原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

網(wǎng)絡(luò)上減肥的方法五花八門(mén)，有多少方法是靠譜的呢？

很多減肥小白并不能明確分辨哪些減肥方法可信，他們只想著快速減肥，于是會(huì)陷入各種減肥誤區(qū)，比如通過(guò)節(jié)食、減肥藥、保鮮膜發(fā)汗等方法來(lái)減肥，最后只會(huì)傷害身體健康，體重最后也會(huì)反彈回來(lái)。

科學(xué)的減肥方法應(yīng)該是以身體健康為前提，保持合理的減肥速度，才能慢慢瘦下來(lái)，避免體重反彈。今天減肥達(dá)人分享幾個(gè)減肥飲食秘訣，堅(jiān)持：早餐2個(gè)要求，晚餐2個(gè)原則，讓你比別人瘦更快，熱量消耗更高！

早餐2個(gè)要求：

要求1、補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)的早餐

早起后要吃早餐，不要為了減肥而不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進(jìn)度并無(wú)異同。而吃早餐的人身體會(huì)更加健康，早上的工作效率會(huì)比較高，午餐也不會(huì)過(guò)量進(jìn)食，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，減肥期間我們更需要吃早餐，而選對(duì)早餐可以讓你開(kāi)啟身體代謝，讓你午餐減少進(jìn)食量哦。

優(yōu)質(zhì)的早餐，要告別炒面炒粉等高碳水高脂肪食物，要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水粗糧搭配，比如水煮蛋搭配粗糧粥，再搭配適量的蔬果，可以讓你一個(gè)早上的動(dòng)力滿滿。

要求2、一組拉伸訓(xùn)練

早上起床后可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，拉伸訓(xùn)練可以提升身體的柔軟度，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于垃圾毒素的排出，有效緩解肌肉勞損、關(guān)節(jié)硬化、腰椎突出等健康疾病。

俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，長(zhǎng)壽十年，拉伸訓(xùn)練可以讓身體更加健康，起到延年益壽的目的。早起后可以拉伸脖子、肩臂、臀腿跟雙腿等部位，每天15分鐘就能讓你全身舒暢無(wú)比哦！

晚餐2個(gè)原則：

原則1、晚餐吃得少

減肥期間，午餐八分飽，而晚餐要吃得少，避免大魚(yú)大肉的行為，要控制熱量跟飽腹感。晚餐六七分飽即可，多吃高纖維蔬菜少高熱量食物，主食碳水可以減半攝入。晚餐的熱量控制在500-550大卡即可。

晚飯后不要坐著，可以選擇散步30分鐘促進(jìn)食物的消化，也可以揉腹10分鐘促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效改善便秘的情況發(fā)生哦。

原則2、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前3小不要吃東西，遠(yuǎn)離宵夜，給腸胃足夠的消化時(shí)間，避免多余熱量堆積，睡覺(jué)的時(shí)候有助于脂肪的消耗。

不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣你就不會(huì)饑腸轆轆了。熬夜會(huì)傷害身體健康，影響減肥進(jìn)度。早點(diǎn)睡覺(jué)有助于瘦素分泌，第二天醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

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為什么少吃多運(yùn)動(dòng)，卻瘦不下來(lái)，這幾個(gè)誤區(qū)你犯了嗎？

#百里挑一#

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