扎馬步可調(diào)陰陽和脾胃塑身形
核心提示:扎馬步可促進(jìn)血液循環(huán),有助于協(xié)調(diào)陰陽,增強(qiáng)體力,使內(nèi)力充足。此外,扎馬步還對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效,同時調(diào)節(jié)胖瘦,使人健美。扎馬步健身要注意保持心情愉快,飯前飯后一個小時不宜練功,衣著要合體,并持之以恒。
《敢死隊2》上映以來,票房火熱。其中“功夫皇帝”李連杰雖年近五十,依然英姿颯爽。李連杰曾向媒體介紹,最好的健身方式是扎馬步。只要有可能,他每天都要抽出一段時間,擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢。他認(rèn)為扎馬步能讓心情完全平靜,甚至感覺到全身血液循環(huán)。
增強(qiáng)體質(zhì)練馬步
南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會秘書長王城生醫(yī)師從事疾控工作多年,非常推崇李連杰這一健身方式,總結(jié)了一套便于習(xí)練的馬步站樁法:兩腳一定要略寬于肩,全身自然站立,眉心舒展,面帶微笑,把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底,目光平視,凝神靜心。腳尖稍內(nèi)扣,兩腿微屈,五趾趴地,兩臂松直抬起,手指相對,掌心內(nèi)照,呈水平抱球狀置放于于中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘,開始配合呼吸配合呼吸,吸氣時意想全身毛細(xì)孔打開,自然之氣進(jìn)入體內(nèi),存入丹田,呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣,通過毛細(xì)孔射出,射透周邊。
王城生說,習(xí)練馬步站樁有三方面作用:一是協(xié)調(diào)陰陽,增強(qiáng)體力,使內(nèi)氣充足,底盤有力,有一部分人剛站樁時,兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動,此為體力不支或陰陽不協(xié)調(diào)所致,習(xí)練一段時間后,會自然消失;二是對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運(yùn)動僅在1~2公分,而習(xí)練站樁時的逆腹式體呼吸時,胸膈運(yùn)動增大到4~5公分,胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動,使消化、吸收功能更強(qiáng),同時,使病灶處的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過運(yùn)動后邊得順暢。三是調(diào)節(jié)胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細(xì),胖人站樁時,可把樁變得低一些,運(yùn)動加大,逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人(遺傳性的瘦體形除外)站正常的樁位,即可增加體重。
收功有要領(lǐng)
王城生提醒,每次站樁15分鐘后,還要注意收功的動作要領(lǐng):搓雙手——雙手相對搓擦,目的是提高手掌部位的生物電位、增加熱能,為下一步做準(zhǔn)備;干浴面——古代稱為“駐顏術(shù)”。用雙掌從下至上擦面,加上意念,讓臉部的皺紋打開,這可使面色紅潤有光澤,延緩衰老,青春常駐;輕拍頭部——由前至后,痛處多拍。這兩項主治頭暈、頭脹和神經(jīng)衰弱;以指梳頭——由前至后,用雙手十指梳理頭部皮膚,指尖要接觸頭皮,此法主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等;搓耳朵——雙手分別搓捏兩耳廓和內(nèi)外部,有痛點處為捏的重點。然后,向后拽耳垂,這是一種全息療法,全身各部位在耳朵上都有反應(yīng)點,故搓耳朵相當(dāng)于全身按摩。另外,腎開竅于耳,常做耳部的按摩有強(qiáng)腎之功;擦大椎——用手搓擦大椎處。包括按摩頸椎,大椎為頸椎和胸椎的連接處,易受風(fēng)寒侵入,練功出汗后,更要將此處的汗擦干;深吸一口氣,氣沉下丹田。
心情輕松練馬步
鍛煉扎馬步這種“養(yǎng)生樁”還有七個注意事項:學(xué)習(xí)養(yǎng)生樁的人要心情愉快;飯前、飯后一小時不宜練功;衣著合體,薄厚適度,練功前排除大小便;肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?,F(xiàn)象,不必理會即可自然消失;運(yùn)動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間,以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養(yǎng)生樁結(jié)束后,可拍打一下雙肩,做些柔和的伸展動作;大道至簡、樁法如一,但必須守住平常心,持之以恒。
(責(zé)任編輯:阮文玲)
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