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哪些食物有助于骨骼發(fā)育 小孩吃哪些東西有助于長高

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 03:04

一、哪些食物有助于孩子的骨骼發(fā)育

  第一名:芝麻醬

  沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率大大改善。吃1大勺芝麻醬,大概相當于25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。

  在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高,包含了黑芝麻當中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分,給寶寶的生長發(fā)育大有益處。

  適合年齡:1歲以上。

  第二名:牛奶

  每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

  除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。

  適合年齡:1歲以上。

  第三名:乳酪

  奶酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。對于1~3歲的寶貝來說,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當于每天需要量的1/3左右。

  這個量也就是半個雞蛋那么大。媽媽只要認真看看包裝上的說明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

  適合年齡:1歲以上。

  第四名:綠葉蔬菜

  100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

  有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶,那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養(yǎng)素密度來計算,牛奶的補鈣效益的確是低于青菜。

  但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對于蔬菜,仍是較好的補鈣食物。

二、孩子骨骼發(fā)育期間需謹防脊柱側彎

  現(xiàn)在很多家長都忙于工作,沒有時間去關注自己孩子的健康。由于孩子對于疾病的認識比較少,所以平時他們也不知道該怎樣做好預防疾病的工作。我們都知道,疾病對于孩子的健康有著很大的阻礙作用。

  任何家長都不希望自己的孩子患上一些疾病,要想孩子健康的成長,大人們平時要多關注一下孩子的健康?,F(xiàn)在患上脊柱側彎的人群有很多,尤其是孩子。預防脊柱側彎很簡單,下面三九小編就來為大家講解一下脊柱側彎的預防方法都有哪些吧。

  據(jù)調查,我國兒童脊柱側彎癥的發(fā)病率高達20%,特別是小學生和中學生,他們身體處于發(fā)育階段,骨骼尚未成形,稍不注意即會造成脊柱側彎,這嚴重影響著年輕一代的身心健康。

  “中小學生的脊椎發(fā)病率正在急速上升。中國醫(yī)療保健國際交流促進會骨科疾病防治專業(yè)委員會調查2000名學生,發(fā)現(xiàn)發(fā)病率為12%?!敝袊鴥和l(fā)展中心統(tǒng)計,我國兒童脊柱側彎癥的發(fā)病率高達20%?!凹怪鶄葟潎乐氐臅浩刃呐K等內部器官,對血液循環(huán)、呼吸等都將造成影響。”骨科專家不無憂慮的對記者表示:“如果不及時治療將會導致殘廢和截癱,給家庭和社會造成沉重負擔?!?/p>

  何謂“脊柱側彎”

  簡單說就是脊柱往側面彎曲了。一般來說,從背后觀察正常的脊柱時,背部的形態(tài)是直的,軀干雙側對稱;從側面觀察正常脊柱時,可以在頸部、上部軀干以及下部軀干觀察到曲度。軀干上部有一個微小的弧度,稱為后凸;軀干下部有一個相反的弧度,稱為前凸。正常情況下存在著一定度數(shù)的頸前凸、胸后凸和腰前凸,它們對維持骨盆以上軀干的平衡性是非常必要的,一旦偏離了這一正常排列,可能表現(xiàn)為后凸或者前凸或是更為普遍的側凸。它通常都會合并有椎體的旋轉。所以有此癥的病人其外表所表現(xiàn)的就是肩膀、肩胛骨及腰部一高一低、手臂與身體的距離也不對稱。除非是相當嚴重才會有腰酸、背痛、呼吸困難等現(xiàn)象。

  脊椎側彎的原因

  脊柱側彎的緣故原由有許多,最常見倒是所謂緣故原由不明(特發(fā)性)脊椎側彎,它常產(chǎn)生于十至十四歲之間的小學、中學女生,其度數(shù)在十度以上者,高中女生約為百分之四點六,固然絕大部份的病例都相稱輕不會惡化,但有一些病人在快速發(fā)展期數(shù)年之間就惡化的很鋒利,以是定期追蹤黑白常重要的。

  別的一個重要緣故原由是孩子的坐姿禁絕確以及背上的雙肩書包太重,要是孩子恒久以來都背著凌駕本身應該蒙受重量的書包去上學,會給頸、肩部肌肉造成很大壓力,致使不少青少年患上態(tài)性勞損為主的頸椎病,出現(xiàn)脊柱側彎。

  除了上述原因外,引起脊椎側彎的還有先天性、神經(jīng)肌肉性疾病如小兒麻痹或腦性麻痹、外傷、發(fā)炎、腫瘤等。

  脊柱側彎的預防

  脊柱側彎的預防十分重要,尤其是少年兒童時期,要養(yǎng)成正確的站立、坐的姿勢,注意書桌和椅子的高度,讀書寫字時要端正,不歪頭、不扭身。另外,防止“書包綜合征”最好的方法是避免單肩挎包,宜用斜背挎包或背囊式背包。

  此外,還要加強腰背肌、腹肌及肩部肌肉鍛煉,輕度側彎的患者可進行吊單桿、游泳、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉,大部分可自行矯正,不需治療。這里尤其要強調的是,家長應引起高度重視,因為一些輕度的側彎在站立的時候從身體外形上基本看不出來。所以,平時家長要多觀察子女的發(fā)育情況,在孩子沒穿上衣彎腰時,看其背部脊柱是否是一條直線,如果出現(xiàn)異常,再通過X光片診斷。

  脊柱側彎的診斷

  確實的診斷必須利用X光,并可由此算出側彎的度數(shù)。治療上須針對原因、年齡、側彎度數(shù)、部位、惡化速度來作決定,一般而言,側彎度數(shù)在25度以下者,僅需密切注意及追蹤,度數(shù)在25度到40度之間時,應使用背架來治療,超過40度時,上述治療就沒什么效果,最好考慮手術,否則任其繼續(xù)惡化下去,將來治療上就更麻煩,而危險性也加重了。

三、小孩如何才能長的更高

  小孩怎樣才能增高

  不要錯過生長快速期:大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

  應注重營養(yǎng)補充:營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

  長高的秘訣

  每天保證20—40分鐘的縱向運動,要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運動的習慣。同時,運動的類型也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

  運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

  能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

  半饑餓狀態(tài)反而容易長高

  在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

四、哪些食物有助于寶寶骨骼發(fā)育

  骨骼發(fā)育

  選擇母乳喂養(yǎng):母乳中的鈣質最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼發(fā)育較好。而好的容貌與骨骼的發(fā)育有很大的關系,因為骨骼的發(fā)育決定臉形及體形。

  哺育高品質母乳6—9個月以上的嬰兒,雙臂的力量可以把自己吊在一根橫桿上,具有運動員的雛形;豐潤的雙頰能容納更大量的氧氣;挺直的鼻梁,使呼吸更為順暢,這種優(yōu)勢終其一生都受用無窮。

  注意飲食,適當補充微量元素:維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

  多運動、多曬太陽:運動可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),給骨骼組織輸送更多的營養(yǎng)物質,使骨骼生長加速,骨質致密。

  寶寶爬坐交替:爬坐交替可滿足寶寶不愿安靜坐的習慣,又鍛煉了胸腹腰背及四肢的肌肉,可促進骨骼的生長,為以后站立和行走打下良好的基礎。爬坐交替是一項激烈的活動,消耗能量多,有助于食得多、睡眠好,從而促進身體良好的發(fā)育。

  保持良好的坐姿、站姿:爸媽要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢,桌椅、床鋪等等設施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況,否則易導致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。

  吃什么能長高

  牛奶:牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

  菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

  胡蘿卜:胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

  橘子:柑橘果實營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費者的青睞。

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