瘦臀方法

瘦臀原因

雖然歷史上有些時(shí)期，女人有一個(gè)又大又圓的臀部是美麗的標(biāo)志之一，并且還是“好生養(yǎng)”。歷史終究是歷史，現(xiàn)在我們需要的是性感的小臀，希望看了本文之后，你能夠堅(jiān)持鍛煉!早日擁有一個(gè)迷人的臀部!很多女性都會(huì)嫌棄自己的臀部太大或者過(guò)分突出，對(duì)肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?

理想的臀部

臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔!理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

瘦臀方法

運(yùn)動(dòng)一：減臀肥肉

據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)二：強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。

1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次～20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)三：美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

相關(guān)知識(shí)

臀部減肥最有效方法，瘦臀有妙招
三大纖腰瘦臀的方法 塑造完美線條
辦公族屁股大的原因及瘦臀方法
瘦腰瘦臀瘦腿有哪些辦法
懶人減肥法 瘦臀有新招
瘦腰瘦腿瘦臀
瘦臀的運(yùn)動(dòng)
臀部練習(xí)方案 15分鐘彈力繩瘦臀動(dòng)作
男生什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀呢？
臀位難產(chǎn)的處理方法

網(wǎng)址: 瘦臀方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview227906.html