哪些運動瘦臀呢？

很多女孩子都希望自己擁有傲人的身材。其實這可是非常不容易的，在現在這個社會，越來越多的人關注的不只是吃不吃的飽，更看重于自己的體型等。在生活中很多人在辦公室工作，久而久之導致臀部非常大。那么要做什么運動才能瘦臀呢。接下來讓我們一起來看看做什么運動才能瘦臀。

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1瘦臀最有效的方法是哪些

　　拒絕囤油囤油：

　　一、貪吃甜食和高油膩食物囤油

　　二、不愛喝水，有憋尿習慣囤油

　　三、久坐不愛運動

　　瘦臀運動篇：

　　1、深蹲，蹲下去的時候后膝蓋不要超過腳尖。蹲下，停留3秒，站起，如此循環(huán)。這個動作可以鍛煉到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。

　　2、空中自行車，大家應該都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬車。一左一右各蹬出去一次算1個。

　　3、箭步蹲 挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。

　　4、高抬腿，主要鍛煉大腿和臀部的肌肉，左右兩邊都抬起一次，算1個，共做五分鐘。

　　瘦臀按摩篇：

　　1、(1)完成沐浴后，可在腰間與臀部間位置進行簡易的按摩。(2)同樣的兩邊臀側也要用指腹之力向上輕按。(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。

　　2、(1)把毛巾扭成空的圓圈，代替座墊墊在椅子上;(2)把毛巾扭成扭條狀，雙手握住放在臀下，向上推，反復10次(返回原位時不要下拉)

　　雖然臀部是平日走路、跑步中很少運用到的部位，又很容易堆積脂肪，相比其他部位難瘦了點。但只要持之以恒，還是很有效果的。另外奉勸各位MM一定要少坐，多運動。大屁股大多數是缺乏運動長期坐出來的。只要您想有一個挺翹迷人的臀，平日里的鍛煉還是很重要的。

2哪些運動瘦臀呢

　　比較忙應該是指長期久坐沒有運動的機會吧。所以第一點是盡量堅持1至1個半小時長坐之后，離開座位，做下髖關節(jié)放松運動和深蹲運動，10下左右即可，再往外走散個步(比如去趟廁所，去復印資料，走路時候可以稍微有意識的揉捏放松臀部肌肉，舒暢血路)，這些時間加起來不過5分鐘最多;實在離不開座位，可以采取站立打字，或者站立寫資料，有條件可以跪坐，讓腿部也幫臀部承擔點長時間受力，

　　這些動作都很自由，不用擔心什么不雅，身體是革命本錢;如果是銀行常坐之類的，也可以通過變換坐姿和改變臀部受力支點的重心，來緩和疲勞。 以上的建議總體來說就是簡單的方法可以有效使用，只要重視鍛煉，堅持就能有效果。

　　2、平時上班如果有條件的話，就提前一站下車，留一站路走回去，作為缺乏鍛煉的加餐咯，這點應該都懂得，只是沒能堅持下來吧。而且要想著是為了鍛煉而走，而不是抱怨行走時候的勞累，想想能去掉的肉肉，心情愉快的大踏步吧。健康貴在用心堅持，很簡單的。

　　上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

　　在生活中也要多多關注自己的飲食健康。在空閑的時候可以做做運動。鍛煉身體。多關注一些小竅門的運動方法。少吃零食。多站少坐。但是想要快速通過運動瘦臀需要大家持之以恒的運動，不可以三天打魚兩天曬網，只有堅持鍛煉才能有效果。

3臀大変翹臀快速瘦臀這里有辦法

　　電腦一族們常常是整日坐著的，久坐不動導致脂肪在臀部堆積，臀部肌肉變得松弛，形成了所謂的“辦公臀”，不僅影響美觀，還增加了患心臟病、肥胖者、糖尿病的危險。

　　判斷你有沒有患上“辦公臀”?

　　俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了!

　　屁股大怎么辦

　　1.科學安排三餐

　　對于美食飲食我們不能少，哪怕是在減肥的時候，三頓正餐一頓都不能少，按照人體正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午，而中午這一餐也很關鍵，這不僅需要滿足營養(yǎng)需求，這也是提供一天營養(yǎng)的必備品。

　　對于夜間這一餐，可適當的減少，因為很多食物不能夠直接被消耗，這些物質都會被儲存起來，這就容易形成肥胖，所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物，特別是注意不能喝酒，而肉類食物也盡量少吃

　　2.控制甜食的攝入

　　也許甜食是很多女生的喜歡，如果你本身屬于食量大的女生，那么你可以選擇采用遞減的方式來吃飯，一餐一餐的減少適量。對于富含淀粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入，副食一定要減少攝入。

　　3.少食多餐

　　這是減肥人士的必備生活方式，在減肥的過程中，最好是遵循少食多餐原則，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，這樣能夠大大的減輕體重。

　　4.膳食纖維的食物不能少

　　因為富含膳食纖維的食物對于減肥很有幫助，因為纖維素能夠阻礙食物吸收，而且纖維在腸胃內吸水膨脹，能夠形成極大的體質，讓人產生飽腹感，有利于幫助減少食量，而且對于控制體重很有幫助。

　　人長期吃纖維多的食物在一定時間內有很好的消化，能夠幫助把身體內的廢物都排除體外，讓血糖值難以上升。因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動，如果大量食用，這樣能夠緩解便秘問題，而大大的降低大腸癌的幾率。

　　5.適量飲水

　　這喝水是生活習慣，也是生理需求，這是我們生活中不能少的物質。其實我們也可以選擇從水果中汲取水分，而喝湯也是不錯的選擇。保證每天飲水八大杯，這不僅是身體的所需，而且對于瘦身很有幫助。

　　因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝，幫助沖刷腸胃內堆積的毒素，新陳代謝速度加快，血液循環(huán)速度增快。這對于燃燒脂肪很有幫助，這是抑制食欲的好幫手。

　　除了上面5點你還可以這樣做

　　網球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　爬樓梯、后踢腿

　　爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

　　淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　控制糖的攝入

　　少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

　　小編結語：以上就是今天小編為大家介紹關于快速瘦臀的小技巧。愛美之心人皆有之，保持完美的身材，多運動，控制飲食，多事蔬菜，保持充足的睡眠，坐時間長了就要出去活動活動，扭扭臀部，保持身心舒暢。

4兩大瘦臀操翹臀美P指日可待

　　瘦臀動作要領：

　　1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。

　　3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個姿勢保持10秒。

　　這個美臀減肥動作超簡單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現哦!

　　一、踏板減肥操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　二、健身球減肥操

　　針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　溫馨提示：推薦的上面2個瘦臀減肥操，對于長長久坐于辦公室的人們來講無疑是一個大救星!注意練習的時候要掌握好關鍵要領!

5臀部吸脂瘦臀快

　　臀部吸脂術是對臀部進行吸脂，達到美臀的效果。大多數的年輕人會選擇這種手術方法，這種吸脂術大多通過腫脹吸脂來進行的，將臀部多余的脂肪吸出。

　　臀部吸脂手術較少出現凹凸不平的現像，因為臀部的脂肪堆積，而吸脂手術的要求是均勻一致，注重臀部的曲線和過度，臀溝清晰，并且要讓臀峰凸顯出來。手術之后，仍需要用束身衣或者彈力繃帶等輔助方式來塑型。

　　正確的吸脂術對身體無多大損害。術中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等并發(fā)癥。接受吸脂術前，一定要對施術單位有一充分了解，選擇管理正規(guī)、技術先進的醫(yī)療機構方可確保手術成功。

　　臀部吸脂術適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術，將臀部多余脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮及采用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿、賦予彈性的臀形。

　　女性臀部大怎么辦，臀部吸脂可有有效解決這個問題，想要進行臀部吸脂手術的人，注意要到專業(yè)的醫(yī)院，這樣才能保證身體的健康和安全!

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