為什么人到老了的時(shí)候，總是說走不動了呢？那是因?yàn)槿说哪_和腿出了問題，俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”， 這是因?yàn)殡p腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。
如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”，重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效，下蹲5分鐘等于步行1小時(shí)，瑜伽蹲式能夠讓你的身體保持康健，可以說是最簡單的強(qiáng)身健體方法之一。
雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，你就可以延緩衰老。如果下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體各個(gè)器管的生理功能，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
如何做瑜伽蹲式呢？
體式1
劈柴式
劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；還能靈活膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部緊張，對坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助治療作用。
① 雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側(cè)上舉，在頭頂上方十指相握；
② 呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態(tài)；
③ 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；
④ 呼氣，手臂回落；
⑤ 再次吸氣向上，如此循環(huán)往復(fù)3次左右，然后有控制地慢慢起身。
體式2
敬禮式
敬禮式不僅能夠按摩放松腰背后側(cè)及腿部后側(cè)的肌肉，還能夠通過深蹲擠壓按摩到腹腔和盆腔內(nèi)的消化器官、生殖器官。
① 站立在墊子中間，雙手合十于胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，后背保持直立；
② 隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個(gè)膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送；
③ 慢慢地，將膝蓋內(nèi)收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；
④ 膝蓋再次外展，膝關(guān)節(jié)抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)；
⑤ 如此循環(huán)往復(fù)3次，緩緩站起。
體式3
放氣式
練習(xí)放氣式時(shí)，雙腳腳底可踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦。
① 雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，隨吸氣將雙手向上舉；
② 呼氣，從髖部折疊向下，雙手握住腳心的內(nèi)側(cè)，在這里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感；
③ 隨呼氣，慢慢地屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)向外展開，頭頂向天空的方向頂送；
④ 伸直雙腿，呼氣，用頭頂去尋找大地；
⑤ 慢慢地伸直手臂，呼氣的同時(shí)再次屈膝下蹲，膝蓋外展，頭頂向上頂送；
⑥ 再次伸直雙腿，用頭頂?shù)陌贂ㄈふ掖蟮?，感受后背的伸展?/p>
⑦ 保持3組呼吸后，將雙手緩緩地合十于胸前，隨著吸氣，身體回正。
瑜伽蹲式等下蹲運(yùn)動的其他作用和好處
◇ 強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
◇ 可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力。
◇ 可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
◇ 可以降低血脂
下蹲運(yùn)動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
◇ 增強(qiáng)性功能
下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍，人到中年后性功能會逐漸減退，如果能長期堅(jiān)持下蹲,性功能會逐漸提高。
◇ 減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。
減肥很簡單
要么瘦，要么死。要么瘦死！
微信號：jianfeimiji返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
