BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是衡量體重是否健康的一個(gè)常用指標(biāo)，但也有局限性，例如渾身肌肉的健美者可能被誤判為超重，而肌肉少、肥肉多的人可能已經(jīng)超重但被“漏掉”。

因此，即便BMI處于正常范圍，體重管理依然不可忽視。

是否肥胖，要綜合判斷

BMI是一個(gè)基于身高和體重計(jì)算出的數(shù)值，它不能區(qū)分肌肉和脂肪的比例，也不能反映脂肪的分布情況。有些人可能體重正常，但由于脂肪分布不當(dāng)，仍然存在健康風(fēng)險(xiǎn)。例如，腹部脂肪過多（中心型肥胖）與多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

是否肥胖，需要綜合判斷：

1、BMI=體重（Kg）÷身高（m2）。24≤BM＜28為超重，BMI≥28為肥胖；

2、腰圍：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，可判斷為成人中心型肥胖。

易忽視的致胖因素有哪些？

有人經(jīng)常將這樣一句話掛在嘴邊——“我是肥胖體質(zhì)，喝涼水都胖”，這句話說對(duì)了一半，首先肥胖確實(shí)與遺傳有關(guān)，但還有很多因素與超重/肥胖密切相關(guān)，除了暴飲暴食、喜歡吃高油高脂食物、缺乏運(yùn)動(dòng)外，以下因素也與肥胖密切相關(guān)。

吃的太“素”

吃的太“素”，嚴(yán)格限制肉類攝入會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，反而會(huì)增加食欲。因此高蛋白膳食在減重過程中常被推薦，能減輕饑餓感，增加飽腹感和靜息能量消耗，有助于減輕體重、縮小腰圍。

吃的太“葷”

吃的太“葷”，腸道菌群失調(diào)，可以導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)槟c道菌群在消化、代謝方面起著重要作用，如果菌群失調(diào)，會(huì)改變能量攝入和脂肪代謝。因此要保證餐盤中有五谷雜糧和蔬果，保證攝入充足的膳食纖維，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。

追求“重口味”

追求“重口味”，鹽、糖吃多了，不僅會(huì)影響血壓、血糖，也容易導(dǎo)致肥胖。因此每日鹽攝入不超過5克，糖攝入不超過50克。

睡眠不足

睡眠不足也是超重肥胖的危險(xiǎn)因素，每日睡眠時(shí)間≤6小時(shí)的成人超重風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。這是因?yàn)樗卟蛔闳菀讓?dǎo)致激素紊亂，更容易暴飲暴食，同時(shí)因?yàn)槠v減少運(yùn)動(dòng)量。

健康體重管理應(yīng)該怎么做？

體重管理是一個(gè)全生命周期的過程。每個(gè)階段都應(yīng)關(guān)注體重的變化，并采取相應(yīng)的措施來維持健康的體重。這不僅有助于預(yù)防超重和肥胖，還能減少體重過輕的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)健康的生活方式是健康體重管理的基礎(chǔ)，包括控制總熱量攝入、堅(jiān)持平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)及作息規(guī)律等。通過健康的生活方式干預(yù)，可以有效管理體重，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

一方面，無論什么樣的減重餐譜，都要保證營養(yǎng)均衡，少吃不等于不吃，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物的攝入適量、均衡。

另一方面，運(yùn)動(dòng)不能少，每周進(jìn)行不少于150分鐘的運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)右粍?dòng)就能受益，包括家務(wù)活、通勤及娛樂中的運(yùn)動(dòng)。

另外，體重管理越來越注重個(gè)性化。飲食模式和個(gè)性化營養(yǎng)對(duì)健康體重管理來說非常重要。不同的人可能需要不同的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來達(dá)到最佳的體重管理效果。

無論什么樣的減重方法，都離不開科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)和健康生活方式3個(gè)維度。

遠(yuǎn)離肥胖，“瘦益非淺”——擁有美麗的身材、優(yōu)雅的氣質(zhì)、健康的身體、愉悅的心情。進(jìn)行健康體重管理，就從此刻開始行動(dòng)起來吧！

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