首頁 資訊 【健康指南】辦公室健康操,你今日完成了嗎?

【健康指南】辦公室健康操,你今日完成了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 06:06

長時間的伏案工作,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)。這違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線,從而導(dǎo)致多處疼痛……

下邊小編向大家推薦一些辦公室健身操,適時大伙也要起來動動,減少疲勞與疼痛才能讓工作事半功倍哦!

腰背健身操

1、用手抓住椅背,挺直腰背,腳后跟不斷地提起再放下,反復(fù)20次。然后,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)20次,可以很好地鍛煉腰、腿部,避免受腰椎疾病的困擾。

2、 站姿,向身體右側(cè)跨出右腳,同時伸展上臂,呈“大”字型。收回右腳,屈體、半下蹲、弓背,同時手臂向前收攏,兩手握拳在胸前交叉。重復(fù)動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰,可以很好地緩解腰背酸痛。

3、 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖),手叉腰,腰部順時針轉(zhuǎn)10圈,再逆時針轉(zhuǎn)10圈。交替向前、向后、向左、向右頂髖各10次??梢跃徑庋康募∪饩o張,經(jīng)期還可以緩解盆腔充血,只是動作要緩慢。

4、雙腳開立,手臂上舉過頭,向下彎腰直到手指觸地,再直立,手臂上舉過頭,身體后仰到極限(頭頸、腰背都盡力后仰)。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰,反復(fù)20次以上。動作頻率可以由慢到快,可以預(yù)防整個脊柱的老化。

5、直立,手叉腰,一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿),站穩(wěn),保持20秒以上,換另一腿重復(fù)。反復(fù)做20次以上??删C合鍛煉髖部的肌肉。

肩頸放松操

1.深呼吸,頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限,再向右轉(zhuǎn)到極限;頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮,像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。

2.深呼吸,低頭,使下巴慢慢接觸胸部,然后使頭從左轉(zhuǎn)到右,再從右到左轉(zhuǎn)圈。動作要緩慢,你可以在轉(zhuǎn)動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

3.站姿,雙手側(cè)平伸直,上抬至十點十分狀態(tài),再恢復(fù)原位,像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

4. 站立,收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作,重復(fù)20~50次。然后,做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動,先向前,再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛,然后又得到放松。

5.站姿,兩腳開立,吸氣,雙手十指相扣,翻掌,雙臂上舉,同時仰頭,看向天空,保持姿勢,呼氣。眼看前方,頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒;再向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉,等待復(fù)印和傳真的時候,你也可以做。

6.挺直脊背,兩肩向耳部聳起,再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉(zhuǎn)動,再向后轉(zhuǎn)動??梢苑潘杉缰芗∪?,滑利肩關(guān)節(jié)。

磨刀不誤砍柴工,幾分鐘的健身操會讓你一整天都不再被疼痛折磨,你Get到了嗎?

(以上圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

在看

相關(guān)知識

辦公室做養(yǎng)生操,工作健康兩不誤
辦公室健康
辦公室健康操
辦公室輕健身指南
辦公室養(yǎng)生:久坐族的健康自救指南?
5分鐘辦公室保健操
辦公室養(yǎng)生操,工作健康兩不誤
?健康指南 辦公室里的養(yǎng)生秘籍
辦公室養(yǎng)生操,讓你工作健康兩不誤!
【健康】辦公室養(yǎng)生指南,你值得擁有!

網(wǎng)址: 【健康指南】辦公室健康操,你今日完成了嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview561674.html

推薦資訊