辦公室里的超簡單伸展操
久坐辦公室，腰酸背痛怎么辦？別擔(dān)心，這里有幾個超簡單的辦公室伸展操，讓你在忙碌的工作中也能保持活力！

1?? 伸展貓式：雙手扶膝，胸部和腹部向前挺，頭頸向后延伸，停留10秒，舒緩背部緊張。

2?? 拱背牛式：雙手不動，拱起腰背，頭頸朝下方延展，同樣停留10秒，強化背部肌肉。

3?? 坐姿扭轉(zhuǎn)：身體挺直，右手放左膝，左手放椅背，上半身往左后方伸展，視線看左后方，停留10秒后換邊，增強腰部靈活性。

4?? 坐姿屈腿：右大腿上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，停留20秒，交替5次，鍛煉腿部肌肉。

5?? 坐姿伸腿：腰部挺直，雙手支撐椅面，左腿垂直地面，右腿向前伸展，腳尖勾起，停留30秒，雙腿交替5次，提升腿部線條。

6?? 90度前彎：雙腳與肩同寬，上半身向前彎曲至手碰椅背，肩頸放松，雙臂與腰背伸展，停留10秒后慢慢恢復(fù)站姿，舒緩頸部壓力。

工作間隙偷偷做這些伸展操，讓你下班時精神煥發(fā)！快來試試吧！?

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