春天是成長的黃金時(shí)期，孩子們吃什么長得又快又高呢？我可以負(fù)責(zé)任地告訴大家，沒有一種食物有如此神奇的效果，孩子一吃就#長高#，因?yàn)楹⒆拥纳砀吲c遺傳因素等多種因素有關(guān)；

還有后天的飲食營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、健康狀況都會(huì)影響身高的發(fā)育，但從飲食營養(yǎng)的角度來看，營養(yǎng)均衡是長高的基礎(chǔ)，所以可以多吃有助于提高身高的食物。

一、牛奶

都知道喝牛奶可以補(bǔ)鈣、補(bǔ)蛋白質(zhì)，幫助孩子成長發(fā)育，此外還含有鈣、鐵、鋅、維生素等營養(yǎng)元素；

每天喝1-2杯牛奶不僅能促進(jìn)骨骼生長，還能提高孩子的睡眠質(zhì)量，刺激生長激素的分泌，幫助孩子達(dá)到理想的身高。

一些小提示：

①一定要選擇純牛奶，可以看配料表鑒別，第一個(gè)是生牛奶（乳）的是才是純牛奶。

②如果喝熱牛奶，不要長時(shí)間煮，小心破壞營養(yǎng)。

二、牛肉

牛肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的好食物，對(duì)于孩子來說，多吃牛肉不僅能補(bǔ)充體力，還能促進(jìn)身高增長，增強(qiáng)智力和免疫力。

牛肉中的肌氨酸含量高于其他食物，有助于兒童增加肌肉和力量，脂肪含量低，亞油酸含量高，有利于兒童智力發(fā)育，維生素B6有助于增強(qiáng)免疫力等。

三、雞蛋

雞蛋不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素，還含有脂肪、維生素A和礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)兒童發(fā)育和成長有一定的輔助作用；但注意每天最好不要超過2個(gè)。

四、小米

小米含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鉀、維生素、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于預(yù)防兒童發(fā)育不良，促進(jìn)身體吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，防止身材矮??；

而且經(jīng)常吃小米，還能緩解脾虛、消化不良的情況，消化系統(tǒng)不好的孩子可以適當(dāng)多吃。

五、動(dòng)物肝

肝含有鐵、蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，有利于兒童的成長。此外，肝還含有維生素A，可以促進(jìn)生長發(fā)育，但也不要多吃，一周吃1-2次就好了。

六、小麥以及粗糧

這些能為孩子提供所需的碳水化合物，其中膳食纖維還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，小麥還含有較高的植物蛋白，有利于兒童的生長發(fā)育，還能提高睡眠質(zhì)量等。

七、海帶

海帶中的鈣能促進(jìn)骨骼生長，碘能促進(jìn)甲狀腺素的合成，從而促進(jìn)骨骼生長，此外，海帶熱量低，膳食纖維含量豐富，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可預(yù)防肥胖，保證兒童的正常發(fā)育。

八、山藥

小孩吃山藥具有補(bǔ)肺、補(bǔ)腎、補(bǔ)脾的作用，尤其是適合先天不足加之后天失養(yǎng)導(dǎo)致的發(fā)育不良的小孩，比如智力、身高發(fā)育遲緩的小孩。

九、花椰菜

你知道嗎，花椰菜中的鈣含量可以與牛奶媲美，胡蘿卜和維生素B2也很高，也富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B6等，是一種有利于孩子身高發(fā)育的食材。

十、青椒

青椒富含維生素C，有助于提高免疫力，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)骨骼生長；此外，它還含有蛋白質(zhì)、糖、維生素B1、維生素P、鎂、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。

這些都是生活中幫助孩子長高的健康食物。當(dāng)然了，日常生活中要做到飲食均衡，營養(yǎng)全面才更好！

同時(shí)需要保證充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)等，全方位做好，孩子的身高發(fā)育才有一個(gè)更好的條件！

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