大腿和腿部是很多女生想減肥都減不下來的部位，而且脂肪也最喜歡在這些部位堆積，那么用哪些方法瘦腿是比較好的呢?蹲馬步能瘦腿嗎?

蹲馬步是一項很常見的健身運動，蹲馬步可以很好的鍛煉身體，但是很多人會覺得蹲馬步是個比較累的運動，也不愿意嘗試，其實蹲馬步有很多好處，有好處也必然會有不好的地方，下面我們一起來看看蹲馬步的好處與壞處有哪些吧!

蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。

動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

蹲馬步的好處與壞處

蹲馬步的好處有

1.蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。

2.有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

3.馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。

4.蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

5.可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。

蹲馬步的壞處

1.蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

2.蹲馬步其實還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。

蹲馬步多久會受傷

1.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

2.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

3.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據(jù)自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。

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