一、7個運動瘦腿最快

　　倒踩腳踏車：倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習倒踩腳踏車的動作。

　　向后踢腿：向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　向外側(cè)半蹲馬步：半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

　　弓箭步式：左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　側(cè)抬腿：側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

　　剪刀腿：躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

　　跳躍：保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

二、瘦大腿要做的8件事

　　1、堅持做有氧運動：運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

　　2、上坡登高：跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　3、鍛煉大腿肌肉：通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐：早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食：少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　6、記錄食物日記：即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

　　7、多喝水：用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。

　　8、睡眠充足：睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

三、日常瘦腿小方法

　　上班族平時工作忙，不知道怎么去把自己的小粗腿解決掉，如果你真正想瘦腿，那么就好好利用日?？臻e的時間來瘦下自己的腿吧。小編這里有些快速瘦腿的小方法，大家不妨看一下。

　　1.每晚洗澡的時候，可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，兩邊各按摩10次;洗完澡后可以適當拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循環(huán)的好時機，適當?shù)呐拇?，有助你擁有勻稱的美腿。

　　2.每晚睡前可以用熱水泡腳，夏天不用太過熱，適當?shù)臏囟燃纯桑莸臅r候不斷用手揉揉腳踝，進而加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免水腫。

　　3.利用看電視的時間，坐在椅子上，雙腿伸直，單腿抬起，與地面平行，停留10秒再放下，相同動作重復(fù)10次，做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。

　　4.坐在椅子上，把小腿盡量緊貼在一起，約15秒后放松。反復(fù)動作20次，期間呼吸要均勻，肌肉收縮與放松不斷交替，對塑造小腿線條有一定的作用。

　　5.坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面有一定的距離，然后伸直腳尖，這維持10秒鐘這個動作。

　　6.飯后半小時，坐在地面上，兩腿伸直，把上身用力往下壓，胸部盡可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖，記得雙腿要直，堅持35秒鐘，放松一下，再重復(fù)這個動作，直至大腿感到酸痛為止。

　　7.飯后半小時，將兩腿并攏，靠墻站立20分鐘，身體緊貼墻面，這樣有效于燃燒腿部脂肪，纖細大長腿很快就能擁有。

　　8.利用空余時間，做多些拉伸運動，如壓腿、晃動雙腿等，有助于腿部的脂肪燃燒，減少腿上的贅肉。

　　10.時常踮起你的腳尖站立10秒鐘，身體要挺直，無論你在等車還是在做什么，只要有機會就多做這個動作，既簡單又有效，不要小看這個動作，它可是可以強健小腿的肌肉，消除多余的贅肉。

　　11.現(xiàn)在的人大多數(shù)都是在坐著，一站一會就覺得累，這也是導(dǎo)致小腿水腫的原因，所以每天應(yīng)該在坐的時間抽出20分鐘，靠墻站一下，這對消除腿部水腫很有效果。

　　總而言之，一切貴在堅持，時間久了就見效，小編也希望大家能夠早日瘦腿成功!

四、七道瘦腿飲食吃出誘人美腿

　　花生衣粥

　　原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

　　做法：

　　1、紅棗洗凈去核。

　　2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

　　功效：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。

　　番茄豆腐

　　原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　調(diào)料：番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

　　2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

　　功效：番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

　　香蕉菠蘿汁

　　材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

　　調(diào)料：蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

　　2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

　　功效：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有助睡眠。雖然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　姜汁菠菜

　　原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝干水分，放入盤中攤開待用。

　　2、生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

　　功效：菠菜可以加快血液循環(huán)，有利于離心臟較遠的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。美腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能抗皺，秋冬季節(jié)擔心腿部肌膚干燥會出現(xiàn)皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。

　　美味西瓜雞

　　原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　做法：

　　1、香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用。

　　2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼。

　　3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

　　功效：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿，而“美味西瓜雞”味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。

　　奇異果山菌蝦

　　原料：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克。

　　調(diào)料：鹽2克。

　　購買小提示：滑子菇體細小，顏色呈蛋黃色，在集貿(mào)市場有售。挑選奇異果(獼猴桃)時，注意果皮表面的茸毛是否完整無傷、不倒塌，果實飽滿，放在掌心中握起來略有彈性，軟硬適度的較佳。

　　做法：

　　1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水。

　　2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

　　烹飪心得：此菜宜旺火速炒，否則風味欠佳。

　　功效：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

　　芹菜干絲

　　原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

　　制法：

　　1、芹菜洗凈，切成長段;五香豆干洗凈，切絲。

　　2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

　　3、炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘后，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

　　功效：芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質(zhì)。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡單。

　　每個菜都各有特點，大家不妨試試，吃上美食的同時還能達到瘦身的目的。

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