核心提示：扎馬步可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于協(xié)調(diào)陰陽，增強(qiáng)體力，使內(nèi)力充足。此外，扎馬步還對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效，同時調(diào)節(jié)胖瘦，使人健美。扎馬步健身要注意保持心情愉快，飯前飯后一個小時不宜練功，衣著要合體，并持之以恒。

　　《敢死隊2》上映以來，票房火熱。其中“功夫皇帝”李連杰雖年近五十，依然英姿颯爽。李連杰曾向媒體介紹，最好的健身方式是扎馬步。只要有可能，他每天都要抽出一段時間，擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢。他認(rèn)為扎馬步能讓心情完全平靜，甚至感覺到全身血液循環(huán)。

　　增強(qiáng)體質(zhì)練馬步

　　南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會秘書長王城生醫(yī)師從事疾控工作多年，非常推崇李連杰這一健身方式，總結(jié)了一套便于習(xí)練的馬步站樁法：兩腳一定要略寬于肩，全身自然站立，眉心舒展，面帶微笑，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內(nèi)扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂松直抬起，手指相對，掌心內(nèi)照，呈水平抱球狀置放于于中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開始配合呼吸配合呼吸，吸氣時意想全身毛細(xì)孔打開，自然之氣進(jìn)入體內(nèi)，存入丹田，呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過毛細(xì)孔射出，射透周邊。

　　王城生說，習(xí)練馬步站樁有三方面作用：一是協(xié)調(diào)陰陽，增強(qiáng)體力，使內(nèi)氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協(xié)調(diào)所致，習(xí)練一段時間后，會自然消失；二是對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運(yùn)動僅在1～2公分，而習(xí)練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運(yùn)動增大到4～5公分，胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強(qiáng)，同時，使病灶處的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過運(yùn)動后邊得順暢。三是調(diào)節(jié)胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細(xì)，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運(yùn)動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。

　　收功有要領(lǐng)

　　王城生提醒，每次站樁15分鐘后，還要注意收功的動作要領(lǐng)：搓雙手——雙手相對搓擦，目的是提高手掌部位的生物電位、增加熱能，為下一步做準(zhǔn)備；干浴面——古代稱為“駐顏術(shù)”。用雙掌從下至上擦面，加上意念，讓臉部的皺紋打開，這可使面色紅潤有光澤，延緩衰老，青春常駐；輕拍頭部——由前至后，痛處多拍。這兩項主治頭暈、頭脹和神經(jīng)衰弱；以指梳頭——由前至后，用雙手十指梳理頭部皮膚，指尖要接觸頭皮，此法主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等；搓耳朵——雙手分別搓捏兩耳廓和內(nèi)外部，有痛點處為捏的重點。然后，向后拽耳垂，這是一種全息療法，全身各部位在耳朵上都有反應(yīng)點，故搓耳朵相當(dāng)于全身按摩。另外，腎開竅于耳，常做耳部的按摩有強(qiáng)腎之功；擦大椎——用手搓擦大椎處。包括按摩頸椎，大椎為頸椎和胸椎的連接處，易受風(fēng)寒侵入，練功出汗后，更要將此處的汗擦干；深吸一口氣，氣沉下丹田。

　　心情輕松練馬步

　　鍛煉扎馬步這種“養(yǎng)生樁”還有七個注意事項：學(xué)習(xí)養(yǎng)生樁的人要心情愉快；飯前、飯后一小時不宜練功；衣著合體，薄厚適度，練功前排除大小便；肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?，F(xiàn)象，不必理會即可自然消失；運(yùn)動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間，以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動作；大道至簡、樁法如一，但必須守住平常心，持之以恒。

（責(zé)任編輯：阮文玲）

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