想要減肥就必須要用恰當(dāng)?shù)姆绞?，許多減肥人士都知道吃粗糧能起到很好的減肥作用，而粗糧中糙米是最具有減肥功效的食物。但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道！今天就為大家?guī)?lái)正確的糙米減肥食譜，能解決你從早到晚的食物，三餐不重樣，吃出苗條＋健康！

糙米的功效

糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白米高，有利于控制食量。糙米能夠增加胃腸蠕動(dòng)，有效排除體內(nèi)毒素，從而改善便秘。肥胖的人適當(dāng)吃一些糙米，起到減肥的作用。常吃糙米還能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，因此特別適合患有肥胖癥者食用。

糙米減肥食譜一：黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。

做法：

1、將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開(kāi)

2、放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘

3、放入黑芝麻接著煮5分鐘左右，加入白糖煮即可

功效：此款粥有助于排除宿便，排出身體毒素，從而達(dá)到健康減肥的目的。

糙米減肥食譜二：糙米濃湯

材料：薏仁20g，馬鈴薯60g，洋蔥50g，西蘭花60g，大蒜3g，糙米60g，鹽2匙

做法：

1、將食材洗凈，馬鈴薯、洋蔥、西蘭花、大蒜切塊

2、將備用食材放入料理機(jī)中，加入水選擇米糊功能；

3、等功能結(jié)束后，加入鹽攪拌均勻即可。

功效：此款食譜非常適合糖尿病、便秘以及減肥者，提升免疫力。

糙米減肥食譜三：糙米瘦肉粥

材料：糙米30g，牛肉100g，卷心菜40g，食鹽2g，姜3g，黑胡椒1g，料酒2g

做法：

1、糙米浸泡半小時(shí)，同時(shí)將卷心菜切絲，牛肉切條，加入生姜、黑胡椒、料酒腌制15分鐘

2、將糙米和大米一起熬煮，煮至粘稠之后加入腌制好的牛肉。

3、關(guān)火后，在鍋中加入卷心菜用余溫將卷心菜悶熟，出鍋前，撒少許鹽調(diào)味即可

功效：用糙米代替精白米，熬一鍋經(jīng)典的瘦肉粥，即使喝粥，也可以讓血糖更加平穩(wěn)，更利于減脂。

這3款糙米減肥食譜，做法簡(jiǎn)單，手殘黨也可以在家嘗試哦！不想運(yùn)動(dòng)又不想節(jié)食，就趕緊試試吧，每天照著這樣吃，輕松吃出苗條與健康！

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