什么運(yùn)動可以瘦臀
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每客:http://doc.wendoc.com 運(yùn)動二:強(qiáng)化腰臀 這個(gè)簡單的運(yùn)動對收腰、臀都有好處。 1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作 1,中間不要休息,動作要保 持連貫效果才會明顯。持續(xù)做 15 次~20 次。 注意: 每次做都要用力, 習(xí)慣了這套動作之后, 臀部可以不接觸地面, 這樣效果會更好。 注意:不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時(shí) 應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。 運(yùn)動三:美化臀形 這個(gè)運(yùn)動可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造 有弧度的美腿。 1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成 90 度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作 1,換腿跨 出,動作相同,左右腳重復(fù)做 15 次~20 次。 注意:做時(shí)要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋 盡量貼近地面,但不要貼地。
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