站樁的歷史可以追溯到幾百年前。隨著如今大家對(duì)身體情況越來(lái)越重視，站樁作為一種強(qiáng)身健體的方法重新進(jìn)入了人們的視野。那么對(duì)于站樁，大家了解多少呢?站樁的好處，姿勢(shì)以及站樁的注意事項(xiàng)大家又知道多少呢?接下來(lái)這篇文章將帶你了解更多關(guān)于站樁的知識(shí)。

站樁的好處

1、站樁對(duì)癥神經(jīng)衰弱——導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的原因有很多，神經(jīng)衰弱的癥狀和強(qiáng)度也會(huì)因人而異。一般來(lái)說(shuō)，站樁可以治療普通性的頭暈?zāi)X脹，頭痛等癥狀。如果想要站樁治愈神經(jīng)衰弱的效果更好，主要是看站樁時(shí)能否穩(wěn)定神經(jīng)。所以治愈效果是因人而異的。

2、站樁對(duì)癥膽囊炎，膽炎患者，大多已作過(guò)膽切除的手術(shù)，根據(jù)對(duì)患者后期恢復(fù)的定期檢測(cè)，部分患者通過(guò)站樁對(duì)身體的恢復(fù)效果更好。

3、站樁對(duì)癥關(guān)節(jié)炎——對(duì)于一般的風(fēng)溫性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎站樁的治愈效果都比較好，但是比較難治愈后天性的關(guān)節(jié)炎。治愈的效果還是需要根據(jù)患者個(gè)人的體質(zhì)原因還有站樁的質(zhì)量。

4、站樁對(duì)癥胃腸病——雖然站樁的治愈時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，但是對(duì)腸胃病的治愈效果更好，主要是貴在堅(jiān)持，對(duì)于病情較輕者，一般三、四個(gè)月腸胃功能就能得到明顯的改善。病情較重者八、九個(gè)月，三、五年不等。

5、站樁對(duì)癥失眠——站樁時(shí)需要平心靜氣，所以能夠調(diào)節(jié)心理平衡。同時(shí)，站樁的時(shí)候會(huì)消耗一定的能量，所以會(huì)讓身體感到一定的肌肉疲憊，對(duì)促進(jìn)睡眠也有一定的幫助。但是需要注意的是要有正確的站樁姿勢(shì)，呼吸要有正確的方法，同時(shí)兩腳站立時(shí)要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果沒(méi)做多久就不堅(jiān)持了，那么就前功盡棄了。

站樁的副作用

站樁如果姿勢(shì)不對(duì)是對(duì)身體有害的，同時(shí)姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致骨骼間的支撐點(diǎn)也不對(duì)，由于站樁需要站長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)期保持著不正確的站樁姿勢(shì)會(huì)對(duì)骨骼造成傷害。同時(shí)，站樁需要保持心情愉悅，如果懷有不好的心情去站樁的話，反而會(huì)在站樁的時(shí)候?qū)е職庋バ?，同時(shí)需要注意的是，站樁的時(shí)候需要讓身體保持在垂直的狀態(tài)。動(dòng)作不正確的話應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。由于保持垂直的狀態(tài)站一會(huì)身體會(huì)不舒服。如果實(shí)在堅(jiān)持不了就不要勉強(qiáng)。如果可以的話可以適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

站樁需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同時(shí)站樁是一個(gè)技術(shù)活，要掌握正確的站樁方法才能讓鍛煉起到效果。

同時(shí)需要注意站樁的時(shí)間，站樁是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，初學(xué)者不要在第一次的時(shí)候就進(jìn)行高難度或者高強(qiáng)度的站樁運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，而且，這樣也不方便將來(lái)能夠堅(jiān)持下去。

站樁的正確方法

兩腳張開(kāi)，跟肩膀一樣寬。保持膝蓋略微彎曲。兩只手在胸前或者腹前彎曲。兩只手距離不要太遠(yuǎn)，大概十厘米左右就可以了，同時(shí)十指相對(duì)。之后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松。雙肩保持在一樣的高度，胯骨同高。同時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)。兩眼平視前方同時(shí)放低自己的視角。百會(huì)虛虛向上抬起。放松自己的全身，從頭部開(kāi)始檢查，一一放松自己的身體。一直到膝蓋，到腳踝。雙腳穩(wěn)定地踩在地上。反復(fù)檢查、調(diào)整并體會(huì)節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對(duì)正的感覺(jué)。同時(shí)，在站樁的時(shí)候精神要集中，排除雜念。在站樁的時(shí)候要保持呼吸的平穩(wěn)。

飯后多久可以站樁

若吃飯后立即運(yùn)動(dòng)，胃部還有食物沒(méi)有消化，對(duì)胃部傷害很大，容易導(dǎo)致胃下垂。同時(shí)，在剛吃完飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃痛，對(duì)食物的消化也會(huì)造成影響，腸胃的消化系統(tǒng)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。最好飯后一小時(shí)之后。這時(shí)對(duì)胃的傷害較小。

站樁可以治療失眠嗎

站樁可以治療失眠，站樁要求平心靜氣，同時(shí)站樁后會(huì)給肌肉帶來(lái)疲憊感，這些都可以在一定程度上促進(jìn)睡眠。但是有的人站樁后反而失眠，這樣說(shuō)明是由于站樁時(shí)的方法不對(duì)，所以需要重新調(diào)整站樁姿勢(shì)。

哪些人不適合站樁

所有的樁都需要靜心，因此，心緒紊亂，喜歡胡思亂想者，特別容易敏感又不受控制者不適合練樁功。有多動(dòng)癥的人也不適合站樁。此外，從身體條件來(lái)講，比如大病初愈，內(nèi)贓有一定的損傷或者有一定的負(fù)擔(dān)或者病變的人，腿部有傷病的人，都盡量不要練習(xí)站樁。

站樁膝蓋疼怎么辦

站樁膝蓋疼有兩個(gè)原因。首先可能是站樁的人本身膝蓋就不怎么好，所以這時(shí)如果覺(jué)得自己的膝蓋疼，可以適當(dāng)?shù)販p少站樁的時(shí)間或者強(qiáng)度，如果膝蓋依舊很疼，就不要勉強(qiáng)自己。第二可能是由于站樁的方法不對(duì)，所以這時(shí)要暫停站樁，重新調(diào)整站樁姿勢(shì)。

站樁的注意事項(xiàng)

1、站樁前后半小時(shí)都不要吃東西和大小便，同時(shí)這段時(shí)間不要接觸涼水。

2、如果出現(xiàn)排氣，打嗝，打噴嚏的現(xiàn)象不必驚慌，屬于正常現(xiàn)象。

3、如果最開(kāi)始站樁的時(shí)候出現(xiàn)身體輕微抖動(dòng)是屬于正?，F(xiàn)象，多次站樁后可出現(xiàn)減輕。

4、找一個(gè)安靜，避風(fēng)，溫度適宜的場(chǎng)所，可以找準(zhǔn)一個(gè)方位站立，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬。如果自己不能確認(rèn)，可以請(qǐng)他人幫自己看一下自己的這些姿勢(shì)是否規(guī)范。

5、雙膝微微彎曲，但膝蓋不要彎曲得超過(guò)腳尖，否則長(zhǎng)期保持這樣不正確的彎曲姿勢(shì)會(huì)損傷膝蓋。雙手自然伸開(kāi)抬起，兩只手距離不要太遠(yuǎn)，大概十厘米左右就可以了，同時(shí)十指相對(duì)。

6、牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因?yàn)殚]眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳后跟稍前：頭向上頂。

7、全身放松：不要給自己附加別的意念。臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅(jiān)持28分鐘，最開(kāi)始初學(xué)者可以不要太長(zhǎng)的時(shí)間。

相關(guān)知識(shí)

每天蹲馬步的好處與壞處
蹲馬步能瘦腿嗎 詳解蹲馬步的好處和壞處集錦
功效：站樁為何瘦？能減肥嗎？
下按式站樁減肥法
減肥藥的好處和壞處
爬山的好處和壞處
用站樁修復(fù)腸胃健康
吃葉酸的好處和壞處
跑步好處和壞處
喝青汁的好處和壞處

網(wǎng)址: 站樁的好處和壞處 http://m.u1s5d6.cn/newsview559945.html