每客

每客：http://doc.wendoc.com 運(yùn)動二：強(qiáng)化腰臀 這個(gè)簡單的運(yùn)動對收腰、臀都有好處。 1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作 1，中間不要休息，動作要保 持連貫效果才會明顯。持續(xù)做 15 次~20 次。 注意： 每次做都要用力， 習(xí)慣了這套動作之后， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。 注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時(shí) 應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。 運(yùn)動三：美化臀形 這個(gè)運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造 有弧度的美腿。 1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成 90 度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作 1，換腿跨 出，動作相同，左右腳重復(fù)做 15 次~20 次。 注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋 盡量貼近地面，但不要貼地。

相關(guān)知識

怎樣運(yùn)動可以瘦臀部？
男生什么運(yùn)動能瘦臀呢？
做什么運(yùn)動可以瘦肚子瘦腿呢
什么運(yùn)動可以瘦腿瘦肚子呢
什么運(yùn)動瘦腰 五種運(yùn)動可瘦腰
對瘦臀有效的運(yùn)動
做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部
瘦臀的運(yùn)動
運(yùn)動瘦臀的7種方法
做什么運(yùn)動可以瘦腿

網(wǎng)址: 什么運(yùn)動可以瘦臀 http://m.u1s5d6.cn/newsview560041.html