瘦小腿最簡單的5個動作是什么
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 04:35
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想要簡單瘦小腿有以下5個方法
1.放松身體,平躺在地上,雙手貼地,然后再讓雙腳向上舉起伸直。左腳腳尖慢慢繃直,這時再讓右腳放松,以保持動作10秒,接下來換右腳腳尖繃直,左腳放松,同樣維持10秒。左右腳重復(fù)練習(xí)10次。練習(xí)的時候盡量保持身體平衡,雙腳要伸直,不要左搖右擺。每天堅持這樣鍛煉,達成效果。
2.讓放松的自己坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾卷成條狀,然后用右腳踏著,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺,維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作,每組動作做15次。
3.蹬自行車動作,平躺于床上后雙腿抬起做蹬自行車的動作,大概做半個小時腿部會有酸痛感。
4.高抬腿動作,雙腿伸直靠于墻上,盡量伸直腳背,做拉伸動作,這個可以快速燃燒腿部脂肪,達到瘦腿的作用。
5.面對墻壁讓胸前直直站立,雙手扶著墻壁,雙腿前后張開,后腳跟緊貼在地上,讓后腳跟感受到拉伸,保持動作10秒,然后雙腳交換重復(fù)練習(xí),每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)十次。
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