在門診中，我經(jīng)常遇到一些想減肥的朋友，他們既不能少吃點(diǎn)，又想瘦，所以找到我，問(wèn)有沒(méi)有能越吃越瘦的雜糧，他們說(shuō)經(jīng)常在網(wǎng)上刷到“越吃越瘦的10種雜糧”，“雜糧多吃也不長(zhǎng)肉”這種新聞，其實(shí)并沒(méi)有這種說(shuō)法，沒(méi)有什么雜糧能越吃越瘦。

如果想要減肥，確實(shí)可以減少米飯、面條等碳水化合物的攝入，適當(dāng)?shù)某孕╇s糧，但是雜糧不會(huì)越吃越瘦，也需要控制食用量。我們通常會(huì)推薦減肥人群吃以下這些雜糧：

燕麥：我們建議適當(dāng)吃些燕麥，可以直接用開(kāi)水沖或泡牛奶，作為早餐吃。燕麥富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，對(duì)減肥有一定幫助。

糙米：相比精白米，糙米保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它不僅能提供持久的能量，還有助于控制體重。所以，我們建議減肥的人群，在做飯的時(shí)候，偶爾可以改用糙米，適當(dāng)吃吃糙米飯。

玉米：玉米中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)消化和排便。我一般都建議減肥的人群直接吃煮玉米，不僅熱量低，還能促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

藜麥：很多人沒(méi)聽(tīng)過(guò)藜麥，我會(huì)推薦他們?nèi)コ匈I點(diǎn)，作為代餐。藜麥?zhǔn)且环N高蛋白、低脂肪的雜糧，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過(guò)了肉類。它不僅能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有助于控制體重。

小米：小米在我們生活中很常見(jiàn)，平時(shí)可以直接煮粥或做小米飯吃，其中富含維生素B族和膳食纖維，有助于促進(jìn)新陳代謝和消化，對(duì)減肥有一定幫助。

吃雜糧不會(huì)越來(lái)越少，但是確實(shí)對(duì)減肥有一定好處，可以減少熱量的攝入，還不會(huì)感覺(jué)到餓，但是要注意以下事項(xiàng)：

?適量食用：雖然雜糧有助于減肥，但也不能過(guò)量食用。過(guò)量攝入任何食物都可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩，從而影響減肥效果。

?粗細(xì)搭配：雜糧雖好，但是不能長(zhǎng)期吃，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，通常我們會(huì)建議減肥人群在食用雜糧時(shí)，與精白米、面等細(xì)糧搭配食用，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡和口感的多樣性。

并沒(méi)有越吃越瘦的雜糧，想要減肥，就要控制飲食，同時(shí)還要進(jìn)行鍛煉，希望大家都能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。如果你們還有不懂的地方，可以在評(píng)論區(qū)留言哦！我看到會(huì)回復(fù)的。

2024-04-29 15:03:32988人瀏覽