如今的白領(lǐng)男士，平時運動少，應(yīng)酬過多，上了一點年紀(jì)，“啤酒肚”漸長;還有的坐的時間過多，出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領(lǐng)的形象哦。

　　15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運動：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　詳情可登錄辦公室保健專題http://care.fh21.com.cn/bgs/。

相關(guān)知識

5分鐘辦公室保健操
辦公室里的5分鐘減肥操
辦公室健美操 10分鐘塑形
辦公室健康操
辦公室健身操怎么做
辦公室減肥 一分鐘塑身小動作
辦公室減肥操怎么做？辦公室怎樣運動瘦身？
推薦7款辦公室保健操
辦公室養(yǎng)生操，工作健康兩不誤 ...@泊頓分享的動態(tài)
讓我們動起來，一周的辦公室健身計劃

網(wǎng)址: 15分鐘的辦公室健身操 http://m.u1s5d6.cn/newsview561721.html