一、牛奶燕麥粥的做法

　　牛奶燕麥粥這道食譜不僅做法簡單，而且熱量又低，是款營養(yǎng)全面的早餐粥哦，下面不妨就跟我一塊去看看吧！

　　食材

　　250g 牛奶 70g 燕麥 適量清水 適量白糖

　　方法/步驟

　　鍋中加入適量的清水燒開后加入燕麥

　　大火再次煮開后關(guān)小火煮至燕麥變得粘稠

　　倒入牛奶一起煮至微開小火再煮一會(huì)即可

　　煮好的牛奶燕麥粥盛入碗中加入少許白糖調(diào)味即可

　　注意事項(xiàng)

　　燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

二、牛奶和燕麥在一起吃有什么好處

　　燕麥片和牛奶在一起吃有好處，這一點(diǎn)是勿容質(zhì)疑的了。燕麥除了和牛奶搭配外，還能煮水果燕麥粥、牛奶雞蛋燕麥粥、綠豆燕麥粥、八寶燕麥粥、海鮮燕麥粥、鱔絲燕麥粥、雞片燕麥粥、牛肉燕麥粥等，做法都非常簡單，甚至還有MM用燕麥DIY燕麥面膜來護(hù)理皮膚，效果也不錯(cuò)呢。

　　1.快速甜味粥草莓牛奶燕麥粥

　　功效：香潤滑爽，補(bǔ)充維生素1.在即食燕麥片中加入沸水；2.沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定），加入新鮮草莓即可食用。貼士：草莓牛奶燕麥粥風(fēng)味獨(dú)特，味道香甜，很受小朋友歡迎。根據(jù)個(gè)人不同喜好，還可在上面覆蓋一層奶酪、蜂蜜或糖漿。

　　2.菊花燕麥粥

　　功效：清熱去火，味甘香遠(yuǎn)1.取菊花5-10克，加入沸水沖泡；2.加入即食燕麥片50克，拌均勻即可?？筛鶕?jù)個(gè)人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿。貼士：粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風(fēng)祛熱、清肝明目、解毒等功效，經(jīng)常服用可防止風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛、降血壓等。

　　3.快速咸味粥皮蛋肉松燕麥粥

　　功效：豐富配料，營養(yǎng)倍加1.在小鍋中加入一杯（約200毫升）沸水和40克即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋；2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。貼士：可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，既降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　4.蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

　　功效：補(bǔ)鈣清熱，強(qiáng)健心臟1.在小鍋中加入一杯（約200毫升）沸水和40克即食燕麥片，并加入蝦皮和紫菜；2.取雞蛋一個(gè)，打散后放入燕麥粥里，微波爐用中火轉(zhuǎn)約一分半鐘；3.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。貼士：蝦皮和紫菜都含有豐富的礦物質(zhì)。

　　5.燕麥飲品牛奶燕麥飲

　　功效：營養(yǎng)完全1.在小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮沸；2.打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火（可加入少許糖調(diào)味）；3.沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定），即可飲用。貼士：這款飲品是最經(jīng)典，也是最方便的食用方式，但切記將雞蛋煮熟。

三、吃牛奶燕麥片要注意什么

　　吃牛奶燕麥片時(shí)，并不能盲目地吃，還要按照一定的規(guī)律，否則則會(huì)適得其反。因此，還要注意以下情況，這樣，才能做到健康飲食，輕松瘦身。

　　1、通常，煮的牛奶燕麥片營養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長時(shí)間的燕麥粒最好。現(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“牛奶麥片”，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑溒煞趾苌?，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。

　　2、牛奶燕麥片減肥需要長期堅(jiān)持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康。

　　3、任何減肥方法都是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用牛奶燕麥片的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動(dòng)情況下。

四、牛奶燕麥片有哪些營養(yǎng)價(jià)值

　　牛奶燕麥片中的牛奶和燕麥片，都睡營養(yǎng)價(jià)值高的食品，兩者合在一起吃，其營養(yǎng)價(jià)值也就更高了。

　　牛奶中維生素A的含量豐富，可以防止皮膚干燥暗沉，常喝牛奶可以使皮膚白皙，有光澤；其次，牛奶富含維生素B2，對皮膚的新陳代謝有促進(jìn)作用；再有，牛奶中含有的乳清對黑色素有明顯的消除作用，還可以防治多種色素沉著所引起的斑痕。

　　而燕麥片對于降低人體中的膽固醇十分有效，經(jīng)常食用燕麥片可以預(yù)防中老年人的主要威脅即心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；燕麥片還有非常好的降糖、減肥作用，糖尿病患者適宜食用； 燕麥片可以通大便，很多老年人大便容易干，易導(dǎo)致腦血管意外，而燕麥能解便秘之憂。

　　因此，牛奶燕麥片具有以上的營養(yǎng)價(jià)值，對人們的身體健康大有裨益。

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