在門診中,我經(jīng)常遇到一些想減肥的朋友,他們既不能少吃點,又想瘦,所以找到我,問有沒有能越吃越瘦的雜糧,他們說經(jīng)常在網(wǎng)上刷到“越吃越瘦的10種雜糧”,“雜糧多吃也不長肉”這種新聞,其實并沒有這種說法,沒有什么雜糧能越吃越瘦。
如果想要減肥,確實可以減少米飯、面條等碳水化合物的攝入,適當?shù)某孕╇s糧,但是雜糧不會越吃越瘦,也需要控制食用量。我們通常會推薦減肥人群吃以下這些雜糧:
燕麥:我們建議適當吃些燕麥,可以直接用開水沖或泡牛奶,作為早餐吃。燕麥富含膳食纖維,有助于促進腸道蠕動,減少脂肪的吸收,對減肥有一定幫助。
糙米:相比精白米,糙米保留了更多的營養(yǎng)成分,如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它不僅能提供持久的能量,還有助于控制體重。所以,我們建議減肥的人群,在做飯的時候,偶爾可以改用糙米,適當吃吃糙米飯。
玉米:玉米中含有豐富的膳食纖維,有助于促進消化和排便。我一般都建議減肥的人群直接吃煮玉米,不僅熱量低,還能促進體內(nèi)廢物排出。
藜麥:很多人沒聽過藜麥,我會推薦他們?nèi)コ匈I點,作為代餐。藜麥是一種高蛋白、低脂肪的雜糧,其營養(yǎng)價值甚至超過了肉類。它不僅能提供豐富的營養(yǎng),還有助于控制體重。
小米:小米在我們生活中很常見,平時可以直接煮粥或做小米飯吃,其中富含維生素B族和膳食纖維,有助于促進新陳代謝和消化,對減肥有一定幫助。
吃雜糧不會越來越少,但是確實對減肥有一定好處,可以減少熱量的攝入,還不會感覺到餓,但是要注意以下事項:
?適量食用:雖然雜糧有助于減肥,但也不能過量食用。過量攝入任何食物都可能導致熱量過剩,從而影響減肥效果。
?粗細搭配:雜糧雖好,但是不能長期吃,否則會營養(yǎng)不良,通常我們會建議減肥人群在食用雜糧時,與精白米、面等細糧搭配食用,以保持營養(yǎng)的均衡和口感的多樣性。
并沒有越吃越瘦的雜糧,想要減肥,就要控制飲食,同時還要進行鍛煉,希望大家都能實現(xiàn)健康減肥的目標。如果你們還有不懂的地方,可以在評論區(qū)留言哦!我看到會回復的。
2024-04-29 15:03:32988人瀏覽