提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

現(xiàn)如今，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也如高鐵一般快，而生活壓力的增大讓越來(lái)越多的人忽視了身體鍛煉。久而久之，身體上的脂肪就會(huì)越堆積越多，而我們的腿部又是脂肪比較容易堆積的部位，所以大粗腿和小腿粗自然而然也就出現(xiàn)了。但是又沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)瘦腿，難道就這樣放任粗壯的腿不管了嗎?今天，就為大家分享一些超簡(jiǎn)單快速的靜態(tài)瘦腿動(dòng)作：

打敗蘿卜腿

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

重點(diǎn)：腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細(xì)腳踝的基本動(dòng)作，可加速促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動(dòng)作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時(shí)抬高，負(fù)重增加，效果更佳。若想達(dá)到最佳效果，背脊要完全挺直。

打敗肥臀腿

適用部位：臀部、后膝

1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態(tài)，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶(hù)，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負(fù)重。

重點(diǎn)：?jiǎn)文_伸直時(shí)，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達(dá)到提臀效果。練習(xí)時(shí)，臀部凹處要用力，感覺(jué)臀部收緊。如果辦得到的人，請(qǐng)?jiān)囋囋诓链皶r(shí)曲膝、身體上下移動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉大腿前方肌肉。

以上就是今天要為大家分享的幾個(gè)超簡(jiǎn)單快速的靜態(tài)瘦腿動(dòng)作。快節(jié)奏和忙碌的生活讓越來(lái)越多的人懶于運(yùn)動(dòng)，本文分享的這些瘦腿動(dòng)作完全可以幫助那些不想運(yùn)動(dòng)卻想要擁有纖細(xì)美腿的們實(shí)現(xiàn)自己的愿望哦!愛(ài)美的你，也可以來(lái)試試?yán)?

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