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小編心語

“叮……你有一份外賣已送達！”像這樣在公司午餐時間叫個外賣，隨便湊合吃一口，對很多上班族來說是家常便飯，“工作一忙起來，能吃到飯就不錯了！”然而長期以往，不少人都出現(xiàn)了身體亞健康狀態(tài)。

可是，身體才是革命的本錢嘛！工作再忙碌也不能忘了養(yǎng)生吶！

那么作為上班族，如何才能更好地養(yǎng)生呢？今天，小編就來分享一些適合上班族的養(yǎng)生食物，快來看看吧！

1）魚肉——補蛋白質(zhì)

魚肉是低脂肪的蛋白質(zhì)食物，特別適合不愛運動又想保持身材的上班族食用，而且魚肉也可以預(yù)防心血管疾病哦。

食譜鏈接：家常紅燒魚

用料 ：生抽、鮭魚一條、蒜瓣一把、蔥三根、姜片三片、花椒十幾粒、紅尖椒兩只、糖

做法：

炒鍋入油，放入少許鹽，將魚兩面煎黃取出。炒鍋入油，放入蒜瓣、蔥、姜片、花椒、紅尖椒炸香，放入煎好的魚，噴入一點黃酒倒入生抽。加入半碗熱水，少鹽、大火煮滾后轉(zhuǎn)小火。加少糖后至少二十分鐘，最后大火收汁裝盤，撒入香菜碎。

2）紫菜——抗輻射

紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

食譜鏈接：紫菜雞蛋湯

用料：紫菜50克，雞蛋2個，芝麻油、鹽、雞精適量。

做法：

1、紫菜泡開用水沖一下，雞蛋打散。

2、起鍋放3碗水燒開放紫菜。

3、慢慢倒入蛋液，燜煮1分鐘。

4、放鹽、芝麻油和雞精調(diào)味即可。

3）西蘭花——抗癌

專家認為，西蘭花里含有維生素C、膳食纖維以及其他礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以讓身體更健康，起到預(yù)防癌癥的作用。

食譜鏈接：耗油蒜蓉西蘭花

用料：西蘭花1棵、蒜半頭、蠔油1茶匙、鹽

做法：

西蘭花切成小朵，放在洗菜盆里浸泡，同時做開水，放入少許鹽。水沸騰之后放入西蘭花，斷生即可，撈出瀝水。坐鍋，涼油時就投入蒜末，小火煸到一半金黃時就可以倒入蠔油，快速翻炒均勻，馬上倒入瀝好水的西蘭花。

4）綠豆——排體內(nèi)毒物

民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

食譜鏈接：百合綠豆?jié){

用料：綠豆一小杯、百合一把、冰糖適量、清水適量

做法：豆子和百合提前浸泡一晚上，然后淘洗干凈，倒入豆?jié){機。加入適量清水至上下刻度線，啟動五谷豆?jié){鍵。時間到，可以加一點冰糖，也可以直接飲用，不用過濾。

5）枸杞——養(yǎng)肝

藥理研究證實，枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。而且枸杞能保護肝細胞，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。

食譜鏈接：紅棗枸杞茶

原料：枸杞一小把（約20～30粒）、紅棗3-4粒。

做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。有滋補肝腎，益精明目的作用。

6）香蕉——釋放負面情緒

研究表明，香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。香蕉能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)可以緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞感。香蕉非常適合體力腦力透支的上班族。

7）酸奶——預(yù)防饑餓

當上班族們開足馬力工作的時候，常常感到還沒到飯點呢就感到餓了，這可怎么辦呢？這時候酸奶就是一種很好的選擇，它不但能預(yù)防饑餓、補充營養(yǎng)，還能增加飽腹感，營養(yǎng)非常全面！

8）福牌阿膠糕2.0小零食——補養(yǎng)氣血

上班族長期對著電腦，很多人臉色暗黃，無精打采，尤其是在夏天，炎熱，出汗多，能量消耗大，人更容易體倦乏力，精神萎靡，食欲下降，這時候需要補氣血。

阿膠是滋陰補血的佳品，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它含有蛋白質(zhì)、賴氨酸、精氨酸、組氨酸等多種人體必需的氨基酸和鈣、鉀、鈉、鎂、鋅等多種微量元素。至于阿膠怎么吃，方式有很多……

最簡單的一種方法就是吃阿膠糕啦！福牌阿膠糕2.0就是一種不錯的選擇，它能增強機體活力，提升精氣神，而且攜帶起來也方便。忙碌之余，趕緊來一顆福牌阿膠糕當做小零食吧，讓舌尖上的味蕾綻放，美味又營養(yǎng)呢！返回搜狐，查看更多

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