五種越吃越瘦的雜糧有燕麥、蕎麥、玉米、小米、糙米。

1、燕麥：燕麥含有豐富的β-葡聚糖，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于消化和排毒。其低GI值有助于控制血糖水平，減少甜食渴望，有助于減肥健身。

2、蕎麥：蕎麥屬于低GI食物，含有大量膳食纖維和蛋白質(zhì)，能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。它對調(diào)節(jié)血糖有幫助，適合減肥人群食用。

3、玉米：玉米中富含膳食纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動，有助于消化和排毒。而且玉米熱量較低，對于控制體重有一定幫助。

4、小米：小米富含膳食纖維和維生素，是一種低脂肪、高纖維的健康食物。它可以提供飽腹感，減少饑餓感，有助于控制飲食，促進(jìn)減肥。

5、糙米：糙米保留了大部分外殼，富含膳食纖維和維生素，有助于消化和代謝。糙米能夠穩(wěn)定血糖水平，減少甜食渴望，是一種適合減肥的健康谷物選擇。

這些雜糧富含膳食纖維、低GI值、豐富的維生素和礦物質(zhì)，能提供飽腹感、幫助消化、維持正常新陳代謝，是健康減肥的良好選擇。但需結(jié)合均衡飲食和適量運(yùn)動，才能達(dá)到更好的減肥效果。

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