更美好的生活。記住，減肥是一個(gè)長期的過程，需要耐心和毅力。希望每一位讀者都能找到適合自己的減肥方法，邁向健康的新篇章。