當(dāng)你看到有人正在做「蝎子式」，你心里也許會涌起一絲波瀾：練瑜伽的人，體能、身材、平衡感和協(xié)調(diào)性都這么好，而我卻還是個在跑步的道路上遙遙無期的胖次。

然而你可能還會想問：瑜伽這項(xiàng)「性冷淡」的運(yùn)動跟傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練（跑步、健身）到底有什么根本上的不同？那么今天，館館就來告訴你，瑜伽能給你帶來的區(qū)別于“有氧運(yùn)動”和“傳統(tǒng)健身訓(xùn)練”之外的好處，以及——瑜伽并不能涉及到的健康指標(biāo)。

在我們開始刨根問底之前，必須知道當(dāng)今的瑜伽已經(jīng)發(fā)展到了遍地開花，百家爭鳴的狀態(tài)；如果跑步是一種單線性發(fā)展的運(yùn)動，那么瑜伽更像一種極容易融入主觀意志，并自動分化的運(yùn)動類型。所以，現(xiàn)在瑜伽有了很多種流派，其中一些更有健身方面的幫助，比如「力量瑜伽」。

接下來，館館就來為你解釋瑜伽能／不能給你帶來哪些變化。

瑜伽能增強(qiáng)體能

就像所有的自重訓(xùn)練一樣，在剛開始瑜伽練習(xí)的時候困難度就會很高。如果你從一只「肥宅」開始練瑜伽，你會感覺瑜伽動作很難做到位。如果一個動作讓你感覺特別累，讓你肌肉酸痛，那說明你的體能正在增強(qiáng)。

當(dāng)然，對每個人來說，最好的運(yùn)動是你能持續(xù)做下去的運(yùn)動。所以在你打定主意要開始健身／減肥的時候，或者當(dāng)你正從一段休息期回到健身階段，選擇任何一項(xiàng)讓你感覺超酷的運(yùn)動，并形成一種習(xí)慣，你就贏了。對很多人來說，瑜伽具有一種蜜汁吸引力。

那么瑜伽修煉者究竟該如何一步一步地入門并成為達(dá)人？回到體能訓(xùn)練的意義上講，要想進(jìn)步，就需要不斷加重量級，越來越虐，讓身體持續(xù)感受到刺激。

比如，在健身房里，你會加重器械的抗阻力量。瑜伽的話，某個動作能堅(jiān)持更長時間，用更到位的姿勢，或者能做升級版的姿勢，就是你打怪升級，成為更高階瑜伽修煉者的明證。

那么瑜伽的難點(diǎn)就來了：瑜伽動作會同時牽扯多個肌肉群，肌肉彼此支撐才能讓某個姿勢做到位。這本是好事，而且你相當(dāng)于在教會身體各部位進(jìn)行協(xié)作，但這種互相支撐、互相關(guān)聯(lián)的肌肉，讓快速增肌的目標(biāo)變得遙不可及。

舉個例子，你的股四頭肌可能已經(jīng)準(zhǔn)備好了瑜伽中的「單腿椅式」，但是你腿部負(fù)責(zé)穩(wěn)定的小肌群可能會花數(shù)周、甚至數(shù)月的時間來協(xié)調(diào)。

如果你想在很短的時間內(nèi)達(dá)到減脂或增肌的目的，光靠瑜伽是完全不夠的，但如果你想讓瑜伽來彌補(bǔ)健身房中所無法訓(xùn)練到的體能方面，又或者你的目標(biāo)就是GET最標(biāo)準(zhǔn)的高段瑜伽動作，那么，別猶豫了，趕緊練瑜伽吧。

因此，瑜伽的訓(xùn)練方法就至關(guān)重要了。在家看視頻只能將你領(lǐng)入門，而姿勢到位才能刺激到正確的肌群，所以如果想用瑜伽訓(xùn)練體能，我們需要得到一些專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)。

瑜伽能增加肢體的靈活度和平衡性

瑜伽能將身體練的很柔軟，而這也是一些瑜伽流派的主要目標(biāo)，但就算更加運(yùn)動化的流派一般也都會用很多時間進(jìn)行拉伸，在做高階動作之前會拉伸，在做完動作之后也會拉伸，身體的柔軟度和平衡性得到極大增強(qiáng)。

因此，一節(jié)瑜伽課會比你健身房一天訓(xùn)練后的30秒拉伸更有用。

瑜伽也能幫助你進(jìn)行神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，也就是你的頭腦和肌肉的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，可能會幫助防止運(yùn)動損傷。據(jù)一些研究報道稱，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練會減少膝蓋損傷。

瑜伽不能增加有氧運(yùn)動能力

就算你的瑜伽訓(xùn)練強(qiáng)度有多大，也不能取代跑步、騎行或者其他有氧運(yùn)動。一些研究表明瑜伽會通過降低體脂率和血壓來降低心臟病風(fēng)險，但是對于人的有氧運(yùn)動能力（跑步的配速，跑步的里程）， 瑜伽沒有什么太大幫助。練瑜伽的時候，如果想讓心率達(dá)到劇烈運(yùn)動的范疇，必須做一些瘋狂且劇烈的動作，這也許就不是瑜伽本來的含義了。就有氧運(yùn)動來講，瑜伽和健走更相似。

瑜伽不能幫你清除毒素

瑜伽中經(jīng)常有“能幫你排除毒素”，“能讓你打通氣門”等說法。然而無論你出多少汗，如何扭曲脊椎，都無法除去任何毒素，其實(shí)這沒什么不好的，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)具備足夠排毒的能力。

如果你是為了健身去練習(xí)瑜伽，可能會對導(dǎo)師的一些偽科學(xué)表示懷疑。除了剛才提到的毒素、氣門，“不能生理期做倒立”似乎也是一個不太科學(xué)的說法。

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