辦公室健身操

時(shí)間：2024-10-25 23:02:27 健身操 我要投稿

辦公室健身操

　　動(dòng)作一：

　　在椅子上面坐直，背部挺起來(lái)，胸腔打開，不要靠在椅背上。雙手握拳，手心朝上放在腰際，感覺胸部和肩膀徹底打開，然后再伸直雙手，直到雙臂與鍵盤平行，手心朝下。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)肩膀、頸部和頭部的血液循環(huán)，對(duì)于瘦大臂有明顯的效果。

　　動(dòng)作二：

　　像動(dòng)作一一樣坐直，背部挺直，這時(shí)要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左邊扭動(dòng)腰部，旋轉(zhuǎn)上半身，讓右手放在左腿膝蓋上，左手放在腰部后面，然后換方向進(jìn)行10次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)久坐產(chǎn)生的腰部、背部的贅肉都有纖細(xì)的效果。

　　動(dòng)作三：

　　坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。然后要胸部帶動(dòng)腰部向身體一側(cè)平行移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘左右再向另一側(cè)移動(dòng)。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候下半身要放松，臀部不要離開座椅。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)感到腰部和背部都越來(lái)越緊致了。

　　動(dòng)作四：

　　坐在椅子上，兩手叉腰在放在腰際，肩膀像前傾，腹部往后凹，背部拱起，脖子盡量伸直，舒展開。保持幾秒鐘以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夾，脖子向上伸直。兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，這樣可以有效促進(jìn)腰部和肩部的新陳代謝，加速血液循環(huán)。

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　　在椅子上面坐直，背部挺起來(lái)，胸腔打開，不要靠在椅背上。雙手握拳，手心朝上放在腰際，感覺胸部和肩膀徹底打開，然后再伸直雙手，直到雙臂與鍵盤平行，手心朝下。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)肩膀、頸部和頭部的血液循環(huán)，對(duì)于瘦大臂有明顯的效果。

　　動(dòng)作二：

　　像動(dòng)作一一樣坐直，背部挺直，這時(shí)要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左邊扭動(dòng)腰部，旋轉(zhuǎn)上半身，讓右手放在左腿膝蓋上，左手放在腰部后面，然后換方向進(jìn)行10次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)久坐產(chǎn)生的腰部、背部的贅肉都有纖細(xì)的效果。

　　動(dòng)作三：

　　坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。然后要胸部帶動(dòng)腰部向身體一側(cè)平行移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘左右再向另一側(cè)移動(dòng)。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候下半身要放松，臀部不要離開座椅。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)感到腰部和背部都越來(lái)越緊致了。

　　動(dòng)作四：

　　坐在椅子上，兩手叉腰在放在腰際，肩膀像前傾，腹部往后凹，背部拱起，脖子盡量伸直，舒展開。保持幾秒鐘以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夾，脖子向上伸直。兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，這樣可以有效促進(jìn)腰部和肩部的新陳代謝，加速血液循環(huán)。

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