健康瘦身食譜推薦

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持。祝您減肥成功!

目錄瘦身新觀念健康瘦身食譜推薦瘦身湯營養(yǎng)又瘦身缺乏維生素減肥會越減越肥檸檬食譜助你成功瘦身

1瘦身新觀念

　　瘦身是所有的女性話題中談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，再瘦一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)，我想我們應(yīng)該再加上一句，再健康一點(diǎn)。

　　春暖花開，人們脫下了冬季包裹自己的厚厚的棉衣，不禁會驚呼：又胖了!于是，新一輪的減肥功課又開始了。而欲減肥的被調(diào)查者普遍將自己的減肥目的定為讓身體更健康，遠(yuǎn)離肥胖帶來的疾病，這個比例占到了57%;其次才是追求美好身材，這個只占到被調(diào)查者的29%;剩下14%的被調(diào)查者認(rèn)為是工作或者生活的需要。由此可看出，越來越多的人將健康擺在了減肥首位。

　　全新的瘦身理念

　　瘦身的人最希望減的部位是哪里呢?有超過二成的被調(diào)查者選擇了腰腹部位，而超過五成的被調(diào)查者希望是渾身都減。通過此項(xiàng)結(jié)果看出，和被調(diào)查者的年齡相關(guān)，多數(shù)中年被調(diào)查者認(rèn)為自己減肥的重點(diǎn)部位是腰腹部，而大多年輕人則選擇了渾身都“縮縮水”。

　　小編推薦：冬季最易肥胖部位的減肥法 教你3招快速打造圓實(shí)臀部

　　韋小姐在一年前剛剛生完孩子，她說“產(chǎn)后身材沒有想像中恢復(fù)得快，所以希望渾身都減減，然而最好胸部不要縮水?！爆F(xiàn)在最新的減肥理念不光要減胖的地方，還要讓身體比例更好，越來越多的人開始接受類似的纖體概念，選擇針對不同的部位接受不同的減肥方式。

　　運(yùn)動+節(jié)食的瘦身方法

　　運(yùn)動加節(jié)食是很多人選擇最多的減肥方法，這兩項(xiàng)相加達(dá)到68%。接下來依次是減肥茶減肥藥、針炙減肥、纖體公司、纖體霜和手術(shù)減肥，約有4%的被調(diào)查者選了其他方法。運(yùn)動減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因?yàn)槠浣】禍p肥的性質(zhì)。

　　減肥塑形效果良好的有氧項(xiàng)目普遍受到歡迎。時常做健身運(yùn)動的李小姐說道：“運(yùn)動健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結(jié)合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果非常明顯?！庇纱丝煽闯?，減肥者的行為方式已經(jīng)越來越趨于理性化。

　　瘦身四招

　　春季是最佳的瘦身運(yùn)動的開始，但當(dāng)你走進(jìn)健身房后，很多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，現(xiàn)在一一講敘：

　　靜態(tài)有氧操減脂功效：★★

　　瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態(tài)有氧操，主要的作用是加強(qiáng)肌肉的伸展和控制的訓(xùn)練。但對于減脂作用并非非常大，假如在減脂運(yùn)動后做這些運(yùn)動，可以穩(wěn)定肌肉形狀，起到塑形的作用。由于動作相當(dāng)簡單，因而不常運(yùn)動的上班族可以利用看電視或者睡覺前和自己的身體對話，為自己的健康加分。

　　運(yùn)動+節(jié)食的瘦身方法

　　運(yùn)動加節(jié)食是很多人選擇最多的減肥方法，這兩項(xiàng)相加達(dá)到68%。接下來依次是減肥茶減肥藥、針炙減肥、纖體公司、纖體霜和手術(shù)減肥，約有4%的被調(diào)查者選了其他方法。運(yùn)動減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因?yàn)槠浣】禍p肥的性質(zhì)。

　　減肥塑形效果良好的有氧項(xiàng)目普遍受到歡迎。時常做健身運(yùn)動的李小姐說道：“運(yùn)動健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結(jié)合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果非常明顯?！庇纱丝煽闯?，減肥者的行為方式已經(jīng)越來越趨于理性化。

　　瘦身四招

　　春季是最佳的瘦身運(yùn)動的開始，但當(dāng)你走進(jìn)健身房后，很多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，現(xiàn)在一一講敘：

　　靜態(tài)有氧操減脂功效：★★

　　瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態(tài)有氧操，主要的作用是加強(qiáng)肌肉的伸展和控制的訓(xùn)練。但對于減脂作用并非非常大，假如在減脂運(yùn)動后做這些運(yùn)動，可以穩(wěn)定肌肉形狀，起到塑形的作用。由于動作相當(dāng)簡單，因而不常運(yùn)動的上班族可以利用看電視或者睡覺前和自己的身體對話，為自己的健康加分。

2健康瘦身食譜推薦

　　早餐

　　8：00

　　299kcal

　　一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉

　　3塊胡桃仁

　　半杯藍(lán)莓

　　一勺半蜂蜜

　　一袋脫脂牛奶

　　加餐

　　10：00

　　218kcal

　　一碗草莓

　　30g烤杏仁

　　午餐

　　12：00

　　446kcal

　　三明治：蘸芥末的全麥面包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨、一把嫰菠菜

　　一碗扁豆湯(繼續(xù)減鈉)

　　一碗哈密瓜

　　點(diǎn)心

　　14：00

　　271kcal

　　十五根半熟嫩胡蘿卜

　　四大勺鷹嘴豆泥

　　晚餐

　　17：00

　　449kcal

　　四盎司檸檬香烤鮭魚(一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬)

　　一杯綠花椰菜

　　半碗糙米

　　零食

　　19：00

　　271kcal

　　一個小香蕉

　　一袋脫脂奶

3瘦身湯營養(yǎng)又瘦身

　　肥胖的原因有很多，減肥瘦身的方式也在不斷變化，有些人一直在追求不影響身體又有效的減肥方式，大家常見的瘦身方法是飲食和運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥有很多局限性?，F(xiàn)在給大家介紹一款減肥瘦身湯，熱量含有的少，既營養(yǎng)美味又健康!

　　材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc

　　調(diào)味：鹽少許、米酒少許

　　瘦身湯做法：將柿子洗干凈，用刀子切成片狀，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了，將雞腿切塊，用水川燙過血水。將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋燉煮。待電鍋跳起后，加入鹽以及少許九層塔調(diào)味即可，美味又搞怪的萬圣柿子纖雞湯就完成啦!

　　瘦身貼士

　　這道料理的膳食纖維很高喔，不溶性膳食纖維高達(dá)37。75g呢，水溶性膳食纖維也有12。65g喔!而且柿子營養(yǎng)相當(dāng)豐富，尤其是富含β胡蘿卜素，維生素A，C以及鉀，磷，鐵等礦物質(zhì)。

　　飯前喝湯能夠很好的擁有一個飽腹感，能夠幫助你減少進(jìn)食量，同時還能促進(jìn)胃部的消化和蠕動，從而達(dá)到一個減重的目的!

　　減肥瘦身湯效果極佳，不過也要因人而異，針對不同的肥胖者使用不同的減肥方法!

4缺乏維生素減肥會越減越肥

　　以節(jié)食手段來減肥的時候，由于吃進(jìn)去的食物減少，連帶使各種維生素的攝入也變少，容易引起各種維生素缺乏的癥狀，造成減肥后遺癥。但其實(shí)維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優(yōu)點(diǎn)，減肥的人常常不吃飯，其實(shí)可以用粗糧來代替，既能有飽足感，又能幫助減肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因?yàn)楦缓S生素B群而成為減肥圣品。肥胖是一種代謝失衡的狀態(tài)，而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養(yǎng)素，因此，維生素B群攝取不足會導(dǎo)致肥胖。

　　減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下，一方面調(diào)整飲食，一方面加強(qiáng)運(yùn)動。另外，多補(bǔ)充維生素對減肥也極有幫助，而且事實(shí)上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補(bǔ)充都是不能忽略的。

　　代謝不良反而造成肥胖

　　許多怕胖的朋友不敢吃飯，因?yàn)轱埖闹饕煞质堑矸?，?dān)心吃多了會淀粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕膽固醇太高，不但會變胖，還會影響健康。

　　其實(shí)這些食物里面含有豐富的維生素B群，假使完全不攝取，對身體還是會有影響的，例如缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。

　　不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群，沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量，造成脂肪囤積。越是想避免吃一些自以為會胖的食物，越容易造成營養(yǎng)攝取上的偏差，從而形成一種惡性循環(huán)，有些人減肥卻越減越肥，就是這個原因。其實(shí)每一種食物、每一種營養(yǎng)素都有它的特殊功能，理想的體重應(yīng)該是建立在均衡的飲食之上。

　　維生素可以豐胸

　　1。維生素A 能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。

　　2。維生素B群有助于雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。

　　3。維生素E 具有幫助乳腺發(fā)育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

　　4。維生素C 能防止胸部變形，富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。

　　吃能夠幫助或刺激乳腺發(fā)育、刺激荷爾蒙分泌的維生素，就能達(dá)到豐胸、維持美好胸型的目的。

　　從月經(jīng)第一天開始算起，第十一至十三天是豐胸最佳時機(jī)，第十八至第二十四天是次佳時機(jī)。

5檸檬食譜助你成功瘦身

　　凈白檸檬的美容下午茶

　　一周減重7~12磅，這決不是一句招攬減肥人士的醒目標(biāo)語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強(qiáng)壯與健康。

　　檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。

　　成功完成整個自我凈化過程只需要短短的5~7天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗(yàn)自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。

　　檸檬好吃又減肥

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。

　　這里介紹一個來自瑞士的簡單、經(jīng)濟(jì)、天然、有效的檸檬食譜。它能激發(fā)身體的自我凈化過程，瘦身排毒，恢復(fù)活力。

　　在美國、英國、法國、德國、西班牙、意大利、挪威、芬蘭、瑞典、瑞士、希臘、土耳其、南斯拉夫、波蘭、斯洛文尼亞，南美的墨西哥、阿根廷、巴西，亞洲的日本、臺灣、新加坡，瑞士Neera檸檬食譜已翻譯成各種文字和網(wǎng)站，透過全球經(jīng)銷商，傳播健康理念，服務(wù)大眾人群。

　　檸檬醋

　　一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤觯駸òl(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　自然檸檬水減肥法

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。

　　減肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　檸檬食譜不是為治愈特定的疾病而設(shè)計(jì)的，但是，它在給身體自我凈化的同時，增強(qiáng)了身體的抵抗能力。眾所周知，所有的疾病都有一個普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。檸檬食譜清除了這些廢物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食譜之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營養(yǎng)的飲食習(xí)慣。

　　檸檬食譜期間，身體獲得了所有必需的能量、礦物質(zhì)和不可缺乏的維生素。許多人甚至每天減去2磅的脂肪，也沒感到有任何對身體有害的損傷，這就是為什么有如此多的體重超重者試用檸檬食譜的原因，的的確確，對于顯著瘦身這是沒有任何疑問的。試用檸檬食譜，你不僅能減重，你更會注意到：你的皮膚恢復(fù)了光澤，頭發(fā)更明亮了;在你感受到身輕氣爽的時候，你的身體里有一股久別的活力回來了。

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