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小編心語
“叮……你有一份外賣已送達!”像這樣在公司午餐時間叫個外賣,隨便湊合吃一口,對很多上班族來說是家常便飯,“工作一忙起來,能吃到飯就不錯了!”然而長期以往,不少人都出現(xiàn)了身體亞健康狀態(tài)。
可是,身體才是革命的本錢嘛!工作再忙碌也不能忘了養(yǎng)生吶!
那么作為上班族,如何才能更好地養(yǎng)生呢?今天,小編就來分享一些適合上班族的養(yǎng)生食物,快來看看吧!
1)魚肉——補蛋白質(zhì)
魚肉是低脂肪的蛋白質(zhì)食物,特別適合不愛運動又想保持身材的上班族食用,而且魚肉也可以預(yù)防心血管疾病哦。
食譜鏈接:家常紅燒魚
用料 :生抽、鮭魚一條、蒜瓣一把、蔥三根、姜片三片、花椒十幾粒、紅尖椒兩只、糖
做法:
炒鍋入油,放入少許鹽,將魚兩面煎黃取出。炒鍋入油,放入蒜瓣、蔥、姜片、花椒、紅尖椒炸香,放入煎好的魚,噴入一點黃酒倒入生抽。加入半碗熱水,少鹽、大火煮滾后轉(zhuǎn)小火。加少糖后至少二十分鐘,最后大火收汁裝盤,撒入香菜碎。
2)紫菜——抗輻射
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強機體免疫功能,保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。
食譜鏈接:紫菜雞蛋湯
用料:紫菜50克,雞蛋2個,芝麻油、鹽、雞精適量。
做法:
1、紫菜泡開用水沖一下,雞蛋打散。
2、起鍋放3碗水燒開放紫菜。
3、慢慢倒入蛋液,燜煮1分鐘。
4、放鹽、芝麻油和雞精調(diào)味即可。
3)西蘭花——抗癌
專家認為,西蘭花里含有維生素C、膳食纖維以及其他礦物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)可以讓身體更健康,起到預(yù)防癌癥的作用。
食譜鏈接:耗油蒜蓉西蘭花
用料:西蘭花1棵、蒜半頭、蠔油1茶匙、鹽
做法:
西蘭花切成小朵,放在洗菜盆里浸泡,同時做開水,放入少許鹽。水沸騰之后放入西蘭花,斷生即可,撈出瀝水。坐鍋,涼油時就投入蒜末,小火煸到一半金黃時就可以倒入蠔油,快速翻炒均勻,馬上倒入瀝好水的西蘭花。
4)綠豆——排體內(nèi)毒物
民間素有“綠豆湯解百毒”之說?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。
食譜鏈接:百合綠豆?jié){
用料:綠豆一小杯、百合一把、冰糖適量、清水適量
做法:豆子和百合提前浸泡一晚上,然后淘洗干凈,倒入豆?jié){機。加入適量清水至上下刻度線,啟動五谷豆?jié){鍵。時間到,可以加一點冰糖,也可以直接飲用,不用過濾。
5)枸杞——養(yǎng)肝
藥理研究證實,枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。而且枸杞能保護肝細胞,改善肝臟功能,對慢性肝炎的治療有一定效果。
食譜鏈接:紅棗枸杞茶
原料:枸杞一小把(約20~30粒)、紅棗3-4粒。
做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸后服用。有滋補肝腎,益精明目的作用。
6)香蕉——釋放負面情緒
研究表明,香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。香蕉能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)可以緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞感。香蕉非常適合體力腦力透支的上班族。
7)酸奶——預(yù)防饑餓
當上班族們開足馬力工作的時候,常常感到還沒到飯點呢就感到餓了,這可怎么辦呢?這時候酸奶就是一種很好的選擇,它不但能預(yù)防饑餓、補充營養(yǎng),還能增加飽腹感,營養(yǎng)非常全面!
8)福牌阿膠糕2.0小零食——補養(yǎng)氣血
上班族長期對著電腦,很多人臉色暗黃,無精打采,尤其是在夏天,炎熱,出汗多,能量消耗大,人更容易體倦乏力,精神萎靡,食欲下降,這時候需要補氣血。
阿膠是滋陰補血的佳品,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),它含有蛋白質(zhì)、賴氨酸、精氨酸、組氨酸等多種人體必需的氨基酸和鈣、鉀、鈉、鎂、鋅等多種微量元素。至于阿膠怎么吃,方式有很多……
最簡單的一種方法就是吃阿膠糕啦!福牌阿膠糕2.0就是一種不錯的選擇,它能增強機體活力,提升精氣神,而且攜帶起來也方便。忙碌之余,趕緊來一顆福牌阿膠糕當做小零食吧,讓舌尖上的味蕾綻放,美味又營養(yǎng)呢!返回搜狐,查看更多
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