生活十種食物有助于骨骼健康建立強(qiáng)大的骨骼結(jié)構(gòu)當(dāng)涉及到建立強(qiáng)壯的骨骼, 有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)素: 鈣和維生素 D。鈣, 是支持骨骼和牙齒生長的基本原料,而維生素 D 可以提高鈣的吸收和骨骼的生長。這些營養(yǎng)物質(zhì)在生命的早期是重要的。如果你患上骨質(zhì)疏松癥, 骨骼脆化和斷裂特征的一種疾病,獲得充足的鈣和維生素 D 可延緩疾病預(yù)防骨折。 50 歲的成人,身體應(yīng)該得到 1000 毫克的鈣和 200 國際單位(國際單位)的維生素 D。50 歲以上的成人,身體應(yīng)該得到 1200 毫克的鈣和 400 ? 600 國際單位的維生素 D。通過嘗試這十種對(duì)骨骼健康有幫助的食物中來獲取這些營養(yǎng)素。一、酸奶大多數(shù)人通過陽光來獲取維生素 D ,但某些食物,如酸奶,都強(qiáng)化了維生素 D。一杯酸奶也可以做成奶油,補(bǔ)充你每日所需的鈣。農(nóng)場(chǎng)無脂肪的一杯純酸奶,含有 30 %的鈣和 20 %的維生素 D。二、牛奶 生活 8 盎司的脫脂牛奶將花費(fèi)你消耗 90 卡路里,但可以為您提供您的每日所需鈣的 30 %。選擇一個(gè)品牌添加了維生素 D ,以得到雙倍的好處。牛奶也是孩子們補(bǔ)充鈣的最佳來源。每天不能超過三杯?嘗試用牛奶混合冰沙或醬。三、奶酪 生活奶酪的鈣含量豐富并不意味著你吃的過多有益( 過多是不會(huì)幫助關(guān)節(jié)成長!)。只要 盎司的奶酪包含您所需的鈣 30 %以上,所以在適度享受。奶酪含有少量的維生素 D ,但還不足以完全提供您的日常需要。四、沙丁魚這些微小的魚罐中,經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn),小小的沙丁魚維生素 D 和鈣的程度高得驚人。雖然它們可能看起來有些奇怪,還有咸味,可以做成美味的意大利面和沙拉。五、雞蛋 生活雖然雞蛋中含有每天所需的 6 %維生素 D, 但可以快速吸收。只要不選擇雞蛋清, 可能會(huì)減少卡路里的攝入,蛋黃含有維生素 D。六、三文魚 生活三文魚也叫鮭魚含有有大量的利于心臟健康的ω-3 脂肪酸,但一個(gè) 3 盎司片的紅鮭魚中含有超過 100 %的維生素 D 。所以,對(duì)心臟和骨骼都非常有好處。七、菠菜不喜歡吃乳制品嗎?那可以使用菠菜來獲取鈣。 1 杯煮熟的菠菜中

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