隨著生活水平的日益提高,工作環(huán)境的改善,人們體力勞動量減少,隨之而來的就是身體發(fā)胖,腰部出現(xiàn)“救生圈”,甚至臀部也脂肪堆積出現(xiàn)大量的贅肉.那么臀部的贅肉應(yīng)該怎么消除呢？做什么運(yùn)動可以瘦臀呢？

　　游泳

　　游泳可以做到全身運(yùn)動,能夠快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的瘦身方法.常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了,親趕緊去游泳吧.

　　游泳要去有救生設(shè)施的專業(yè)游泳場館,注意自己的人生安全

　　打羽毛球

　　羽毛球運(yùn)動不僅可以鍛煉你的眼明手快,而且也是一項上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動的項目.通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到提臀塑腰的效果.

　　羽毛球運(yùn)動量較大,建議打球前先做做準(zhǔn)備運(yùn)動,以免扭傷

　　呼啦圈

　　呼啦圈也是一項曾經(jīng)風(fēng)靡全中國的瘦身活動,通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達(dá)減肥的效果.

　　玩呼啦圈要有節(jié)制,通常不要超過10分鐘,以免導(dǎo)致腸打結(jié).

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐我想大家都會,這可是小學(xué)體育課就做的運(yùn)動,它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,鍛煉你的腹肌、塑臀.

　　仰臥起坐可以采用循序漸進(jìn)的方式,一開始每次做10個,一天分3-5次做,以后逐漸增多.

　　跑步

　　堅持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法,不過要注意的是跑步一定要有恒心,堅持才能出效果.

　　建議跑步可以和朋友一起,這樣比較容易堅持下去,另外建議晚飯一個半小時后跑步,這樣更有利于健康.

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